失眠不要再吃褪黑素

失眠与褪黑素。

之前有人问，敏家姐失眠怎么办？一般我就建议第一招，睡前两个小时吃一些优质蛋白质的食物。

第二招，早点关灯，不看手机，最好拉上窗帘，戴眼罩。

第三招，补充钙，镁，维生素b，酸枣仁提取物，r氨基丁酸，这些都会抑制神经的兴奋，并且进入深度睡眠。

好多人都推荐褪黑素，买这个。褪黑素真的不好买，其实人体就可以产生褪黑素。优质蛋白质中的色氨酸，系是血清素，褪黑素的原材料。

我建议第一点的原因，就系食多优质的蛋白。你要做的是补充多点原材料，促进你的身体自然分泌褪黑素的能力。外面褪黑素是人为添加，久而久之会出现一个依赖性。