“一日之计在于晨”，早晨是新一天的开始，是经过一个晚上的休息调整，精力最充沛的时刻。早晨对老年人来说，更是是寿命的延续，是晚年烛光闪亮的新一天启程，因此应以愉悦的心情来迎接它。但是，老年人身体逐渐衰老，体内各器官都在逐步退化，而早晨天气、温度都有变化，老年人适应力差，如果不加注意，也是损害健康甚至危及生命的一道险关。为此，特提出老人晨起八项注意。

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第一项注意：早晨起床莫急骤

老人睡眠时间较少，有的人四五点就醒了。这时不要急于起床，可在床上做翻身和伸腰等轻微活动，让四肢关节舒展开来，然后躺在床上休息一会儿，待6点后再起床。

起床动作要缓慢，先在床边坐2 3分钟，然后起身。因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。

第二项注意：饮用一杯白开水

早起空腹饮水是个好习惯。有的老人喜欢泡上一杯浓茶，细细品尝。殊不知，空腹饮浓茶会引起肠胃不适，对神经也有刺激作用。有的老人爱饮蜂蜜水、冰糖水，这会引起血糖升高，食欲减退。其实早起最好的饮料是白开水，其温度以与室温相同为佳。如过凉过热，对胃肠都有刺激，以20 25摄氏度为宜。早起饮水量以300毫升为宜，最好一口气喝下，可起到降低血液黏稠度、促进血液循环、冲刷肠胃、预防便秘等效果。

第三项注意：大便切莫急猛力

早晨排便是好习惯，但老年人常有便秘，因此排便时常比较用力，这是需要改变的。

首先要积极治疗便秘，平时多吃一些宽肠利便的水果蔬菜。

其次在大便时戒急躁，不要用力过猛。越急越猛力越排不出来。这在医学上称作“猛力下挣”排便，可能诱发血栓外痔、特别是患有心脏血管疾病的人，排便时用力过猛，容易引发脑中风、腹主动脉瘤破裂等意外情况。

第四项注意：晨练切记迟缓松

早起锻炼身体是养生和长寿之道，但老年人晨练有三忌。

一忌过早。经过一夜时间，污染物在空气中的堆积比较多，只有在日出之后，污染物才能进行一定的稀释分解，此时空气质量会相对好一些。因此，晨练最好在日出之后，即6点以后为好。

二忌运动量过大。老年人最适合肌肉协调和柔韧性的活动，如太极拳、散步、慢跑、徒手操等。要根据自己身体状况选择适当的运动方式，不可攀比、逞强。老人应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

三忌运动时间过长。老年人晨练的时间应该控制在30 40分钟为宜。要重视运动的安全性，在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。

第五项注意：适当添衣保温暖

早晨气温较低，特别是冬季，早晨接近当天最低温度，因此要注意增添衣服，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。

夏季起床后可以立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。

第六项注意：早餐安排要科学

经过一夜的睡眠，人体内的营养已经消耗，不吃早餐，不能及时充分补充能量，会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等现象。

不可进食一些高热量、高脂肪的食物，比如油条、油炸鸡腿等煎炸类食品、腌制熏制食品和过于油腻的食物。营养过剩会影响胃肠消化，长期会导致消化功能下降及引发肥胖。

早餐要讲究营养合理，食用一些容易消化吸收、低脂低糖、纤维质高的食物，比如大米稀饭、奶类、豆浆、鸡蛋等，搭配一些淀粉类食物、或者坚果类食物。

第七项注意：洗脸刷牙用温水

冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温度最好控制在10 15摄氏度，不宜过热或过冷。

毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。这样顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。

洗脸后用双手掌部干擦面部至发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。

第八项注意：保持一副好心情

对当下要做的事情满怀希望和信心。过去的已经过去、告一段落，就算有什么不顺心的事情，也不要让它影响到我们当下的心情。今天又是崭新的一天，会有不一样的收获。在每个早晨醒来的时候都给自己一个这样的积极的心理暗示，对健康会有很大的帮助。

文/时仲省

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