儿医说丨养成好睡眠习惯，宝宝安睡到天亮

记者 焦守广 通讯员 王昆 吴伟

“宝宝得新冠后睡眠开始不好了，经常醒”，“宝宝最近晚上睡觉老是哭闹！”“宝宝经常要抱着睡，放下就醒，咋回事呀”......

什么原因导致宝宝睡眠不好？

家长朋友们最先想到的可能是“缺钙”。维生素D缺乏和/或钙缺乏等确实可以导致宝宝睡眠不好，但并不是唯一的因素，肠胃不适，疾病状态、环境因素等都会导致宝宝睡眠不好。对于很多宝宝们来说，更核心的问题可能还是父母缺乏正确培养宝宝健康睡眠的知识，让宝宝形成了不良的睡眠习惯。最常见的就是奶睡（含着母亲乳头或者含着奶嘴睡）和抱睡（抱着或者摇晃着哄睡）等。这样，宝宝养成了依赖外界条件入睡的习惯，常常醒来哭吵让父母再次给予这样的条件，他们才可以再次入睡。

其实，良好的睡眠对宝宝的成长是至关重要的，家长应该从孩子出生后不久就逐渐培养和建立良好的睡眠习惯。

那么，如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝安睡到天亮呢？

家长可从睡眠环境、睡眠喂养、睡床方式、入睡方式等几个方面入手：

睡眠环境

维持比较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件，尽量避免突然的大声干扰，单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡。保持卧室适宜的温度和湿度。理想的卧室温度一般是20-25 ，相对湿度60％-70％。不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，包裹太紧婴儿容易出汗，不舒适且不利于血液循环和身体发育。睡衣需舒适，吸汗性好。根据不同儿童的习惯选择卧室合适的光亮度。夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡，避免在明亮的环境下睡眠。若儿童恐惧黑暗或产生不安全感，可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。卧室颜色、家具摆置应有助于睡眠，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等可导致儿童兴奋或恐惧等干扰睡眠的物品。

睡眠喂养

对于6个月以内的婴儿，母乳是首选的喂养方式。由于母乳消化吸收快，孩子会经常饿，喂养时间间隔短，所以觉醒次数相对较多。3-4个月以后的孩子在体重增加正常的基础之上，可逐步延长夜间喂奶的间隔时间，夜间不醒不用唤醒起来了喂奶。随着年龄增长，将喂奶与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶，避免因频繁喂奶、排尿而干扰睡眠。婴儿满6个月以后，开始添加辅食，饮食结构、摄入食物的成分都可能对婴儿的睡眠产生一定影响。进食富含-乳清蛋白的食物，有助于缩短夜间入睡时间，促进深睡眠，改善夜间睡眠质量，增加次日晨起的注意力。偏食、挑食导致的营养不良或缺乏，也可能影响睡眠质量。早期戒除吃睡习惯。新生儿常需要晃着入睡或边吃边睡，这种情况只在出生后的前2个月允许，新生儿3个月开始应戒除。母乳喂养婴儿往往对睡眠安慰物的依赖性大，如含着奶头入睡等，父母应注意培养孩子独立入睡的能力，避免过多的帮助。

睡床方式

孩子年龄越大，越难改变睡眠习惯，所以在孩子3个月时就该决定准备孩子长期睡觉的位置。婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

识别宝宝睡觉信号

有的宝宝会揉眼睛、拉耳朵，发呆，这时帮助宝宝入睡，会很容易也会很快入睡，避免哭吵后再哄睡。

规律作息

从3-5个月起，逐渐培养宝宝规律的睡眠时间。一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。每次睡觉前，至少要保持3小时的清醒状态，晚上入睡前应保持4小时的清醒时间。需要注意的是节假日也应维持固定的上床和起床时间，以保持正常的睡眠节律。

睡前活动

合理规律的睡前活动有助于孩子学会睡眠。可安排3-4项睡前活动，小婴儿可以洗、按摩、喂奶，听音乐；2-3岁幼儿可安排盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，以相同的顺序在每天晚上固定的时间内进行，如果孩子知道下一步会做什么，这会让孩子感觉很放松，越放松就越容易入睡。

入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂着睡或吃奶睡。允许儿童抱安慰物入睡，这样可以帮助孩子从依赖成人帮助入睡过渡到独立入睡，不强迫戒除。一旦学会自己独立入睡，晚上自然醒来的过程中他也同样可以学会重新入睡。