你离血压平稳的距离，可能只差一个好情绪

高血压都被你气出来了！！

你以为这是一句玩笑话？

NO！NO！NO！

其实，这可能真的会发生！

对于高血压的防治很多人都想到要合理饮食，但其实控制情绪也是有效降血压的关键之一。

长期焦虑、抑郁、愤怒、精神紧张等不良情绪是高血压病发生的重要因素。

为什么不良情绪会诱发高血压

当人受到精神刺激时，大脑会命令肾上腺分泌大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能促进心跳加快，血管收缩，血压升高。

需要注意的是，偶尔受到一次刺激是不会造成高血压的，但如果刺激持续时间太长，导致血压长时间降不下来，就真的可能会患上高血压了。

如果刺激强度太大，过多的血液在短时间内冲进心脏，会造成心肌损伤，发生心力衰竭；冲进脑部，则会造成脑血管破裂，引发脑出血。

有哪些缓解不良情绪的方法

1树立“5125”健康生活理念

“5125”谐音“我要爱我”。

2培养乐观情绪

增加愉快的生活体验：多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。

培养幽默感：幽默感有助于适应社会，面对压力和应激。

学会从不同角度观察和思考：很多看似使人生气或悲伤的事件，换个角度看，也可能是“塞翁失马焉知非福”，发现和挖掘生活积极正面的意义，全面提升心身健康。

3尝试进入冥想放松

①端坐在一把舒适的椅子上，上身保持挺直。将双手掌心置于腹部，集中注意力感觉自己呼吸的节奏。

②用鼻子呼吸，感受自己吸气与呼气的过程。

③深深地吸气，使腹部鼓起，然后再呼出浊气，使腹肌尽量收缩，反复做10 次。

④将右手放在左胸上心脏所在的部位，感受呼吸节奏与心跳节奏。

⑤将心跳或脉搏跳动的节律与呼吸的节奏相关联（如每心跳4次就吸气或呼气一次）。

4深呼吸放松训练

当开始感受到压力时，进行缓慢的深呼吸。

5合理调整工作生活节奏

将工作分解为一些小的、更容易完成的任务。

6寻找适合自己的心理调适方法

比如听音乐、绘画、旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等。

7咨询心理医生

心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时可求助心理医生。

︽不气歌︾

一起念

8

他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生气中他计，气出病来无人替，

请来医生将病治，反说气病治非易。

气之为害大可惧，诚恐因病将命废。

我今尝过气中味，不气不气真不气。