来源：【大河健康报】

近期的就诊人群中出现了很多可爱的“背包族”，别惊讶！这些“背包族”是一群背着书包来就诊的小学生。

很多家长认为春天是孩子长个子最快的季节，带着这个期望来向郑州大学五附院生长发育门诊的刘华副主任医师咨询促进长高的办法。

首先，家长需要知道孩子的生长速度是非匀速的、有季节性的，不管是春天、还是夏天长得快，总之，短期的生长速度是不规则的，可能这几个月慢一点，过段时间又追上来，所以，评估孩子的身高发育，需要连续监测，行动起来，先给孩子量一个标准的身高。

测量方法：全身放松，两腿自然站立，双手自然垂放在身体两侧，双眼平视前方，头顶与刻度尺的垂直距离就是测得的准确身高。

注意事项：1、需要脱掉鞋子测量。2、早上时间最佳。3、测量者在看刻度时，需平视刻度尺。4、反复测量两次，减少误差。

从现在开始，给孩子做好身高管理

1、规律的作息习惯

身体长高离不开生长激素，尤其是夜间进入深睡眠状态时，生长激素分泌较旺盛。孩子晚上睡好了，生长激素分泌多，也就自然能多长点。

晚睡或者睡眠不足的孩子都会影响长个。夜间生长激素分泌的两个高峰期分别在晚11点左右和凌晨4点--5点左右，所以想长高的孩子，建议孩子早点睡觉哦！

2、良好的饮食习惯

孩子要想长高，必须要保证充足而均衡的营养，不挑食、偏食。食物摄入以富含蛋白质、钙元素、维生素D以及多种维生素的食物为主，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉及鲜果蔬菜等。孩子营养充足可以促进骨骼、肌肉及神经系统发育，有利于孩子长高。

3、坚持运动

哪些运动可以促进骨骼生长？适合儿童的运动有跳绳、蛙跳、弹跳、跳高、打篮球等。所以每天应该坚持适量的运动，运动会增加生长激素的分泌，也可以帮助孩子长个。运动的时间建议每周3--5次，每次运动时间控制在30--60分钟。

4、保持心情舒畅

情绪也会影响生长激素分泌，生长激素在儿童身高发育过程中起着非常重要的作用，愉快的心情可以更好地刺激生长激素分泌，建议孩子做好时间管理，安排好学习的同时，留出时间做做运动，运动会使心情放松。

5、避免进补过量

重要的事情说三遍：“慎重吃保健品”

很多家长觉得孩子个子矮或者想要孩子长更高，会选择给孩子吃一些保健品，有些产品在促进长高的同时，也会促进骨骺线提前闭合，身高停止生长，最终导致孩子成年后身高低于同龄人。

来源：郑州大学第五附属医院

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