给宝宝吃水果是多多益善吗？时间和总量如何安排？

一提到水果，我们就会想到营养丰富。确实，水果含有很多维生素、矿物质、膳食纤维等，一般宝宝 6 个月左右开始吃辅食后，我们就可以尝试给他添加水果了，能补充营养、提高免疫力、促进排便。

你可别看吃水果是件小事，怎么给宝宝吃还是有很多讲究的，比如：

每天应该吃多少水果？

饭前吃还是饭后吃？

需要加热吗？

别急，下面就来给你解答关于宝宝吃水果的那些疑问。

水果虽营养丰富，但不是

多多益善

健康的饮食都要讲究均衡，水果也是，需要适量吃。

如果宝宝一次吃太多水果，可能会导致正餐吃不够，影响其他必需营养素的摄取。而且水果中的含糖量很高，会给宝宝提供不必要热量，导致越吃越胖。

那宝宝每天大概需要吃多少水果呢？

需要注意的是，图中右侧所标注的水果量只是大概举例，你可以根据实际情况搭配，只要保证总的水果量适当就行。比如一个 2 岁半的宝宝，可以直接吃 1 根香蕉，也可以吃半根香蕉+1/4 个苹果。

水果直接吃还是做成果泥、果汁？

对于刚添加辅食的宝宝，可以直接用勺子刮，或者捣碎、碾压成果泥给他吃。

等宝宝 8 个月左右开始吃手指食物后，可以直接让他拿着新鲜水果片或水果条吃，锻炼他的咀嚼能力和精细动作能力。一些形状较小的水果，比如荔枝、葡萄、坚果、圣女果等，最好切成小块或捣碎后再给宝宝吃，避免窒息风险。

需要注意的是，不建议给宝宝喝果汁。因为水果榨成汁后，基本是糖和水，容易引起宝宝肥胖、长蛀牙。而且在榨汁过程中，水果中的膳食纤维基本没有了，维生素、矿物质也有部分损失。

吃水果最佳时间，是饭前 or 饭后？

给宝宝吃水果，最合适的时间其实既不是饭前，也不是饭后。

因为水果中的水分和纤维比较多，饭前吃很容易占肚子，影响宝宝正餐的摄入。而在饭后，宝宝一般都吃饱了，再吃水果就等于额外增加进食量，加重肠胃负担。

两餐之间给宝宝吃水果是最合适的，你可以在吃完正餐后 2 小时左右，让他把水果当点心吃。

偶尔在正餐中混入水果也是可以的，比如宝宝刚添加辅食的时候，可以给他做个香蕉土豆泥；等他大一点后，可以先让他吃蔬菜、主食，最后再吃水果，以免吃了甜甜的水果后，宝宝就抗拒吃口味较淡的蔬菜，导致营养摄入不均衡。

水果种类那么多，

吃哪种更好？

给宝宝吃水果，爸爸妈妈最纠结的恐怕就是给他吃什么水果了。

其实，从科学的角度来说，并没有哪种水果是宝宝绝对不能吃的，而且每种水果所含的营养物质不同，建议每天给宝宝吃至少一种水果。

中国食物成分表第 6 版，中国疾病预防控制中心营养与健康所编著

不过需要注意的是，如果发现宝宝吃了某种水果后，出现皮肤起疹子、嘴唇和眼周明显红肿、拉肚子等不适表现时，可能是食物过敏。

如果确定宝宝对某种食物过敏，可以先停止添加这种食物至少 6 个月，之后再让他少量尝试。如果 6 个月之后，宝宝仍旧过敏，就仍需要规避这种食物。

水果凉凉的，给宝宝吃

要加热吗？

虽然水果有些凉凉的，但只要洗干净，就不会伤害宝宝的胃肠道，可以放心给他吃。

凉凉的水果吃进去后，经过口腔和食道时温度会有所提升，然后才会到达胃部。因此，只要吃的水果量合适，宝宝的肠胃一般是可以承受的。

如果你实在不放心，想要加热下再给宝宝吃，比如隔水加热、直接蒸熟，也是可以的，并不会破坏所有营养。即使是对温度非常敏感的维生素 C，加热后也只会损失很小一部分，绝大多数还是会被保留下来。

另外，水果加热后口感会变软，一方面有利于宝宝咀嚼、吞咽和消化，但另一方面口感上也会有比较明显的变化，主要还是看宝宝能不能接受。

说了这么多，相信大家对具体怎么给宝宝吃水果，已经心里有数了。至于吃法、吃的时间，每个宝宝都有自己的习惯，关键要做到的就是适量。