呼吸影响健康，你呼吸对了吗

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：呼吸影响健康，你呼吸对了吗

现在进入主题：

休息，是整个健康维护的一个重要手段，重要程度和营养素，好心情相比，几乎是排在同一个等级的。

很少有人会休息，因为大多数人，根本不知道休息是什么意思？很多人以为坐在那里不动，不干活是一种休息，以为退休是一种休息，多睡几觉是一种休息，睡觉其实只是休息当中，一个小小的环节，并不是代表那就是休息。

为什么会谈到休息呢？

我们很容易就感到上气不接下气，很容易就会感觉到气力不足，注意听这个词，不是说力不足，是说气力不足，我们的肌肉长在那里，我们的强壮程度，不会一天就发生变化，为什么说我们经常感觉到拿东西，就拿不动了呢？

肉还在，体内的脂肪、碳水化合物、能量物质还在，为什么拿不动了呢？

我们叫做气力不足，其实是气不足，所以力不足，所以为什么要休息呢？休息就是补气。晚上睡觉是最最重要的一个环节，就是要补气。

为什么睡觉时有人会打呼噜？

原因是，白天的吸气，大部分都很短，因为主要的力气都用在其他地方，在睡觉时，身体的自律神经主动调控呼吸，控制了呼吸过程，使我们根据身体的需要，来加强呼吸的深度，所以，你会发现一般都是累的人，比较累的状况下才会打呼噜。

休息就是补气，只有呼吸是要一天24小时，随时都要“吃”的，如果把氧气比作食物，鼻子打开的目的就是24小时多在吃氧气，本来我们的嘴巴也能够呼吸，为什么老天还另外在嘴巴的上端，无端端的在长两个鼻孔出来，让鼻子长在高于嘴巴的位置呢？原因在于这个鼻腔的呼吸，一分钟都不能停止，稍微缺乏就有影响生命的危险。

植物什么没有长两个鼻孔呢？为什么动物要长两个鼻孔呢？原因在于植物通过阳光进行光合作用，获取能量，所以，植物不用担心缺氧气，它自己会制造氧气。植物的细胞里所拥有的，我们没有称它为“线粒体”，而是称为“叶绿素”。

在细胞里有两个特殊的DNA，一个是我们细胞核里的DNA，一个是线粒体的DNA，线粒体的作用是确保食物中的能量物质，能够转化成为我们需要的能量，这个转化过程，是通过一个氧化反应来完成的，这个氧化反应必须由线粒体来执行，所以，一旦氧化作用不能顺利进行，那么线粒体就不能释放能量，这就是我们通常讲的一个人能量不足。

能量不足，不是蛋白质，脂肪、糖类不足，能量不足就是缺氧。当你缺氧，无论吃多少东西都能量不足。

如果，你明明吃了很少东西，你还是很胖，只有一个原因，就是因为你缺氧，因为没有氧气，所有的能量都只能储存在那里，不能被氧化，不能转换成热量。

倒过来讲，如果你吃了东西吃了不少，结果还是很瘦，就代表一个原因，那就是你的氧化作用比较多，你的线粒体释放能量的速度很快，氧化的机制效率比较高，但是，麻烦就是会产生大量的自由基，自由基会使你老化速度加快。

所以，胖的人老的比较慢，但是胖的比较快，心血管会受损，瘦的人能量释放会比较快，但是自由基成量比较高，它比胖的人更容易得肿瘤性疾病，所以，不胖不瘦最好。胖的瘦的，都和你吃的无关，你吃的再多都可以不胖，你吃的再少都可以胖，因为胖不胖，实际上取决于那个氧气。

休息就是补气。看看你的脸，看看你的脖子，看看你的眼神，你会发现有一件事情，只要你不高兴，你就会憋气，憋气的意思就是阻止能量释放，然后你就会胖，没有氧气，糖类是不能转换成热量的，只能转换成脂肪，而蛋白质利用率也会下降，只能变成尿酸排出体外，然后脂肪利用率也下降，容易变成有害脂肪，储存在血管中，所以，氧气对于身体太重要了。

氧气取决于我们的呼吸方式，不会呼吸的人，我说的不会呼吸，指的是本来呼吸一次可以得到一百分的氧气，结果你只得到了十分，所以，你做人做了十分努力，还是不会成功，人家吸一口气是一百分，你吸一口气是十分，人家吸一口气吸到一百分的能量，做什么事都很顺利，你吸一口气吸到了十分的能量，做什么事都力不从心，结果也不幸福，也不快乐、也不成功。或者不会很好的休息，因为不会呼吸，就很难恢复体能、能量，不会呼吸，心脏负担就很重。

肺和呼吸系统是由肺这个器官，加上支气管、气管、鼻腔、咽喉，共同形成了一个呼吸系统。呼吸系统像一个打气筒，打气筒的特点就是你要打气，必须先做一个动作，就是先往下推一下，把里面的气先推出去，然后再拉一下，把气收进来，这就是我们讲呼吸的原因。人不是通过呼吸获得氧气的，而是通过呼吸的方式得到氧气。

肺和呼吸系统，是要通过锻炼才能够强化的，它不像心血管系统，心血管系统不是靠锻炼的，它是老早就设计好的。

肺，呼吸系统纯属锻炼而强大，当你刚出生时，医生怎么判断你能不能活的长久？是不是健康？他会看你生下来时，有没有哇~这样叫一下，如果你叫的很大声，力气很足，医生就说这个孩子生下来成功了，如果生下来时，半天不哭，哭不出声，就表示肺功能打不开。

　如何锻炼呼吸系统？

锻炼整个肺、呼吸功能，要从小开始，需要通过以下几种方式得到锻炼:

第一，大哭、大笑、大吵、大闹，通过这个方式让他的肺活量得到锻炼。医学上测试一个人，生理上有没有衰老？就是测他的心肺功能，其中最重要的就是测试他的肺活量，拿个东西给你吹，如果吹不起来就说你老了。

肺活量第一锻炼方法是，从小就想办法能哭就哭，能吵就吵，能闹就闹，尽量的锻炼呼吸，所以，你的孩子，在哭在吵在闹时，千万不要阻止他、嘲笑他，千万不要让他感到羞愧，从此不敢大声，不敢大哭，不敢大笑，那他这辈子肺活量就不如别人，从此一辈子能量释放的水平就低于别人。

第二，短时间的剧烈运动或玩耍。

你会发现那些经常去游泳，有一些短时间的剧烈运动，(六秒的猛烈运动）有助于增加肺活量。儿童会通过玩耍，来锻炼肺活量，玩耍是最好的运动，因为既不消耗体能，又能改善呼吸功能，提供能量，所以，你会发现，玩耍的人一整天都不会累。

照理说他会消耗能量啊，热量啊，消耗蛋白质、脂肪、糖类，他应该消耗完糖类，会累呀，但是，不会累，为什么呢？因为不缺氧，所以就不会累。

什么叫累？

累不是肌肉受损，不是脂肪、糖类不够，累的真正原因是缺氧，低血糖状态也会累，不过只要不缺氧，很难低血糖。我们都听说过有些老人闭关时，他们经常不吃东西，不吃东西好像也挺好的，甚至能活很久，原因是不缺氧，不缺氧，需要的脂肪和糖类就可以减少很多。因为，在缺氧状态下的能量代谢水平，是不缺氧状态下的十九分之一，如果你不缺氧，你的能量是别人的19倍，如果你缺氧，你得花19倍的力气，才能赶的上别人，你根本就赶不上，19倍实际上是个天文数字，你做不到。

同时，在缺氧状态下的体内的糖代谢，叫做无氧的糖酵解，无氧糖酵解这个整个的代谢过程，释放的能量是正常的ATP的十九分之一，同时会多出十九倍的乳酸出来，乳酸会严重的伤害心血管和心脏，又会导致心脏病爆发或猝死。所以，身体不允许有过量的乳酸，身体会想办法吸收乳酸，就会启动身体的某些组织器官来吸收乳酸，这些吸收乳酸的组织器官，有一类叫做息肉，更严重的就叫做肿瘤、癌症。

　肺部老化的三个途径

我们的肺部有三种老化的迹象，可以损伤肺部的三个途径:

第一，呼吸到很多烟类的物质，不管是抽烟，还是油烟，还是空气中的烟，这些物质中的颗粒物质，粘性的物质，粘在肺泡上面，抑制了呼吸功能，导致呼吸功能减弱，损伤到肺部。这是第一种。

最好的办法是定期的参加我们的旅游，到户外、到森林里走一走，到那里练习呼吸、练习开心、吵架、哭、练习大喊大叫，恢复肺的功能。

第二个影响肺功能的原因，是肺部的组织功能纤维化，这表示蛋白质更新速度太慢，同时代表过去感冒发烧，处理病毒细菌的方式有问题，导致身体大量的肺部的组织器官受损。

第三个原因是，没有很好的运用呼吸功能，没有很好的锻炼呼吸功能。

　改善呼吸系统健康的营养素

怎样才能改善呼吸系统的整个健康状态呢？其中有几个非常重要的营养素:

1.最最关键的就是大量的维生素B，对肺的健康影响非常大。

2.Q10，它像影响心脏一样影响肺的健康。

3.维生素A和维生素E，对肺的黏膜组织，有一定的保护作用。

4.不饱和脂肪酸的来源，它可以帮助清洁肺部的一些损伤、污染、污垢。

5.维生素C。

肺影响气色，影响皮肤功能，影响你的皮毛，如果你的呼吸顺畅，血液循环也会改善，因为肺的作用就是提供氧气，通过血液送往全身。

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

好了，本次健康知识，暂时分享到这里

空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。