助力孩子长高 家长要注意这些事

—年之计在于“春”，春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，尤其是生长激素分泌增多。春季万物复苏，也正是儿童生长发育最快的季节。家长们如何抓住这宝贵的时期，帮助孩子快速长个呢？

合理的营养。饮食要营养均衡，摄入富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，满足营养需求。

家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。每天保证一定量的优质蛋白摄入，如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，也要进食蔬菜和水果补充矿物质，同时少吃油炸食品，少喝碳酸饮料。

适当的运动。运动可以很好地促进骨骼生长，促进生长激素的分泌，每日应保证不少于30分钟的运动时间，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次，如引体向上、篮球、足球、跳绳、摸高跳等弹跳性及伸展性运动都是很好的方式，此外在户外多晒太阳也有利于孩子体内维生素D的合成，促进骨骼生长。

充足的睡眠。想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是“睡得好”。

因为促进孩子长高的生长激素，大部分是在夜间分泌的。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，因此要给孩子创造良好的睡眠环境，让孩子尽快进入深度睡眠。

学龄儿童每天应保证8-10小时的睡眠，为确保睡眠时间和睡眠质量，尽量在晚上十点前入睡。(江津区中医院供稿)