学会这4招，更年期可以健康又自在！#关爱女性健康

学会这4招，更年期可以健康又自在！

行李琳，南方医科大学珠江医院妇产科。

焦虑易怒、潮热出汗、失眠、浑身酸痛等，都是更年期女性常见的症状。学会这4招，更年期可以健康又自在！

我要像梦一样自由。

①调整心态。更年期会到来也会过去！要懂得接纳更年期，积极乐观的去面对更年期。

②调整饮食结构。可适当补充优质蛋白、维生素和微量元素的摄入。AD多吃些薯类、全谷物、膳食纤维等。选择优质脂肪可以吃一些鱼虾、海鲜、瘦肉。尽量避免肥肉、奶油、动物油脂，增加蔬菜的摄入。特别是深色蔬菜，还可以每天坚持喝牛奶。

③科学运动。可以进行慢跑、快走、广场舞等运动，每周3-5次，每次30-60分钟。

4补充雌激素。更年期是因为雌激素下降引起的，所以就可以补充雌激素去应对。适当的激素补充，能够有效缓解潮热多汗、情绪波动、骨质疏松等更年期症状，对心血管系统还可能具有一定的保护作用。