#痛风# #健康# #生活# 昨天有一位才得了痛风的张先生一副很着急的模样，问我：“袁医生，是不是痛风了就一定会得痛风石啊？”

我回答说：“不是所有痛风患者都会长痛风石，也有不少患者听了医生的建议，控制得好，不仅痛风石没长，痛风发作的次数还降了下来。而且你是今年痛风才发作，为什么那么担心得痛风石呢？”

脚部痛风石，妨碍穿鞋、行走

原来他是看见医院里不少长了痛风石，做着检查，准备做手术痛风患者，确实那些痛风石看着很能唬人。于是我就建议他，把这八件事做好，能预防尿酸盐结晶沉积成痛风石，要长期坚持下去。

手部痛风石，存在晶体析出

第一件事：在急性痛风发作时及时止痛。

这样可以利于及时阻止发作关节中的巨噬细胞、中性粒细胞吞噬尿酸盐结晶，避免尿酸盐结晶被白细胞包裹形成痛风石核，防止创造一个利于生长痛风石的环境。

及时使用消炎止痛药止痛

第二件事：把尿酸值降到360μmol/L以下。

尿酸值在360μmol/L以下尿酸盐结晶不容易沉积，而且降尿酸治疗最好尽早，在初次痛风急性发作时就应该准备开始降尿酸了。降尿酸治疗不仅能预防痛风石生成，还能预防急性痛风的发作以及降低肾脏损伤的风险。

坚持使用降尿酸药物

第三件事：及时清理关节中的尿酸盐结晶。

尤其是那些尿酸盐结晶已经使机体损伤、关节障碍等情况。这不仅是保护我们的关节不被继续受侵蚀，同时还能减少我们体内尿酸结晶的蓄积量，也使血尿酸相对下降更快。

清理关节中的结晶

第四件事：维护好肾脏防止破坏。

平均每3个痛风人里，就有一个肾不好，因为尿酸等废物大多都是通过肾脏排出，所以在体内高尿酸的环境下，肾脏的负累更重，慢性痛风患者中就约有三分之一的朋友有肾脏损伤。保护肾脏就有合理使用降尿酸药物和消炎镇痛的药物、严格控制血压、控制蛋白尿、少吃重油重盐的食物、多喝水、控制蛋白饮食等。

肾脏是排尿酸的主要渠道，要保护好它

第五件事：每天喝超过2500ml的水。

排泄少也是尿酸高的原因之一，而我们排尿酸的主要途径就是排尿，所以我们在日常除了坚持药物降尿酸，还需要大量饮水来促进尿液排出。当然，这里的喝水是喝白水而不是饮料，而且不是一次性喝大量水，要少量多次，养成随时喝水的习惯，而不是渴了才喝。

及时补充水分，每天至少喝2000ml的水

第六件事：养成良好的饮食习惯。

要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，少吃或尽量不吃高油高盐高脂肪的食物，还要严格控制糖分包括果糖、饮料等的进食。同时还要避免暴饮暴食和节食不吃这两种情况，要做到每顿都吃，每顿都要吃的健康，每顿吃到八分饱就足够了。

均衡饮食

第七件事：养成良好的生活习惯。

健康的生活能帮助尿酸排泄、减少急性痛风的发作。主要就是早睡早起，有充足的睡眠，避免长期熬夜；每周进行3到5次有氧运动，比如饭后散步、周末去爬山、游泳、骑自行车等；避免久坐和久站，不让身体过度劳累，要适当放松自己的身体；注意保暖，避免关节局部受凉，尤其是夏天晚上吹空调，很容易没注意就冷到脚趾和手指等末端指关节。

养成良好、健康的作息习惯

第八件事：学会减压。

压力过大也是痛风急性发作的诱因之一，而且不仅是痛风的诱因，压力同样是其他疾病的危险因素。现在的社会处在一个高压阶段，不管是房子、车子、工作，还是生活间的柴米油盐酱醋茶，又或者是夫妻之间的矛盾，以及关于子女的读书、教育、婚姻等等，随便一个都是让人头痛的存在。但是我们必须学会给自己减压，防止我们的身体和精神被压垮，比如我们就可以通过兴趣、运动等放松身心，或者通过读书、散步、看电影、听音乐、逛公园、和动物相处等来释放压力，放松情绪。

放松心情，缓解压力

当然除了以上八件事外，还需要做到定期检查，坚持治疗，如果半途而废，那之前做的一切就都前功尽弃的，坚持很难，但是结果很美。