《胡思乱想消除指南》：做，就对了

一下课，小美老师就气冲冲地走进办公室，跟同事们抱怨：“太过分了，早上一查作业，竟然十几个同学没完成！昨天刚提醒过！”

“现在的学生，都要老师催着写作业。”

“家长也是的，难道他们不明白每天都应该抽出时间来关注孩子的学习吗？”

一时间，同事们纷纷吐槽。看来，不靠谱的家长跟不懂事的孩子一样多。

换成以前，我一定会加入这“吐槽大会”，然后一个早上的时间就在抱怨中一闪而过，再用接下来的时间来怀疑自己的教学能力和管理能力。

但读了《胡思乱想消除指南》这本书，我只在心里笑一笑，拿起“橡皮擦”把这些想法轻轻擦除。

《胡思乱想消除指南》的作者是澳大利亚临床心理学家莎拉·埃德尔曼。

书中对认知行为疗法的介绍通俗易懂，覆盖了日常生活中随处可见的几类消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。著名心理师李松蔚极力推荐，他认为这是最适合大众阅读的一本。

确实，胡思乱想是我的常态，所以一看到这本书，题目就紧紧地把我拽住了：原来有人专门研究胡思乱想，原来胡思乱想是可以清除的！想一想，如果大脑中一大堆乱七八糟的思维垃圾都能用消除笔通通抹去，还自己一个干净、清爽的大脑，岂不美哉？

我迫不及待地打开书，简直为书中列举的一个个事例惊到了。难道作者潜入我的大脑？我过去、现在、白天、黑夜产生的一个个不为人知的想法都被捕捉到了？是的，太神奇了，书中的例子一定有你的影子，他们再熟悉不过了，他们就隐藏在日常生活的角角落落。

“罗谢尔的一位同事和她在办公室里遇见时很少会打招呼，让她感到很不爽。他从来没有想过，这位同事有严重的社交焦虑，他这么做是由于胆怯，而不是对罗谢尔不满。

“斯黛拉不久前在花园里种下的两株漂亮的兰花被人偷挖走了，她气疯了。

“莫迪常无法决定点什么菜，他不管点什么，到头来总会后悔。吃到一半的时候，他会想：‘我应该点鱼而不是牛排。’”

……

怎么样，你是不是也会跟他们一样，总会胡思乱想，耗费了大量的精力和时间，让自己的情绪低落，却无可奈何，那种感觉糟透了。

其实这些例子之所以如此常见，是因为我们大概率会在生活中碰到类似的问题，有的人会一笑了之，早早走出来。而有些人就会陷入无休止的思维反刍之中，从一开始的愤怒、焦虑，到后来的自我攻击、痛苦、郁闷……

怎么办？如何消除胡思乱想？书中从常见的情况入手，如挫折，愤怒，焦虑，抑郁，难沟通，自卑等，通过认知疗法提出了行之有效的方法，你完全可以根据自己的情况，按图索骥自己解决问题。

我读了这本书，给自己总结了一个极简消除法——做，就对了。

“做”的第一步，书写。

写下你胡思乱想的原因、过程。再面对自己所写的内容进行梳理，并且一一加以反驳。

为什么“做”的第一步要强调把你所想的内容写下来？因为当一个又一个想法在脑中盘旋，他是杂乱无章的，同时又是无限循环的，他们还有可能碰撞出一个又一个级别更加厉害的想法。胡思乱想的模式由此开启。把它们写下来，除了把想法从脑中移出来，同时还可以进行梳理，你会发现你思维反刍的不过是这几个要点而已。

有了相对清晰的思维要点，再针对错误的想法进行反驳就显得轻松多了。你完全可以照着书中列出的几种错误思维对号入座，学着进行反驳就行了。比如“以偏概全”“妄下消极结论”“贴标签”“杞人忧天”等等。从这个角度看，我们完全可以把这本书当作心理健康工具书，需要时加以查阅。

书中有很多特别实用的关键句，读一读就能消除很多的错误的想法。

“烦恼是生活中无法避免的，生活中经历挫折很正常。

“从现在来看，那时候换一种做法可能更好，但我当时并不知道，我当时只能根据有限的信息做决定。

“期望每个人都以我的标准做事并不现实。

“每个人都会犯错，我也是。

“我的愤怒对对方毫无影响，深受影响的只有我。”

……

你的很多错误认知，通过以上的“反驳”，很容易改变，从而有效地叫停自己的胡思乱想。

像小美老师，当意识到自己又要开始胡思乱想时，就可以拿出纸笔，写下来：学生不及时交作业，家长应该重视并起到监督的作用。但是，我好像没有能力让所有的学生和家长做到这一点，我很失败。

接下来，就是“反驳”环节。哦，这是属于书中提到的“应该的滥用”，虽然我希望每个家长，每个学生都要重视学习，但显然不可能。总是有那么几个家长，学生不靠谱，“我不能要求所有人都按照我的标标准来做。”书中的这句关键句完全可以在这里运用。

“做”的第二步，行动。

明白了症结所在，接下去就是要罗列出切实可行的积极行动，然后努力去践行它。

就像小美老师，停止了抱怨，接下来就要开始罗列行动清单，再积极地付诸行动。她可以和学生交流，明白为什么不及时交作业；也可以和家长沟通，提醒这段时间要多关注孩子的学习；还可以让组长帮忙督促补上。如果是作业难度过大，可以考虑分层布置作业……

记得有一次，我打电话给在学校当中层领导的老同学，准备向她咨询一些升学的情况。可是，打了两次，电话都没接没回，微信留言也没回复。刚开始，我还能用最近刚开学，学校事儿多来安慰。慢慢地，脑子里的声音就变了频道：“她是不是删了我的联系方式？”“是不是什么时候得罪她了？”“当领导了，估计是不想理我了。”

结果两天后她打来电话说白天确实太忙，等晚上想起来了，发现太晚打电话会打扰我休息，因此就等到现在才回复。而我，这两天脑子里却充斥着种种无用的想法，挥之不去。

读了这本书，自己的反应完全可以改变，可以轻松地觉察到自己此刻正在胡思乱想，这在以前并不那么容易做到。接着就要按下暂停键，告诉自己去积极去“做”。要么安心等待，要么再联系一下她，问明情况。不管怎么做，结果怎样，都比胡思乱想更好。

《胡思乱想消除指南》用大量的生活事例告诉我们，不管是动笔写还是积极的行动，都能把我们从胡思乱想的泥潭里拯救出来。读完确实能感受到思维方式的转变，从而让生活简单、轻松许多。