孕期散步不是说走就走，这些讲究你知道吗？

对于孕妇来说，散步是安全有效且又简单方便的运动方式。那么，一般多长时间合适呢？

散步的时间要考虑自身的情况和孕期的运动时间，原则是时间由短到长，逐步增加，对正常孕妇，建议每天至少散步30分钟。当准妈妈感觉发热、出微汗有心跳加速、微微气喘，就达到散步的目的啦；如果感觉太累、大汗淋漓，说明散步过量了，要及时停止散步。

如何正确散步？

孕早期

孕妈刚怀孕后，因为受精卵才在子宫内着床不久，这时胎儿在妈妈肚子里非常不稳定。要到第2个月时，胚胎就会发育成胎宝宝。

但是这时候的胎盘和子宫壁的连接也不是很牢固，容易造成胎盘脱落的情况，使得流产风险加大。

所以在孕早期的前3个月，为了确保受精卵能够成功地在妈妈肚子里“安营扎寨”长成健康发育的胎儿，孕妈应该多注意休息，一定不能散步过度，过度操劳，做到适度、适当地运动来放松身心。

孕晚期

孕晚期的胎儿已经发育得较大了，孕妈的大肚子也非常明显，长时间的走动会出现无规律的宫缩，宫缩程度时强时弱，因此之前孕期肆无忌惮的运动就需要停下来了。

很多妈妈会在散步时会出现假性宫缩，肚子硬的情况，这个时候就必须坐下来休息。

而孕晚期过多地散步、运动不当，会加快宫缩的频繁，使肚子一阵阵地发紧，严重的还会疼痛不止导致出血，对孕妈的身体健康和胎儿的发育造成不良影响。

停止运动的信号

无论处于孕期的哪个阶段，过度的运动都有可能对胎儿造成一定影响。所以，当孕妈出现阴道出血、子宫不断收缩、阴道内有不明液体溢出、头晕、胸痛、小腿或关节肿胀、肌肉无力影响平衡等现象时，就要停止运动，必要时寻求医生的帮助。

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