伸懒腰脖子急痛是落枕了！中医指点解痛2穴位、热敷冰敷怎么选？

早上起床伸懒腰，脖子却一阵抽痛，落枕了！虽然落枕通常只需休息数天即可缓解，但期间只要一转动脖子就会引起剧烈疼痛，令人苦不堪言。除了姿势、生活习惯不良，或缺乏运动会导致落枕，就连不合适的枕头、寒冷的天气，也都可能引起落枕。建议时常放松颈部、肩部、腰部肌肉，天寒时注重颈部保暖。

针对「落枕」的问题，徐孟医生建议按摩「落枕」穴、「手三里」穴。

落枕

位置：手背

按摩方法：右手背朝上，左手的手掌握住右手，用左手大拇指按摩右手的「落枕」穴即可，反之亦然。

按摩顺序：按摩时，建议先按摩对侧穴位（例如右侧疼痛，就先按摩左手的穴位），接着再按摩同侧穴位；按摩的同时活动患部，效果更佳。

手三里

位置：手肘外侧

按摩方法：将左手臂横放在胸前，右手掌托住左手臂靠近手肘处，用大拇指按摩「手三里」穴即可。

落枕了，要热敷还是冰敷？

面对突如其来的落枕疼痛，徐孟医生提醒，落枕疼痛不见得是急性发炎，若是受寒或慢性发炎却还冰敷，反而有可能加重疼痛不适，如果想要自行缓解，可以依肌肉温度来判断，若肌肉有发热的情况可考虑冷敷，若肌肉温度和体温一样则采取温敷；如果不确定该冷敷或温敷，最好寻求专业医生的协助，医生可提供适合的贴布敷料帮助缓解不适。

一般来说，落枕经过7 10天就会好转， 如果疼痛超过2 星期，或是合并有头痛、眼睛不适、手麻、下肢无力、伸展拉筋会加重疼痛，或是习惯性落枕，建议就医检查会更保险。