中国，有一群人代表着权威，代表着我国最高学术地位，他们就是中国科学院和中国工程院院士。

身处要职依然健康长寿，他们的养生经验值得每个人学习。今天就为大家分享4位院士的健康心得，希望您能从中得到启发，也能收获强壮体魄。

养生要趋利避害！四名顶尖院士送给老人的“长寿经”，值得借鉴

王陇德院士：补药一堆不如大汗一场！

王陇德，中国工程院院士，曾任国家卫生部副部长，他的健康建议是多运动，“人衰老的最主要的原因是肌肉流失，补药一堆不如大汗一场”。

运动锻炼需要的是坚持每周至少3~5天运动时间，每次至少半小时，只有通过较强的运动锻炼方式才能保证肌肉协调和不萎缩运动的基础上，还要做好膳食。

坚持运动可以减肥，还可以预防血管堵塞。据美国南卡罗莱纳大学的研究发现，每周久坐超过23小时的人，心脏病死亡几率高达64%。

如果长期不运动，容易患糖尿病80%以上的二型糖尿病和不运动以及肥胖有很大的关联。如果你长期不运动，必然会导致身材肥胖，肥胖也会诱发慢性病。

王陇德院士的建议是，每周至少进行2次力量训练，包括做哑铃操或者原地模拟跳绳，通过上肢锻炼和下肢锻炼，可以有效防止肌肉随着年龄的增加而流失和萎缩。

如今城市中白领人员，通过运动能够获得很好的健康体魄，坚持运动能够让你的身体越来越强壮，所以一定要“动”起来。

杨雄里院士：养生要趋利避害，衰老是自然规律！

杨雄里，中国科学院院士，中国脑科学计划的筹建者和推动者，长期从事神经科学研究。

他的建议是，养生需要趋利避害，“有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。”

适当运动良好心态以及合理营养都是有利因素，情绪不良，过度劳累以及饮食和生活无节制，都会对身体造成严重损害。

年龄越大就越应该量力而行，人体的衰老是一个自然过程，不能做违背自然规律的事情，一个70岁的老人肯定不能和20岁的小伙子比赛谁跑得更快。

中老年人要做的是，通过调节身体和调节心情，来达到身心的平和稳定。人应该像季节一样遵循时间规律，做该做的事情，在不同的年龄阶段，通过对身体的调整和影响，慢慢达到健康目标。

陈可冀院士：每顿饭必有一荤一素一菇！

陈可冀，92岁，中国科学院院士，心血管科专家，研究心血管已50余年，“我不建议过分素食，我从年轻时开始，每顿饭必有一荤一素一菇。”

陈可冀表示，人不能过分“清淡素食”，每顿饭一荤一素和一菇是这位老人的饮食习惯。他曾对北京63岁以上、素食生活17~72年的僧尼进行研究发现：

过分严格地吃素会导致膳食不平衡，发生内源性脂质代谢障碍，而心血管疾病的发病率也没有因为吃素而下降。

饮食上菌类食物富含膳食纤维和微量元素，同时蛋白质比较高，脂肪含量低，适合高血压和高血脂的老年人食用。

不管你处于什么年龄段，大鱼大肉都是不可取的，但完全不吃肉同样对身体没有好处，饮食要做到荤素搭配，营养均衡才更有助于强身健体。

吴孟超院士：平和态度最利于健康！

吴孟超，中国科学院院士，中国肝胆外科之父，“太过焦躁，太过功利，不利于开展工作，对自己的身心也不好。”

吴孟超院士建议人应该保持平和心态，只有平和状态下，身体和情绪的各项机能才能维持最佳水平，更有助于身心健康。

人在生活中不能太急躁也不能太功利，这样不但不能很好开展工作，久而久之也会给身体带来极大影响，平和的心态是抵御疾病保持身体健康的关键因素。

人体就像一台机器，机器运转需要遵循一定规律，并且需要定期保养，更何况是我们的人体健康呢，更是需要维持着平和的运转方式，这样才能避免出现偏差。

影响长寿因素有哪些？

北京健康教育协会举行的“衰老与健康”高层学术论坛上，众专家呼吁莫让不良生活方式影响健康寿命。

专家说，影响人类健康与长寿因素的一组数字是“15108760”。即在人类健康与长寿因素中，遗传因素仅占15％，社会因素占10％，医疗条件因素占8％，气候环境因素占7％，而生活方式因素占到60％。

目前，尚没有发现有效逆转衰老的药物和其他手段。但有证据表明，膳食与衰老和长寿有关，限制能量摄入，可以延缓衰老，减少肿瘤、心血管疾病等；合理运动会让人更健康。

很多长寿老人的长寿秘诀都是，保持乐观的心态。专家提示，应对高压力、高节奏、高强度的工作要牢记“三个保持”：保持7小时睡眠，保持规律的生活，保持宣泄的途径。

知识拓展——老人健康长寿掌握秘诀，更关键！

1、早起者，每周至少锻炼3次。百岁老人都是无可争议的早起者！较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。强度适中，不至于给你带来损伤。总之，努力做花费体力的运动。

2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；如果你感到愤怒，就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。

3、发展一种真正适合你自己的嗜好。当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试消耗体力的活动：出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，就试试走到无人的地方，练练嗓子。

排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

4、自我按摩，放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。

5、别过多地怀旧，生活尽可能独立。如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，你就是在和健康长寿说再见了。

对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。

6、不要经常吃药，避免频繁节食。经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋装的方便食品。

7、别对你的健康问题过度担心，让生活充满欢乐。如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

8、适量饮水和饮酒，禁止吸烟。适量饮水可以保持肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能；少量酒精可增进健康，但大量酒精则会损害健康。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。