睡觉有4个小习惯，特易招来癌症、中风、三高！还会改变DNA，别以为不熬夜就没事

据家庭医生

人的一生中，有1/3的时间都在睡觉，睡眠对身体的影响可以说是非常大的。

但可惜的是，现在的人，在睡觉这件事上称得上合格的，实在太少了！

除了老生常谈的熬夜，下面这几种睡觉习惯，也会一天天损耗你的健康——

睡太少

睡太少的危害，想必大家都很了解了：会让人变丑、变笨，还容易得心血管疾病，甚至增加猝死风险……

但你知道吗？除了这些，睡太少还有可能让你的基因发生一些改变！

《美国国家科学院院刊》上的一个研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因表达发生改变，增加多种疾病风险。

图源：壹图网

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在接受中央台采访时也指出：

“很多研究发现，睡眠时间过短，可能导致我们的基因发生一些突变。这种基因突变，导致患上跟基因相关的一些疾病，有些突变甚至和肿瘤关系是非常密切的。”

无论是主动少睡还是被动失眠，长期睡眠不足的人，生物节律都会被打乱，导致身体出现很多问题。

以高血压为例，睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间越短，越容易患高血压。

研究显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高150%；35~55岁的人，睡眠时间少于6小时，高血压发病风险升高56%。同时，相关心血管事件的发生率也大大增加了。

睡太多

睡太少伤身体，但睡眠时间也不是多多益善的。

美国加州大学圣地亚哥药学院联合美国癌症学会，耗时6年对100多万人进行了有关睡眠时间和死亡率的调查。结果发现，睡眠时间和死亡率呈现一种“U”型的联系。

也就是说，睡太多，跟睡太少一样会导致死亡率明显增高。

具体来说，睡眠时间过长，最受伤的是心脑血管。

研究显示，睡眠时间 10小时的人，死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

既然太多太少都不好，那么睡多久才算合适呢？

不同人所需的睡眠时间不同，比如小孩子可能要睡足10小时以上，多数青壮年则需要睡够7~9小时，而中老年人就不需要那么久了。

大家可以对照自己的年龄参考这个表格：

图源：家庭医生自制

当然了，这也只是个大致的范围，具体到每个人的身体状况都不一样，就和饭量一样，大家需要的睡眠时间并不能一概而论，通过自己的状态来判断是最准确的。

如果你早上起床不是那么困难，白天不经常打瞌睡，注意力可以集中，那说明现在的睡眠时间应该是合适的。

午睡太久

中午小憩一会儿，可以说是当代人的“续命大法”。但有不少人，睡了午觉，醒来却比没睡还困还累。

问题往往出在午睡的时长上。

一个完整的睡眠周期大概90分钟，一般在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入深睡眠阶段，浅睡眠时容易被唤醒，深睡眠时醒来则容易头脑昏沉。

也就是说，午睡一般睡个20~30分钟其实是最好的，最长也最好不要长过1个小时。

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午睡太久，又累又困是一方面，关键是还伤身体啊！

欧洲心血管学会公布的一项研究显示：午睡时间太长，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。

北京大学医学部曾做过一项研究，证实午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

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另外还有研究指出，如果同时满足“晚上睡太少”+“中午睡太久”这两点，患脂肪肝风险更高，增加138%。

所以，千万别觉得晚上睡太少，第二天白天补补觉就可以把伤害“补回来”。这样做，当心带来成倍伤害！

开着灯睡觉

有些人睡觉时喜欢留个小夜灯，觉得这样更有安全感，也有的人是为了方便起夜。

讲真，这习惯其实不太好。

夜间灯光可以影响人的心血管系 统、内分泌系统、神经系统，而过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病、痴呆等等。

（这里说的夜间灯光，包括家里的LED灯、台灯，室外的路灯、汽车灯，以及手机、平板、电脑、电视等电子产品所发出的光。）

比方说，《美国医学会内科杂志》的一项研究就指出，开灯或开着电视睡觉，或是女性体重增加甚至肥胖的危险因素之一。

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更可怕的是，夜里不关灯，还会增加得癌风险！

发表在权威杂志《癌症》上的一项关于夜间灯光的研究显示，夜间的人工照明光线太强，会增加甲状腺癌的患病风险。跟暴露于夜间灯光水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。

所以，就算怕黑，最好还是克服一下，关灯睡觉吧。（健康全说）