全国武术太极冠军胡金泳:怎样才能学好太极拳？

时至今日，太极拳已成为国人强身健体的群众性体育活动。上至耄耋老人、下至学龄前儿童，对太极拳痴迷的热情，大有长江逐浪之势。从江岸海边、到公园、工厂、学校、机关团体；从大江南北到世界各地，处处可见学练太极拳人的身影。不仅华人喜欢，外国人也名渐次地加入其中。太极拳的普及和发展，盛况空前、可喜可贺。

然而，太极拳作为一种文化，特别是古老的东方文化，它的精髓、思想内涵、修炼层次，并非每个人都了解。虽学练者众，但画猫类虎，人云亦云者也多。真正能登堂入室者寥若晨星。

太极拳是一门实修、证悟的学问，不掌握它的思想性，信马由缰无法达到修心健体的效果。可以这样说，太极拳是一项十分浩大的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情，需要名师传授。笔者虽才疏学浅，但因醉心于太极文化和养生，总结三练三要素，愿通过本文将不深的体会抛出，以求方家、前辈斧正。

那么怎样才能学好太极拳？

（一）: 三练

一、练理不练力

　“理”就是太极拳的道理、理论，原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。拳论“理义须明，功不间断，其艺乃精”练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

二、练本不练标

　“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

三、练功不练招

　“功”就是太极基本功，拳谚“练拳不练功，到老一场空”，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

（二）: 三要素

一 、要有一个德艺双馨的名师

要学好拳，第一，要找一位“明白的老师”。没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是难以学成的，太极的拳中的“松”不容易，“紧”就更难。只有到老师手上搭上手去体会，方能感受到太极劲和深奥的内涵。老师授拳时，做为学员应谨记每节太极的名称、拳理和对每一个细微动作的要求。对不会或把握不准确的动作，要敢于、及早、单独向授拳老师请教，纠正自己的错误动作，保证自己反复演练的太极动作趋于基本正确，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。第二、是要武友认真学。三人行必有我师，凡学武者各有所长，且在武友中多有高手。因此，做为学员应不耻下问，多向武友与同门请教、学习，不断提高自己的武艺，千万不可尊口难开，高傲自满。第三、是要向书本认真学。做为学员平时要有选择性地多学习太极理论、拳谱、太极名家的体会等文章。通过学习，使自己对太极理论有所认识。在实践中还要注重理论与实践的结合，融会贯通。除此之外还要多看名家示范表演光碟、录像；观看国家、省、等组织的各种武术比赛和表演；开阔视野，取长补短。

二、要有耐心 恒心

古人云“欲速则不达”，学拳是个反复磨练、反复纠正错误、细心揣摩的过程，要能“沉下去”，要会磨功夫。太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，没有持之以恒的习练，就没有质量的飞跃， 我老师教我习拳时经常讲“先上心、后上身”。任何功夫都是分层的，就像上学一样，从一年级开始，一课一课的学习，一年级的功课都练到身上了，才能练二年级的课程。聪明的人可以学得快一些，但是不能跳过去，因为越是基础的东西，越对后来的东西影响大。付出得越多，回报的越厚，这也是另外一种阴阳的关系。在单独练习时，要有针对性地认真反复苦练相对较差的套路和动作，直到符合基本要求。不能急于求成，俗话说“心急吃不了热豆腐”，更不能“三天打鱼，两天晒网”。要坚持冬练三九，夏练三伏。

三、要有信心 决心

太极拳是一门形体艺术，要把练拳当成一种艺术享受，陶醉其中，而不是把它当成自我约束的一种负担。而且，要有自信心，遇到任何难学难悟的招式，要相信自己一定能迈过，相信自己能学好。这样才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。（完）

作者: 胡金泳 ，全国武术太极拳冠军，从事太极文化和养生教研。