如何养出卵子超爱的强壮好精子，做到这三条跑赢99%备孕者

生育从来不是女性一个人的事情，男性提供一半的基因，虽然没有太多直接证据证明精子与不孕不育的关系，但这并不代表不存在！

精子强壮对生育依然非常重要！

如何养卵、如果养内膜我们都讲过很多，但关于如何养精子虽有涉及，但依然在整体文章中占比很小，今后我可能会加大这方面的权重。

不管你的另一半有没有生育问题，毕竟把精子调理好，对你们的怀孕抱娃也是很重要的一件事！

01减肥！减肥！！减肥！！！重要事情说三遍

你知道为什么这么强调减肥吗？因为肥胖从三个方面影响精子质量！

①肥胖的人一般体脂率比较高，体脂作用不大却会让雄激素转变为雌激素，导致睾丸酮分泌减少，这就会导致精子生成的物质基础减少，营养都没了，质量从何而来呢？

②你有没有发现，肥胖的男性都更容易热，别的地方热都还好，但阴囊部位高温对精子而言是致命的，尤其能导致精子碎片率提高，这是反复流产的致命男性因素。

③肥胖还会导致男性生病，如糖尿病，这就和精子质量直接相关，高血糖直接损害到了他们精子中的DNA，以致影响到了自身的生育力。

最新出炉的国外动物研究认为，超重/肥胖会降低精子中的超氧化物歧化酶活性，并增加精子中的线粒体活性氧水平，同时降低线粒体膜电位和低质量的精子。

肥胖对精子线粒体结构和功能以及人类和小鼠的氧化应激水平有类似的破坏性影响，这反过来又会导致精子活力低下，导致男性不育。

在全球顶刊《人类与生殖》中，研究者对3966名精子捐献者（一般捐献者年轻健康，精子质量都相对好）进行了研究。

他们发现，超重与较低的精液体积、总精子数量和总活动精子数量显著相关。

02适当!适当！！适当！！！的运动

是的，很多人都知道运动能够提升精子质量，但所有运动都能提高精子质量吗？其实未必，剧烈运动反而会降低精子密度！

剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。

这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分，严重损害精子质量。

所以运动也要恰当，只有恰当的运动才会对精子质量的改善有帮助。

国外有一项研究，针对不同的锻炼模式进行精液分析，这样的研究得出的结论我想应该更具备参考价值。

参与这项研究的维持161名未婚男性，他们分为三个组：

一组56人为专业运动员，每周运动4-5天，每次至少2小时，心率不超过180-190次/分；

二组52人为健康锻炼者，每周运动2-3天，每周至少4-5小时，心率不超过127-132次/分；

三组53人为不运动者，作为前两组的对照组。

结果和大家想象的不同，专业运动员组的精子质量并不是最好的。

在精子数量、精液体积、精子活力和正常形态精子百分率方面，健康锻炼组都要优于专业运动员和不运动两组。

只有在精子浓度方面，专业运动员要优于健康锻炼组和不运动两组。

综合下来看，健康锻炼组男性精子质量是最好的，所以只知道运动还不够，还要知道如何运动，只有适当的体育锻炼，才能在提高身体素质的同时改善精子的质量。

记住，每周运动2-3天，周总时长至少4-5个小时，心率不超过127-132次/分，效果最好，千万别再给自己找各种不锻炼的理由了

03减免！减免！！减免！！！高糖高脂饮食

现代化的饮食模式极大破坏了精子的质量，高脂高糖在我们日常生活中非常常见，外卖、聚餐、奶茶、碳酸饮料已经是我们的常态。

动物研究表明，高脂饮食会导致精子线粒体呼吸障碍，相关酶活性受损，氧化损伤增加，精子浓度和运动能力下降。

到底什么样的饮食模式更适合精子质量的提升呢，2017年全球顶级期刊《人类生殖》对此进行了综述与汇总，大家可以从这篇文献直接找到答案！

这篇综述共确定了1944篇文章，其中35篇被选中进行定性分析。

结果表明，一般来说，富含某些营养物质的健康饮食，如omega-3脂肪酸、一些抗氧化剂（维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌、隐黄素和番茄红素）、其他维生素（维生素D和叶酸）以及低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物能促进精子质量的提升。

鱼类、贝类和海鲜、家禽、谷物、蔬菜和水果、低脂乳制品和脱脂牛奶与精子质量的几个参数呈正相关。

在一些研究中，富含加工肉类、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪、咖啡、酒精、含糖饮料和糖果的饮食与精液质量有害。

就生育能力而言，男性大量摄入酒精、咖啡因、红肉和加工肉类会对伴侣的怀孕机会或受精率产生负面影响。

怎么样，到底什么能吃，什么应该尽量避免，一目了然，这是《人类生殖》对整个文献库涉及精子质量饮食问题的研究文章的汇总，权威性一目了然！

当然，提升精子质量还有很多方式，但这三种如果大家都能从现在开始坚持，精子质量绝对能得到提升！

其实这三种方式并非孤立存在，减肥也需要结合饮食和运动的调整才能达到最优解，春天都快结束了，你还想把肥肉带到夏天吗？

为了自己，为了备孕，从现在开始减肥锻炼，从改变原来的生活方式做起吧！

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