想要改变自己，是理解、接纳、改变，而不是批评、批评、批评

当一个人，没有足够的自尊水平的时候，会出现抱怨、发怒、工作狂、自吹自擂，喜欢酒精、毒品，始终没有建立起来自我的价值感。

4岁以前，自尊来自于父母怎么对待他。

4岁以后，自尊水平与认知、想法有关。

调节认知。怎么看待环境、表现、尊严、价值之间的关系。

家人、父母、最亲近的朋友，病态批评，变成了自己批评自己。

批评经常与道德挂钩。如，孩子玩弄脏了衣服。不能说，你是自私的人。

把行为和实质过度夸大。如，小孩偷了钱，撒了谎。父母讲，这样下去你今后的人生都完蛋了。

很多父母用眼色、手势、直接指责等方法。否定孩子，不让他做某些事。

无论做什么都不对，家长发飙，情绪不对，踢猫效应。孩子的自尊水平受到打击。

在生活中，大量的家庭批评孩子，没有原则、没有方法、想批评就批评。批评都是为了你好。家长不控制情绪。

对一个人影响很大，会对被批评上瘾。在脑海当中，批评自己，否定自己，很难戒。

很多人这一辈子，不断地批评自己，不断地说，我不行，我做不到，或者我是个人渣。

一个人低自尊的水平，一辈子用自我安慰的方式保护自己。

发现它，盯住情绪看，做情绪的主人。不被情绪左右。

深呼吸，让身体放松。用身体扫描放松的方法，从头顶开始放松，额头，鼻子，脸、脚上放松。

跟那个声音对话。就是脑海中那个不断地批评你，掌控你的“小人”。跟它进行顶嘴。

去融合。“我很糟，把我和很糟能够分离开”。变成观察者，我正在说我很糟。我看到我自己很糟，我觉得我自己很糟。

正确评估自己。不用贬义词，写得客观。比如，长得贼难看，这不客观。可以写，脸长得有点长。牙有两颗突出。

每个人都有大量的缺点。要客观地对待它，不夸张，不用形容词，不把自己说得一无是处。

自尊水平有问题的人，列不出优点。觉得找优点好难。可以把最崇拜人的优点写下来。

就你所崇拜的那个人身上也反映着你自己身上的优点的特征。

经常表扬自己一下，看看自己的优点。

把优点做成小贴纸，到处贴。如长得好看，腿长。

每个人都是既有缺点也有优点，客观地看待它。

自尊的实质是对自己的同情。同情是一种技能，是可以练习和提高的。

理解，对那个指责者说出感谢的话，理解心中的那个批评者是怎么产生的。

我接受我自己。让每一个人去发掘自己内心当中最看不惯自己的地方。也就是他看不惯这个世界的地方。

宽恕自己。批评不能带来改正，批评的结果是继续上瘾，藏到更底层的潜意识中。

对他人足够的同情会带来自己自尊水平的提高，也会帮助他人的自尊水平得到提高。

去感受自己的价值。去感受给别人带来的东西，给社会带来的东西。

小孩子感知价值的能力比大人强。能感受到他给这个社会所带来的影响。这是我们说感受自己的价值。

用同情的、理解的心情，看待自己的过往，看待自己的家人，看待他们跟你说的话。

你是一个有价值的人。你是一个有人爱的人。把认知扭曲逐渐地变回健康的价值观。

为了获得安全感、爱、需求，会不断地朝向父母规定的价值观方向不断地努力。形成了很多坚定的人生信条。

好的价值观，是灵活的、可变的。是可以随着学习、体验，不断地丰富、调整、改变。

面对错误，带来经验、学习。吃一堑，长一智。错误是生活中必要的，是真实生活的先决条件。

生活在一个真实的世界中，要接受这个世界是不完美的，是有错误存在的。

错误是一个已经发生过的事。最有效的方法不纠结和自责，而是总结错误。

自卑，过度地自我保护。所以导致只要你说我不对，我就一定要找到理由来说，我是对的。

批评无效的回应：咄咄逼人型。被动承受，心里特别委屈又不能说。混合型，咄咄逼人吵不过人家，又被动接受。

批评有效的回应：承认对方，对批评记下来要改的东西。部分同意，部分有道理。同意说的这个原则。

低自尊的人，经常委屈自己，不愿意提需求。

用“你”开头的信息说话容易吵架。比如说，你从来都不关心我，改成我觉得我很孤独，我需要更多的关心。

每个人都是独立的个体。讲出你的需要——我需要什么，我希望怎么样。用“我”来开头说话。

想象自己，获得自尊的感觉，散发出光彩的感觉。与他人关系融洽，大家都很尊重你。

想象自己达成了某一个目标，站在领奖台上。意象的想象方法，是能够有助于提高自尊水平的。

如果不是一个简单的自尊水平低的人。受过一个非常强烈的伤痛。要找到它，抵御这份伤痛，要小心自我防卫会上瘾。

跟这个伤痛和谐相处，能够理解它，包容它，学会面对现实。如果不改变，将会面临的后果是什么。

学会不评判别人。自尊水平低的人特别喜欢评判自己，更喜欢评判别人。

评判都是来自于内心的伤痛。

直面痛苦，接受它。看到那个场景，回忆它。

静坐，呼吸，想象人生当中特别美好的场景。

实在不行，去治疗，找心理医生聊天，才能够解决伤痛。

一个人的自尊水平低，核心信条是我很糟，我很笨，没有人爱我，我不值得珍惜。

建立新的核心信条。我可以，我能够，我值得，我有机会，我是一个有价值的人。

提高孩子的自尊水平，给他足够多的爱，倾听，而不是整天否定他。给出恰当的指导，让孩子在你面前做对事变得很容易。自尊水平就一定会稳步提高。

想要改变自己，是理解，接纳，改变，而不是批评，批评，批评。