快生了，奶水即将是宝妈们非常关注的一个问题。生活中有些蔬菜会导致回奶，有些会帮助下奶。当然导致回奶，并不只是和日常饮食有关。

首先我们 来了解一下“回奶”和与它关联比较紧密的食物。

回奶 ：是 指 妈妈的乳汁 越来越少 ，哺乳期 时候不能满足 宝宝的需求 。

下面这些食物通常比较容易导致“回奶”

蔬菜主要有：韭菜、蒜薹和香椿、以及寒凉类的柿子等；

其他的类似调味料的有炒麦芽、茶叶、花椒、豆豉，甚至味精和醋都有可能会导致回奶，因为每个妈妈的体质不太一样，敏感体质的妈妈们尤其要注意一些。

也没有必要吃燕窝，其中的纤维胶质会增加乳汁的粘稠度，反而不利于排乳汁。

反之，不吃那些，吃些什么呢？

五谷杂粮搭配使用，可以打成糊；荤素搭配补充锰，比如胡萝卜、榛子、核桃、菠菜；建议少吃荤油但是植物油轮换着吃，从而保证不饱和脂肪酸和各种微量元素等的均衡。

另外因为情绪对于人体的新陈代谢有着比较大的影响，所以妈妈安静轻松愉快的情绪下更容易保证乳汁质量；如果焦虑、愤怒、悲伤等，产出的乳汁数量和质量都会有影响。另外“性生活”后，也不适宜马上“哺乳”，乳汁太“热”。所以平时做些轻柔的运动，保持心情愉快，对于下奶很重要！
此外还可以做些物理方面的帮助，比如经常热敷、按摩乳房，帮助乳汁畅通等。