孕期多吃葡萄宝宝眼睛就会变大？这些孕期营养误区需警惕

孕妇在怀孕期间吃太少会导致孩子营养不良，吃太好又会营养过剩影响正常生产。那准妈妈们在怀孕期间如何吃得好还不长胖？近日，南都健康大讲堂携手广东省妇幼保健院产科主任温济英，为大家带来一场主题为《孕期怎么吃长胎不长肉》的健康科普讲座，直播获得15w+的关注。

直播现场

孕期营养很重要影响三代人

为什么准妈妈们要注重孕期营养保健？温济英表示，如果孕期营养不好，孕妇会缺铁、缺钙，还会有妊娠高血压、早产、胎膜早破、感染等风险。如果营养过剩，孕妇会体重飙升，会有妊娠的高血压、糖尿病、血脂的异常，还会导致胎儿过大引发难产的风险。

“可以说孕期营养不光是关系到我们一代人，还关系到我们第二代人的远期，甚至关系到我们肚子里宝宝的精子卵子，也就是说影响三代人。”温济英强调，营养不光是从妈妈开始，应该每一个女孩子都要去注重营养。

大家怀孕最关心的一个问题就是：医生，我补什么？温济英表示，补叶酸、补铁、补碘盐。叶酸能预防新生儿神经管的畸形，预防妊娠期高血压，还对孕妇铁的吸收、贫血都有帮助。叶酸在很多食物里都有，但是食物里的叶酸是还原性的，在我们烹调过程中它容易流失，所以大家要在怀孕前三个月吃叶酸，最好在整个孕期都要吃。

孕期最全膳食指南水果摄入量要控制

孕妇如何合理膳食？温济英表示，国家每年都会出中国居民膳食指南，先学会普通人如何吃，孕妇的饮食调整就会简单得多。

首先食物多样，学会搭配。温济英表示，一天要吃到12种食物，每周25种以上，合理搭配。建议在主食里面加一些豆类、糙米、燕麦等。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

此外，饮食还要注意少盐少油，控糖限酒。有些妈妈特别喜欢喝茶，能不能喝？“可以，但是尽量喝淡茶，因为太浓的茶它不仅影响我们的钙和很多物质的吸收，而且也会影响孩子，喝浓茶后一些孩子会很激动。咖啡也可以喝，但是不要量太多，一天喝一杯。”温济英说。

广东省妇幼保健院产科主任温济英

这些孕妇营养误区需警惕

有粉丝提问，孕期不想太胖是否多吃水果就健康？温济英表示，很多孕妇对孕期的营养有很多误区。首先是蔬菜不够，孕妈妈们要多吃一些蔬菜，尤其是深色蔬菜，如紫甘蓝、彩椒等；第二个是水果摄取量过多，水果糖分多，孕妇吃多了容易引起妊娠糖尿病。一天水果的量控制在一个大苹果或者是一个大的雪梨、1/4块的西瓜即可，最多不要超过一斤。第三是碳水化合物摄入量不均衡，全谷类、薯类要多吃一点。第四是优质蛋白质摄入不足，要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，鱼类要多吃深海鱼。第五点是坚果摄入过度，每日坚果摄入10g，即两个核桃的量即可。第六是早孕期体重增长过快。

在直播中还有粉丝提问晚断脐对采集脐血有没有影响？温济英表示，在以前，孩子一出生就会将脐带剪断，但是我们现在主张“第一次拥抱”的活动，即孩子在没断脐的时候先把他趴在妈妈身上进行第一次的拥抱和接触，等到脐动脉的搏动消失，或者是等一分半到三分钟后再进行断脐，这对于早产儿，尤其是孩子以后的母乳喂养有很好的帮助。温济英表示妈妈们可以在知情的基础上自愿留脐带血，脐带血对早产儿的康复有很多好处，“比方说有一些26周28周以前觉得存活都很难的宝宝，我们存了脐带血之后提取了干细胞，再回输给这个宝宝，结果发现这个孩子的恢复康复会好很多。”温济英说道。

广东省妇幼保健院产科主任温济英和主持人曾姐姐

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直播：南都记者曾文琼

采写：曾文琼

摄影：陈赟健

实习生：许颖慧

Q&A:

Q:我怀孕快5个月了，特别想吃火锅、螺蛳粉、冰激凌等好吃的，但是我家里面人不给我吃，请问怀孕期间可以吃这些食物吗？

A:如果孕妈妈平时的膳食是健康合理的，一周吃一次螺蛳粉、火锅是可以的，但千万不要天天这么吃。火锅和螺蛳粉又辣又油，油、盐剂量都会超标。此外，从凉热的角度来说，孕妇是可以吃冰激凌的，除非你肠胃的功能很弱，这些都可能会引起你拉肚子不舒服。不要经常吃冰激凌，偶尔吃一餐，天天吃糖会超标。

Q:怀孕期间多吃葡萄，听说以后生出来的小孩眼睛会像葡萄一样又大又圆的太玄了，然后我都吃了很多葡萄，请问一下孕期吃很多水果对胎儿有没有影响？生出来的宝宝会不会皮肤更好？眼睛更大？

A:怀孕期间妈妈们摄入水果的量要控制，水果的量一天不要超过6两~7两，就是一个苹果的量，葡萄的话就大概一小串。如果吃多了之后会有什么影响呢？葡萄也好，各种各样的水果也好，都是好东西，有维生素C、有果糖，但是吃太多会导致摄入糖分超标，容易引起血糖增高，所以吃是可以，不要过量。

Q:我也知道那个孕期是不能喝酒，请问一下做菜的时候，我们通常要放一点料酒或者是黄酒，孕妇还能吃这些吗？

A:因为放在菜里的酒它有一定的挥发度，另外加的酒很少，偶尔吃一次是可以的。但是我们要养成习惯，尽量不要去喝或者是吃这一类的食物。孕妇慢慢养成习惯，就不要去加了，因为任何酒精的量都可能通过胎盘对胎儿有影响。

Q:怀孕期间我妈妈还有婆婆，两个老人家天天给我煲不同的汤，今天是骨头汤，明天又是鸡汤，喝了几个月喝的我都腻了，请问一下这些滋补汤喝多了会不会造成营养过剩？

A:您说得太对了，汤要算入孕妇摄入的营养量。如果你都是经常喝老火汤，可能会让你的血脂升高，所以我们不太主张每天喝大量滋补的汤。

Q:我怀孕7个月了，长胖了很多，我看了一下比对孕期正常的体重还胖了3~4斤，请问一下我需要减肥吗？我又害怕这时候减肥对胎儿不好，我是现在减还是生完以后再减？

A:我们不主张怀孕期间减肥，如果在孕期减肥的话，就可能会导致酮体分解，有一些代谢的障碍，营养不够，所以孕妈妈们控制后面的增重就可以了。孕期长胖4斤5斤不要太焦虑，现在我们国家的孕妈生完宝宝之后，回到正常身材的这一部分人是不多的，很多人体重滞留，所以生完之后尽量在母乳喂养营养合理的基础上，争取在半年到一年回到原来好的身材即可。