心情不好的时候，如何调节？

一个人的心情不可能永远好，也不可能一直不好。当心情不好时，要采取的措施就是让自己尽快安静下来，进而逐渐变好。

在心情不好的时候，我可能会：

⑴ 什么都不做。首先竭力让自己安静下来，把手头所有的事务都暂时放下。

⑵ 什么都不想。深呼吸，或者腹式呼吸，让自己的耳朵只听呼吸声，意识从头游走到脚，再从脚游走到头。这时大脑便慢慢排空所有的思绪。

⑶ 转移烦恼。通过和朋友聊天、喝茶、饮酒、唱歌等等，暂时搁置烦忧，把已成事实的不快乐转化为另一种快乐。

⑷ 排遣烦恼。请个假，做一次旅行，或者面对大海、山谷、旷野大声呼喊，复述那些导致自己心情不好的人和事，让烦恼排出体外。

⑸ 破解烦恼。当自己的心彻底安静，烦恼不再能够冲昏头的时候，就要想办法彻底解决问题：

弄清哪来的烦恼；

是外部还是自己的责任和原因；

找到尽量多的可能消除原因的办法；

逐个评价这些办法从中选出有好的；

去按选定的办法解决问题；

再看看问题的解决程度；

继续努力知道问题彻底解决，烦恼彻底不见。

心情不好，不快乐，有烦恼，不应该回避。逃避只能让它们更加猖獗，让自己不自信，让心情更不好。

当我们直面烦恼，想办法彻底解决问题时，

不好的心情才会从跟上被消除，让自己从此快乐起来，更加快乐起来。