肠道清洁有什么好处？哪些方法可以促进肠道清洁改善健康

大多数肠道清洁产品据说有助于排毒或去除有害物质，如粘液和干燥大便，有些人还使用结肠清洁来帮助缓解便秘。

　　在本文中，我们将介绍一些流行的结肠清洁方法及其背后的科学。

　　一、水

　　使用水是自然清洁结肠最简单，最安全的方法之一。水润湿粪便并使其膨胀，促进其通过结肠。

　　脱水的人排便较少，因为他们的身体正试图保留水分。它将重新吸收肠道中的水分，导致粪便变得干燥、坚硬、难以通过。

　　每个人每天的保湿需求都不同，但一整天都要喝大量的水是至关重要的。

　　其他饮料，包括含咖啡因的饮料，对人们的日常饮水量有贡献，但普通水是最佳选择，因为它不含任何卡路里。

　　在2013年的一项研究中，约旦的研究人员发现，每天饮用超过4杯水会降低结直肠癌的风险，但结果并没有统计学意义。

　　同一项研究将便秘确定为结直肠癌的重要危险因素。每天至少喝八杯水可以帮助预防便秘，并且它还提供许多其他健康益处。

　　二、水果和蔬菜汁

　　水果汁和蔬菜汁含有许多可能有助于清洁结肠的元素，包括纤维、植物化学物质（有益植物化学物质）和作为泻药的天然糖，如山梨糖醇和果糖。

　　专家推荐以下类型的果汁：

　　苹果，包括果皮

　　梨

　　香蕉

　　猕猴桃

　　葡萄

　　李子

　　柿子

　　柠檬

　　大多数卫生当局建议不要进行果汁清洁。果汁可含有对肾脏和肝脏硬化的化合物。没有任何治疗来杀死有害细菌和病毒，这些果汁也会使人生病。它们可能对患有糖尿病等疾病的人构成重大危险。

　　最好以冰沙的形式食用水果和蔬菜汁，以保持所有纤维、水和营养成分的完整。

　　三、膳食纤维

　　纤维增加了粪便的体积，减少了食物在结肠中的时间，增加了一个人的排便次数。许多天然的全食物富含纤维，包括：

　　坚果

　　豆子

　　种子

　　浆果

　　全麦和谷物

　　那些发现很难通过饮食获得足够纤维的人可以尝试服用纤维补充剂。

　　四、发酵食品

　　发酵食品通常含有高浓度的益生菌，这些益生菌是有益于肠道健康的有益细菌。

　　这些细菌有助于肠道定期将大便排出结肠，减少气体、腹胀、便秘和感染的风险。

　　含有益生菌的常见发酵食品包括：

　　酸奶和希腊酸奶

　　苹果醋

　　酸牛奶

　　泡菜

　　酸菜

　　泡菜

　　味噌

　　豆豉

　　红茶菌

　　啤酒和苹果酒

　　某些类型的奶酪

　　研究表明，益生菌可能有助于预防和可能治疗结肠癌，但研究人员同意，需要更多的研究来了解这些影响。健康的肠道生物群系为整体健康和免疫功能提供了许多其他好处。

　　五、抗性淀粉

　　有些食物含有抗性淀粉，这些淀粉是身体难以分解的糖类。这些淀粉大部分未消化，并且在粪便中变大。

　　粪便中的体积越大，肠道刺激就越快，可能有助于清洁结肠。

　　抗性淀粉含量高的食物包括：

　　土豆、红薯和山药

　　甜菜

　　甘蔗

　　甜玉米

　　绿色香蕉

　　啤酒和苹果酒

　　蔬菜茎，块茎和根

　　荞麦和小米

　　面包

　　玉米片和牛奶什锦早餐

　　与其他淀粉不同，消化抗性淀粉产生的化合物可供研究表明：

　　预防结肠癌

　　改善常量营养素调节

　　改变激素水平，可能改善身心健康

　　预防或控制糖尿病

　　预防或控制肥胖

　　六、柠檬汁

　　经常喝柠檬汁可以对消化系统健康产生积极影响，人们在空腹时喝它们会获得最大的益处，这使得柠檬中的化合物更容易与肠粘膜相互作用。

　　清洁结肠对于某些筛查测试至关重要，例如结肠镜检查。接受结肠镜检查的大多数人必须在手术前一晚使用结肠清洁剂。

　　在2015年关于结肠镜检查的研究中，除了聚乙二醇（PEG）的标准液体混合物外，一组参与者还接受了抗坏血酸或维生素 C 的制剂，服用维生素C的参与者的肠道准备比其他组更好。

　　柠檬汁含有很高的维生素C，因此它可能是一种有效的天然结肠清洁剂。

　　七、草药茶

　　一些草药茶可能有益于消化健康。

　　2014年澳大利亚的研究发现，凉茶消费与结肠癌风险降低之间存在关联。

　　其他天然茶，如生姜或柠檬茶，也可以帮助消化。

　　八、肠道清洁的可能好处

　　1、增加能量

　　2、去除毒素

　　3、改善肝功能

　　4、提高免疫系统

　　5、帮助减肥

　　6、缓解腹胀，痉挛和气体

　　7、降低结肠癌的风险

　　8、改善情绪

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