北方日照不足需要长期规律补充维生素D #维生素D

你的血钙偏低。我觉得你吃的钙片也没吸收多少，说明你D的缺乏为主。所以咱们一定要记住先补钙，把D调到参考值是30-60。但是我们认为40-50更安全。而且很多专家认为怀孕期间调到50以上更好，钙的吸收以及骨量的维持，还有孩子的骨骼发育都有好处。

1-3个月复查维生素D，把它调上来。所以补钙要做化验的，不是说我凭感觉去吃也不能看药品说明书，维生素D的滴剂，就小钱的毒药。那个胶囊的它里面只有400。吃的碳酸钙D3，里头应该是170多或者200左右的D，我们是远远不够的。

很多专家做过流行病学调查，认为咱们北方地区尤其在秋冬春这三个季节，大概要补2000左右。所以说D只有400单位，他说明书写的400-800，这个绝大多数人都是不够的。所以咱们要根据化验调。根据生活习惯调，你是南方北方，你是室内工作还是室外能晒着太阳。

这个夏天防不防晒，这个你每个人都是不一样的。但是总体来说北方地区从这个十一之后到第二年的六月份，绝大多数人都是阳光照射不足，因为你隔着玻璃晒太阳效果不好了，穿着长袖晒太阳也没有用。

所以我一般建议女生尤其年轻小女孩坐办公室的，就常年补，冬夏是一个剂量。男孩夏天，尤其一些中老年，可能冬天夏天他们就会出去锻炼或者上下班走着走。他们的D夏天会好一点，咱们都是很低的我也一样，因为我也常年坐屋里头，我也没有晒太阳的机会。所以这个补D是常年的终身的，不放心。每三个月测一次25羟D的水平，把它调到40-50是最安全的。不仅能促进钙的吸收，改善肌肌肉力量同时，预防骨质疏松，糖尿病的风险，胰岛素的分泌，还有免疫力。抗肿瘤能力现在认为有相关性的，这D特别低，容易得重症肺炎。