夜宵这样吃相对比较健康？

现代生活节奏快，加班或者是下班晚是家常便饭，因此夜宵已经逐渐成为城市生活的一部分，在熬夜期间难免觉得有些饥饿，从而多吃一份夜宵，但其实这种生活方式对身体健康非但没有益处，相反，可能会给身体带来许多负担。

吃宵夜对人体有以下危害:

1、夜晚肠胃消化能力减弱，吃宵夜会增加肠胃负担，容易引发肠胃疾病，降低肠胃功能。

2、引发肥胖，晚上人体代谢速率下降，消耗热量减少，此时吃宵夜会摄入过多热量。

3、常吃夜宵容易导致失眠。一般来说吃完夜宵不久后，人就会上床休息，但是夜宵过后，胃肠道仍在工作，过度饱胀更会对周围器官产生压迫；胃肠道的工作信息也会传递给大脑，引起大脑活跃从而诱发失眠。

4、若宵夜过于油腻，会导致血脂突然升高，增加动脉粥样硬化，冠心病等心血管疾病的发病率。

5、人体的排钙高峰期通常在进餐后的4~5个小时，若吃夜宵的时间过晚，则排钙高峰会正好在人上床休息的阶段，此时尿液潴留在膀胱中，不能及时排出体外，从而导致尿中钙的不断累积沉淀，从而容易形成小晶体，久而久之则会逐渐扩大形成结石。

吃何科学吃夜宵：

想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是选择低热量、优质碳水合物。热量约为200千卡左右，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物。

1、选择清淡、容易消化食物

食物选择富含低脂膳食纤维，如蔬菜粥、芝麻糊、燕麦片、全麦食品、酸奶等，这会增加你饱腹感，避免对胃部功能造成太大损害。

2、选择助眠安神食物

加班熬夜不是说整晚都不睡，只是相对于平时睡的比较晚而已，应该尽量吃一些有益催眠的食物，如莲子、肉桂、核桃、香蕉、牛奶、蜜蜂等。

3、选择在睡前两小时吃

如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。如果隔的时间近，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。

应避免以下五类食品当做夜宵：

1、油脂较高

像一些起酥面包、方便面、加工香肠火腿等食物本身营养并不高，而且还有较多的油脂，当夜宵吃不仅会导致肥胖，还因为不好消化，延长胃的工作时间，损伤肠胃功能，影响次日早晨的食欲。

2、油炸烧烤

不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了，来份24小时营业的汉堡薯条，这些油炸烤制的食物不仅本身热量高，营养差，容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外，还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病。

3、甜食

饥饿的时候吃甜食能迅速补充营养和身体里面的糖分，能使人在兴奋状态下能更好的进行工作。但大量的甜食摄入，尤其是在夜间会引起热量积聚导致肥胖。而且消耗过多的B族维生素容易岀现营养不良、消化性溃疡和上火的症状。

4、太咸的食物

一般像饼干、薯片、辣条等零食内都含有非常多的隐形盐，夜宵吃这些过咸的东西会让你不停的喝水，导致夜尿、尿频影响睡眠质量，还会引起面部水肿妨碍第二天的状态。

5、浓茶咖啡

加班熬夜的时候喝浓茶和清爽的咖啡是一种缓解疲乏的方式，但是浓浓的茶或者咖啡能使大脑长时间处于紧张兴奋的状态，使很多人整夜都睡不着，引起内脏自律性紊乱，阻碍身体的健康。