重磅文献：这么做2个月让精子数量翻倍，赶紧转发队友！

你们知道吗？在试管婴儿中，囊胚的数量和质量和精子质量关系密切，千万不要只想着提升卵子质量，精子质量不提升，可以起到事半功倍的作用。

有研究认为，随着精子DNA碎片指数的升高，囊胚形成率、可用囊胚形成率和优质囊胚形成率呈现下降趋势。

所以，提升精子质量对生育力的提升非常关键！

01肥胖正成为精子质量的杀手

2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。

其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一。

也许，肥胖才是全球精子数量逐年下滑的最重要的原因。

英国科学家分析了5000多名男子的精子样本，在排除了其他可能影响精子质量的因素如吸烟、饮酒及滥用药物等，发现肥胖男子出现精子异常几率较正常体重男子高40%。

肥胖男性的脂肪会使人体处于慢性炎症状态、体内氧化压力增加，且脂肪会将男性荷尔蒙转为女性荷尔蒙，不利精子制造。

制造精子的工厂－睾丸，必须在低温环境中才得以运转得更好，而肥胖者脂肪大多累积在生殖器附近，促使睾丸温度高于平常，影响造精功能。

02精子数量翻倍方式：减肥

是的，看了前面的内容你应该知道减肥可以提升精子质量，但有一点你可能不知道，减肥可以让精子数量翻倍。

这当然不是我说的，这是发表在2022年《人类与生殖》的一篇研究，这个研究的发现对生育领域无疑是一个巨大的好消息。

这个研究是一项随机、对照、双盲研究，共纳入56名男性，体质指数在32-43之间，其他健康方面没有问题，减肥前均采集了精液样本。

然后对这些男性进行8周低热量饮食管理，之后再一次采集了精液样本。

随后的52周（一个自然年）这56名参与者被分为四组：对照组、运动组、药物组（利拉鲁肽——一种糖尿病治疗药物，可减肥）、运动+药物组（利拉鲁肽——一种糖尿病治疗药物，可减肥）

在52周试验结束后，再次收集了所有参与者的精液样本。

数据的戏剧性转变来了！

①

在8周低热量饮食后，男性平均体重减轻了16.5公斤（95%CI：15.2-17.8），精子浓度增加了1.49倍（95%CI：1.18-18.88，P < 0.01），精子数量增加了1.41倍。

虽然多数人精液量没有变化，但男性少精症的百分比从17%下降到13%，这表明与肥胖相关的少精症可以通过减肥来减少；

活动精子数量非常低的数量从干预前的6人减少到8周低热量饮食后中的1人。

②

在随后的试验中，只有保持了8周减重成果的男性，精子数量是最初肥胖体重前的两倍，体重恢复的男性精液质量又恢复到了以前的状态。

具体数据如下：在52周后体重减轻超过11.7kg的男性组，精子浓度增加了1.71倍，精子数量增加了1.97倍。

具体减肥方式上，运动和利拉鲁肽的组合在维持体重减轻方面比单独使用两种干预措施更有效，而对照组的参与者则恢复了体重。

总之，这对因为男性问题导致生育困难的家庭带来了好消息，这说明即使短期低热量饮食，也会对精子浓度、精子数量带来极大的提升。

这种提升如果要长期保持，可能需要持续的运动加药物组合效果才能得以维持。

03这些方式也能短期提高男性生育力

①

除了减肥，最快提升男性生育力的方式还有饮食，尤其是特定的坚果。

有研究发现，食用混合坚果短期内（14周）可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。

这个研究选取72名健康不吸烟的年轻男士参与随机对照研究，其中48人食用坚果（每天食用60克），剩余24人继续西式饮食，同时避免食用坚果，作为对照组。

结果发现，坚果组”成员精子的36个基因组区域发生了显著差异，其中97.2%的区域都表现出了高甲基化现象，而对照组在同一时期却没有这种变化。

这里给大家解释一下甲基化，太多专业术语就不赘述了，一句话男人精子中DNA甲基化水平偏低或异常，会增加精子活力低下的风险。

这说明，在日常饮食中添加坚果可以影响精子特定区域的DNA甲基化，食用混合坚果14周，或能改善精子计数、活性、运动能力和形态。

②

还有一个对精子质量有显著影响的就是紧身衣物，尤其是紧身内裤，这和精子数量减少、浓度降低、活力不足有关。

这个研究涉及656名在不孕不育门诊就诊的男性，通过问卷调查的方式，统计内裤类型与精子水平的关系。

研究结果发现：穿紧身内裤的男性精液浓度比穿宽松内裤的男性降低25％，精子总数降低17％，单次射精游泳精子数量降低了33％，活性精子总数降低了28%，卵泡刺激素（FSH）水平高14％。

其实不仅是紧身内裤，紧身牛仔裤对男性生育也是有很大杀伤力的，男性精子需要低温的环境，稍微高的温度就会对精子DNA有严重的损害。

从这个角度来说，

裙子可能才是男性大幅提高生育力的正确穿着。

总之，如果你正在备孕，需要另一半快速提高生育力，减肥是快速的方式，低热量饮食只用两个月就可以迅速提升质量。

如果你还觉得不够，每天可以给另一半一把小坚果，三个月也可以有更加明显的提升。

无论从健康角度，还是生育的角度，男性都不建议穿紧身的内衣或紧身牛仔裤。

为了更快更高质量抱娃，抓紧和老公一起行动起来吧，加油！

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参考文献

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