科学减重让怀孕与健康双赢，多囊妈妈勿入4大减重误区

对于胖多囊的备孕女性来说，这一疾病不仅对外形和心理造成负担，还给备孕计划带来负担，喝水都长胖的体质，能轻易搅乱内分泌、月经周期和排卵，并增加妊娠负担。因此，减重成为许多多囊妈妈备孕的必经之路。

然而，由于受到误导，或是追求快速明显的效果，不少多囊妈妈都走进了减重误区，造成健康受损、快速反弹等结果。

来源：头条号图库

对于胖多囊妈妈而言，科学减重才能带来怀孕和兼顾健康的双赢结局。

减重误区一：用水果和蔬菜代替三餐

一顿饭用一个苹果、一个番茄或一根黄瓜代替……这是很多减重女性经常会使用的方法。短时间内体重可能会下降，但长期下去会导致营养不良、缺乏脂肪酸，不仅影响身体健康和卵子质量，等到恢复正常饮食后体重也会反弹得很快。

减重误区二：不吃碳水化合物

为了减少脂肪，许多减重女性选择不吃或吃极少的碳水化合物，然而这样做会导致低血糖，引起头昏、心慌、出冷汗、营养不良，危害身体健康。

如果不吃碳水化合物，单纯的吃一些蛋白质类的食物，则容易导致体内蛋白质过多，加重肝脏和肾脏的负担。

减重误区三：纯素食，不吃肉

长期不吃肉会导致人体的营养缺乏及骨质疏松，而饮食的单一性会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿，一旦恢复正常饮食，体重便会快速反弹。

减重误区四：运动量越大越好

不少减重的女性都会选择用“暴汗”、“高强度运动”来达到快速减重的效果。但一方面，对于长期不运动的女性而言，骤然增加运动量，会造成肌肉酸痛，严重者还可能面临肌肉坏死，出现肌红蛋白尿，诱发急性肾功能衰竭等严重后果；另一方面，过高强度的运动还会增加心脏负担，造成关节、腰肢磨损等后果。

科学减重要注意什么？

1.建立科学饮食结构

建立科学饮食结构，可以按照“蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1”进行摄入，这适合大部分人群长期坚持。

2.适度运动

运动应当是循序渐渐和有规律的，强度由弱到强，每天坚持1小时左右的有氧运动，做到持之以恒。

3.保持充足的睡眠

研究表明，睡眠时长不足6小时，体重增加以及新型肥胖风险明显增加，睡眠不足还会导致我们对于不健康食物的渴求、减少饱腹感、增加食欲，这也会导致更容易肥胖，因此减重期间一定要注意睡眠充足。

4.慎用减肥药

减肥茶、减肥药不要盲目跟风，如果需要药物辅助减重，应该在医生的指导下科学合理服用。

胖多囊的备孕女性们，科学减重才是长远之计，赶紧行动起来吧！

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