8个习惯，教你获得长期优质睡眠！

怎样才能获得良好的睡眠？8个习惯，教你获得长期优质睡眠！

1、睡眠规律，建立生物钟

养成固定的作息习惯，每天睡觉和醒来的时间尽量保持一致，建立良好的生物钟。

2、睡前不看手机、电视

褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。而手机、电视的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致大脑保持清醒状态，影响睡眠质量。

预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时尽量不看手机、电视等电子产品。

3、不喝咖啡、不饮酒

咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。下午三点后不喝咖啡，晚餐后不饮酒。

4、坚持适度运动

规律运动有助于身体健康和睡眠质量，但在睡觉前2小时不要过度运动，以免兴奋神经系统。

5、睡前不要吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。

6、不要躺太久

如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。因为躺在床上的时间越长，就越容易失眠。

7、白天少睡

限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

8、别蒙头睡觉

蒙头睡觉，很易引起呼吸困难，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡等不适。

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