对道家隐踪绵拳的初步认知

葛金辉

时光匆匆，拜入师门已经三年半了。刚拜师时对绵拳一无所知，如今算初窥门径。怎样才算入门了、有了一点打拳的样子呢？谈谈自己的理解。

首先是大关节基本松开。全身比较重要的大关节有胯骨、脊柱、肩胛骨、肩关节。婴幼儿这些关节都是松活的，爬行跑跳灵动不知疲倦，绝大部分的成年人因工作生活锻炼方式的影响，这些关节筋键弹性不够。关节松开，运动灵活，力量发送出去的多且快。

其次，内家拳行拳走架所应有的要领能够领会到并基本做出来。主要有以下几点：

1.脚趾不可抓地，涌泉用力。

2.收肛提裆，深锁丹田，坐胯钩尾。

3.含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲，手松面松。

4.腹内鼓荡，呼吸细匀若有若无。

5.胯旋身方动，手不自动。

6.要有清晰的节节贯串，即涌泉发力，由脚而腿，到腰胯，脊柱节节向上涌动，肩胛用力送出大臂，最终达于手指。

7.缓慢行拳中劲力浑圆且连绵不断。

做到这些，才算是摸到了内家拳的边。这时去看自己以前的练功视频会感到惨不忍睹，再看小区内三个一群五个一伙的打太极拳，也可以一二三的挑毛病了，看到打拳好的能说出几点道理。

隐踪绵拳的所有功法动作都非常简单，开发身体的功能很有针对性，踩桩总论、绵拳要义、松论、行拳概要等清楚的表达了练功练拳的这些要领，对照着基本达标也就入了内家拳的门。隐踪绵拳功简效宏，大部分人认真习练三年可有小成（入门），这是师父的希望和要求。2020年2月6日师父为岭南的徒弟们题诗：“武者不显武者相，三年而后见真章。文武双修为正道，一枝红棉岭南香。”

踩桩是我门派的独门绝技，是入门功法，也是需贯彻始终修练的核心功法。踩桩中的阴桩主练脊椎骨，使椎骨一节节抻开，使气血贯通，阳气入髓。阳桩是变换虚实的至简法门。久练双脚有力轻灵，强身养生效果绝佳，武学方面练拳对身体的一切基本要求都能在踩桩中找到。

孩儿蹲身松胯效果特别好。胯是否松开的判断，可以看孩儿蹲身第一套第三式臀部能否挨住地面。我是练了五个月，每天第一套三式各81次，大约五分钟时间；就从开始离地五六公分到能挨住地面。

开合膏肓主练肩胛骨的开合，练习肩胛骨在技击中如何发力。养生方面，久练可打开膏肓穴，还可美背——使背部变薄。前面提到，手不能用力，得由根节带动，根节就是肩胛，通过肩关节带动大臂，再将小臂和手弹送出去。肩胛用力的方式就要通过几个功法来练习，开合膏肓是最主要的一个，骑牛势、开五弓、荷叶桩、开背、卷背等功法中都有体现。

骑牛势主练稳进稳退、肩胯合一，同时也是有攻有防。

风摆柳用的是十字劲，竖向的是脊柱的力量，横向的是两边肩胛骨的力量，两边肩胛骨要向中间靠拢，直到对接一起靠不动为止，好似两肩胛骨连成的横杆焊接在了脊柱上，形成一体，运动时如大风中柳枝的摆动，。摆动时左右两手一阴一阳，两臂如拧麻花般用力，麻花要焊在脊柱上才能发挥出最大的力量。

荷叶桩主劲之运化即应用。

开五弓，专练身弓、臂弓、腿弓这五张弓的协调用劲。开五弓练好，就知道暗劲（内劲？）是怎么出来的了。

无论哪种功法，练习的侧重点是什么，所包含的基本要领（上述1 7）都是一样的。练功法与练拳相比，动作更简单好练，长功更快，练功进步练拳也跟着长进，这就是师父要我们多练功的道理。实在太忙时，可以只保留踩桩。

练功时注意些什么呢？一是静慢柔，二是练功生活化。

快练伤身，慢练养生。师父指导练功时说的最多的一句话就是“慢，慢，慢”。拙力伤身，柔练养生又长功。慢练有助于心平气和，只有慢练才可以从容观察内在，敏锐的体会出身体的细微变动。比如练拳，练的快时注意力更多的放在外形，手怎样动脚怎样动，外观看起来完成了即可。慢练时有了余力观察更多内在的变动。脚趾抓地了，没有锁丹田，耸肩了，胳膊用力了等等，这些都可以第一时间察觉到去纠正。慢到什么程度呢？我个人的体会是慢到可以清楚的感知到内在的变动，就像有一双透视眼看清了筋骨的依次变化、气机动静就可以了。

说说练功生活化。一般人扫地拖地板做完会有点腰酸，将练功的状态带进去就不会了。腰不要弯，腰板平直。有人可能会问直挺挺的怎么扫地呢，扫空气吗；屈膝坐胯呀，上身依然前倾但腰板是平的。挥动扫把或拖把时注意胳膊不用力，由旋胯带动。干完活保证腰不酸，胳膊不累。带着功法做家务，轻松有趣还长功，何乐而不为呢！

走路时脚趾放松涌泉蹬地、紧缩丹田，两臂放松摆动，就是踩桩的行走版，慢走快走都行。踩桩日久，走路轻快不累。相信师兄师姐们会有更多的练功工作化和生活化方式。

三年多我的身体也发生了可喜的变化，原来明显的高低肩和轻微驼背纠正了，现在身姿端正；暗黄的肤色变的明亮滋润；多年来的中耳炎彻底好了。精神面貌的变化感觉年轻了几岁。感恩师父无私传授，感恩师父不辞辛苦一年两次来穗授功。同时感谢几位师兄搭建练功场所和学习平台。

以上是我对隐踪绵拳的一些粗浅认识，还请师父和各位师兄师姐指正。也盼更多的人了解隐踪绵拳。祝大家功力长进、健康幸福！

隐踪绵拳第五代传人 葛金辉