最近收到私信很多朋友说：教练，想要游出漂亮的移臂好难啊。我自己录了视频也能发现问题，可是我改不了啊！如果继续错误的移臂动作，又担心肩膀受伤。

移臂要点

首先我们要知道空中移臂并不能产生推进力，所以在移臂阶段我们要尽可能放松，给手臂肌肉一个缓解疲劳的时间。错误或者不放松的移臂不仅无法让手臂放松休息，同时也会影响后续入水动作。

所以为了解决大家提肘移臂的难点痛点，例如移臂别肩，入水跌肘、横移臂、小臂僵硬等等问题。今天我们为大家提供一个不错的训练方式，提肘移臂的「万金油」练习--拖指，在这个练习中我们可以改善以上大多数常见的错误！

拖指方法

对于拖指游可能很多泳友并不陌生，这是一个简单易懂，业余爱好者也可以掌握的专业训练方式，下面就让我们来详细讲一讲拖指游。

拖指练习中的拖指是指在空中移臂过程中手指全程擦着水面划过，听起来虽然简单，但是其中还是有一些重点需要大家注意：

重点一：我们在这个练习中首先要保证良好的身体位置，全程保持连贯有效的打腿，如果不打腿或者拖腿游，导致腿部位置下沉那你的手部动作将很难做到位。

如果你的打腿能力确实有限，那可以尝试戴上脚蹼来辅助完成此项练习。

重点二：全程指尖不能脱离水面，从移臂的初期到最后，尤其是在即将入水阶段，不要试图把将手掌抬出，

而是要在手拖到最远处后顺势入水，这样才可以确保在移臂最后阶段不跌肘。

重点三：在练习时我们要尽量让移臂路线从后到前接近一条直线，当我们这样做的时候被动完成充分转肩，你的肘部自然就提高了，形成了提肘移臂的正确动作

这样不仅可以找到提肘移臂的感觉，还可以改善螃蟹游横移臂的错误。

重点四：建议在练习过程中佩戴呼吸管

让我们的练习动作更加专注与连贯，不会因为换气动作打乱原有的练习专注力与节奏。

结语

最后，可能会有一些朋友说，教练我肩膀僵硬没办法用指尖擦着水去完成这个练习啊！那没关系，我们来降低一点难度，开始如果你不能用指尖完成拖指练习那我们可以从手腕拖水开始，逐渐过渡到手背，慢慢随着进步再完成指尖拖水。

好了，以上就是今天给大家分享的拖指练习全部内容了，这个训练我建议大家可以反复练习，把它变成我们的肌肉记忆，这样在水下划手时候你就不用再考虑水上部分的手部动作，可以让手臂在这个阶段好好放松一下~！