人体各年龄段每天到底需要多少钙？记住这个指标，补钙不迷路

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：人体各年龄段每天到底需要多少钙？记住这个指标，补钙不迷路，

现在进入主题：

人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异。

从新生儿到成年人的生长发育过程中，每天通过饮食摄入的元素钙为700~1500毫克。这个数据被世界大多数国家和地区的营养机构所认同，并将这个数据命为“每日推荐摄入剂量”，简称RDA。

我国RDA的数值如下

0.5-1岁:400毫克

1-3岁:600毫克。

4-6岁:800毫克。

7-10岁:800毫克。

11-14岁:1200毫克。

18-49岁:800毫克。

50岁:1000毫克。

孕中期:1000毫克。

孕晚期:1200毫克。

哺乳期:1200毫克。

这些数据，是每日推荐，而且是健康人群，

空谷阿亮要问你了：

你确定每天都做到了，

从出生到现在，每天都有吗

如果没有，为什么不想到，因为亏欠身体而导致了亚健康，因为建议量没有做到，意味着缺乏他们，必然影响健康，否则干嘛吃他们呢

钙很重要，它是人体必需也是含量最多的矿物质，但人体不能合成钙，必需从外界摄入。预防“缺钙”，应在日常饮食中多吃“高钙食品”，如豆制品、虾皮等食物，同时适当补充一些优质的钙补充剂。那么，选用怎样的含钙补充剂更有效呢？关键把握以下三点：

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选准好来源，补钙更靠谱

市面上含钙的补充剂可谓五花八门，单单是钙的来源就各有不同，让人眼花缭乱，到底食用哪种更靠谱？

含钙补充剂常用的钙化合物中，含钙量最高的是碳酸钙，为40%，其次为柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，L-苏糖酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。

而且，碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体利用，所以，选择以碳酸钙为原料的补充剂更靠谱。

2钙镁锌铜锰，补钙更到位

人体对钙的吸收的过程相对比较复杂。概要言之，食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量的则分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体健康。

“血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，必须借助人体中的另一个重要矿物质“镁”的参与。血液中的钙在镁的帮助下运输进入骨骼，成为“骨钙”。

如果血液中的钙不能被及时运进骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。所以，镁对钙的吸收起着举足轻重的作用。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，最好一起补充。

3少量分次补，效果更显著

人体吸收钙时需要受体（由机体合成的、能与钙结合的一种蛋白质）的帮助，当一次性补充大剂量的钙时，虽然体内钙量增多，但由于受体数量有限，无法帮助身体在同一时间内完全吸收，长此以往，不仅会造成浪费甚至会影响健康。采用“少量分次”补充的方式可以达到更显著的效果。

原料有讲究：

选择以碳酸钙为原料、同时含镁的钙补充剂更理想，不但其中的碳酸钙容易形成钙离子，而且镁更可促进人体对钙离子的利用，补充效果更佳。

2搭配很重要：

同时含锌、铜、锰的钙补充剂，更有利于骨骼健康。

3含量要注意：

含钙的营养素补充剂以每片钙含量200毫克左右为宜，方便“少量分次”补充，提高吸收率和利用率。

这就是养生

养生就是没有病是的保养用量，而且是最基本的，如果生了病就是调理

如果是调理，就是不是这样了，这就是空谷阿亮的特长和专业了

4包衣不可缺：

采用良好的包衣技术和包衣材料，不但可以保护补充剂中的钙等营养素不流失，而且利于吞咽。

5安全无添加：

高品质的含钙补充剂应不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

好了，这个有关补钙的话题结束，

各位妈妈，孕妇，老人，您做到哪个

上面可是没有任何健康问题的群人的日常维护用量，

如果拿着这个，想改善现在健康不好的状态，空谷阿亮觉得不一定达到自己理想状态哦

这就是大家跟着空谷阿亮学习的原因了

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。