您有睡眠困扰吗？请收下这些中医促眠的妙招

四季交替时，身体状态也会随季节变化而波动，有不少人会陷入睡眠困扰。应对入睡困难、睡眠浅、多梦、难以放松等不同的睡眠情况，中医有不少好办法。

脾胃不好入睡难

——健脾安神

中医认为有些长期节食减肥的人群入睡困难，可能与脾胃功能受损有关。脾胃虚弱，气血化源不足，导致气血亏虚、血不养心，出现心神不安，难以入睡的情况。不妨试试出自《李时珍药膳菜谱》的莲子茯苓糕。

将莲子肉500克蒸熟，与茯苓500克、麦冬300克共研细面，加入面粉100克、桂花20克、适量白糖250克搅匀，加水和面制成糕状，入笼蒸熟后切块，日常当作主食吃，可养脾护胃，养心安神，适合因脾胃受损而失眠的人群食用。

此外，可取大枣、百合、莲子、山药、龙眼肉、大米等一同熬粥食用。大枣养血安神，百合养心定志，莲子健脾养心，山药健脾益气，龙眼肉安神，大米健脾和胃，适合此类失眠人群。

（北京中医药大学东方医院

脾胃肝胆科-胡立明、营养科-魏帼）

睡觉梦境有不同

——调理脏腑

中医认为多梦与脏腑功能失调有关，不妨通过多梦的类型来调理，帮助睡眠更佳。

梦到日常琐事：中医认为“脾主意”，如果睡觉梦到白天发生的琐事，并且睡觉时流口水，或与消化不良有关，日常可以多吃莲子、山药、扁豆、红枣、薏仁等补脾健胃的食物。

梦与生活无关：中医认为此类梦境与肝的藏血、藏魂功能有关，可滋补肝血。在医生指导下取炒酸枣仁15克、甘草3克、知母6克、茯苓6克、川芎6克等水煎饮用，养肝安眠。

多做怪梦噩梦：中医认为肾与惊恐对应，此类梦境提示肾气、肾精受损，可在医生指导下通过龙骨、牡蛎、磁石等药物敛阴潜阳、镇惊安神，有助此类梦境消失。

（广东东莞市中医院

治未病科主任中医师-王文辉）

胃肠不适卧不安

——对应和胃

中医讲“胃不和则卧不安”，饮食不节、肠胃受损、胃气不和可导致失眠，可针对不同表现对应调理胃肠。

难睡易醒：如果晚上入睡难或易醒，伴有口臭泛酸、恶心呕吐、食欲下降、大便不规律等症，日常可用丁香、陈皮、普洱、山楂等泡茶饮用，能够消食导滞。

醒后难入睡：此类人群往往怕冷，腹中隐痛绵绵，食少便溏，似醒似睡，日常可适量喝些当归生姜羊肉汤、红糖姜茶等暖胃散寒。

梦中易惊醒：若伴有脘腹、两胁胀痛，或口苦、打饱嗝、排气多、小便短赤频涩等不适，常宜饮用百合枣仁茶、玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶等，可以疏肝和胃。

（中国中医科学院

望京医院脾胃病科-毛心勇）

思虑过度难放松

——合欢茶饮

长期从事脑力活动、精神紧张、思虑过度的人容易耗伤肝阴、损伤脾气，导致肝郁脾虚，血不养心，出现难以入睡、梦多易醒等睡眠障碍，不妨试试合欢这味药。

合欢皮、合欢花均可入药，其中合欢皮解郁安神、活血消肿，与茯神、夜交藤等搭配使用，安神功效更强，因其具有活血作用，孕期不宜使用。合欢花也能解郁安神，日常方便制作茶饮，有助疏肝解郁安神，适用于肝郁失眠。

取合欢花5克、桂圆肉（龙眼肉干）5克，开水冲泡代茶饮用（一人份）。合欢花解郁安神，桂圆肉养心安神，二者搭配气血同治，能解肝郁、养心血、安心神，改善入睡困难、梦多易醒、胸胁胀满、心慌易惊等症状。

（广东省中医院主任医师-黄穗平）

【延伸阅读】几个助眠的好帮手

睡不好觉时，除了服用安眠药，还可以借助身边的些小物件助眠——

网球：一整天的身必紧张，让人睡前还无法放松。针对僵硬疼痛的肌肉，网球是个好帮手，其大小、软硬适中，正好能按摩到深层筋膜。可以躺下后让球在肩颈、背部等部位随意滚动，舒缓紧张的肌肉，5分钟左右即可。

胶带：很多人夜里用嘴呼吸，醒来更疲惫。建议睡觉时用宽胶带或专用的口呼吸矫正贴，让自己回到鼻子呼吸的状态。台湾高雄医学大学心理学系助理教授蔡宇哲提醒，应先确认没有鼻塞、呼吸道或鼻腔问题再尝试，否则可能导致血氧浓度不足。

墨镜：美国哥伦比亚大学医学中心研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠的成年人睡眠时间增加约30分钟。

电扇：此前有研究指出，卧室室温18.39 左右有益入睡。开电扇还能制造白噪音，提升睡眠品质。

袜子：入睡速度与身体核心温度有关。穿袜子睡觉，大脑察觉身体核心温度升高，会将血液导向脚底等末梢，以平衡体内温度，人也会迅速睡着。

笔记本：很多焦虑者睡前总思前想后，辗转反侧。建议准备一个笔记本，睡前把想法和担忧全写进去，简明扼要，以15分钟为限，时间一到就上床睡觉，不再想烦心事。

（郭五陵，据生命时报）

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