赵丽颖太大胆了，穿吊带背心看不出曲线，平板身材全靠垫…

如今35岁的赵丽颖也是80后中顶流的小花旦了，自从春晚在央视露脸之后，事业又上升了一个高度，而且这几年都有不少热剧播出，事业真是相当红火。

然而许是因为工作太忙，最近有网友晒出赵丽颖的路透照，照片中的赵丽颖背影看起来十分单薄，就像是“纸片人”一般：

连腰围小到都要用别针卡住裤腰：

记得前不久赵丽颖还出过一组写真照，上身穿着平口的牛仔背心，胸前锁骨鲜明，看着几乎只剩一层皮了，不得不说：这也太骨感了吧！

不少网友留言：太瘦了！颖宝还是胖一点好看！这胸都瘦没了？之前看的身材都是垫的吗？

其实很多妹子都有这样的经历，减肥先瘦胸，这是怎么回事呢？

我们胸部基本由胸肌，乳腺，脂肪组成，一般胸部分两种，乳腺型和脂肪型。

什么是乳腺型的胸呢？你可以用以下方法来判断一下：捏捏你的副乳，看捏起来是否有颗粒状的感觉，如果有，就可以判断为乳腺型。或者平躺下来时，观察一下乳房。如果胸依然比较挺翘，没有明显的扁下去，也可以断定为乳腺型。

相反，脂肪型的胸，你在自测时会发现捏起来软软的，并且仰躺时，会有明显塌下去的感觉。所以因为胖而胸大的女性，往往都会有下垂的现象。

而我们减脂是全身性的，减到胸部脂肪的可能性非常大。如果是脂肪型的胸，那么在减肥时就容易有明显的缩小！

因为，减肥也要用科学的方法，如果极端的采用节食、只吃蔬果等方法瘦身，这样做其实减去的是身体的水分和肌肉，胸部失去胸大肌的支撑，就会很明显的缩水下垂。

保持饮食均衡，并且加强胸大肌的锻炼。我们乳房是依靠结缔组织挂在胸肌上的，当胸肌越大，乳房也会比较丰满。值得注意的是，运动增肌需要长时间坚持，如果只是减脂而没有增肌，就容易导致乳房变小了。

都说好身材练出来，接下来分享一组美胸训练，记得安排上！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟/每次

难度等级：

| 体式功效：

1.胸肌发达后可以更好地保护胸腔内的器官，如肋骨、心脏、肺部等，减少外力冲击时对胸腔内器官的损伤。

2、强健双臂力量，肱二头肌和肱三头肌也会得到锻炼，因此也可以同时增加双臂的力量。

3、胸肌锻炼能够增大胸部承托力，预防胸部下垂。

| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析：

01

仰卧在垫子上，弯曲双脚踩地，双脚分开骨盆同宽。将双手握住哑铃，每次呼气时胸肌发力向两侧打开，吸气向上，呼气向下，动作重复20次。

02

再将双手向上，双手拳心相对，吸气双臂向下，让双臂贴近两侧肋骨，大小臂成90度，呼气时胸肌发力向上推直手臂，保持肩膀放松，不耸肩，动作重复20次。

03

再将双手向上，双手拳心相对，吸气双臂向外打开，让大小臂成90度，大臂向下沉向垫子，呼气胸肌发力推直手臂，保持均匀稳定的呼吸，动作重复20次。

04

继续再双手曲肘在胸前，双手握住哑铃，每次呼气时双手向后向下，举过头顶，吸气还原，保持核心有控制，躯干稳定，动作重复20次。

05

四足跪姿准备，保持手在肩正下方，膝盖在骨盆正下方。将双手向前延伸，保持骨盆对齐膝盖，呼气将胸口下巴点地，保持小腹微收，大腿前侧有力，感受肩胸的打开。停留十个呼吸。

06

完成之后，将臀部推到脚后跟，额头落地，婴儿式休息。放松下背，呼吸柔软均匀。

在练习时容易遇到的问题？

在练习大猫伸展式时，有些伽人会发现自己肩胸的位置特别僵硬，胸腔根本放不到地面上。

在大猫伸展式中，最重要的是肩膀和胸椎的灵活度，颈部肌群也需要足够放松，能够被伸展开，背部也不能太紧张，否会阻碍你进入体式，甚至还会使腰椎感觉不适。如果感觉腰疼，注意保持小腹和肋骨微收！对于初学者来说，可以在手臂和额头下方垫一个抱枕，让身体有更多伸展的空间。

退阶做法

如果你的身体非常柔软，你也可以尝试将双脚的脚趾回勾，膝盖离地，蹬直双腿，

进阶做法

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