为什么晚上喝茶会失眠?是因为茶喝的太少？

提起喝茶与睡眠的关系，通常就会出现两方相争的局面。

一方说“喝茶确实会影响睡觉，我一喝茶晚上就失眠”。

而另一方的情况是“茶叶怎么能影响睡眠呢？

我喝多少晚上都能睡着，而且有时喝了茶睡得更好”。

同样是喝茶，为什么有的人会失眠，而有的人却能更安稳的入眠呢？

喝茶，为什么会失眠？

可碱、茶碱。

这三类物质中，咖啡碱是当之无愧的“老大”，占茶叶干物质成分的2%—4%，可可碱占0.05%，茶碱只占0.002%，含量极低。

那么这个占比最大的咖啡碱会给我们带来什么影响呢？那就是兴奋、利尿。

咖啡碱会刺激人体脑垂体分泌，使得大脑保持兴奋，当你整个人都处于高度亢奋的状态，你还能静下来想睡觉吗？

茶叶中的咖啡碱主要集中在新芽或嫩芽上，当它进入人体脑部的“下视丘”，制造抗利尿激素，并将之储存于脑下垂体后叶，然后产生让人想上厕所的信号。这也是为什么我们喝茶后，总是想上厕所的原因。

不过，这也不能一概而论，毕竟咖啡因在体内的分解速度需要看个人体质。每个人对咖啡因的耐受度会因先天体质和后天“锻炼”（经常喝茶的老茶民），而有所区别。有些经常喝茶的人，即使晚上喝茶也能一觉到天亮。

另外，有人喝茶失眠也与茶叶的种类有关。不同的茶叶咖啡因含量存在差异，如绿茶保留了鲜叶85%以上的咖啡因，而全发酵的红茶、后发酵的黑茶等在加工过程中减少了九成以上的茶多酚，反而有助睡眠。

那么喝茶一定会失眠吗？

首先，从茶叶本身的物质构成来看，茶叶当中不仅有提神的咖啡碱，还有安神的茶氨酸等物质，通常两者作用相互制约、中和，能够在很大程度上会减少咖啡碱的刺激作用。

另外，喝茶会不会影响睡眠是因人而异的。从人的体质来看，有些人对咖啡碱尤其敏感，哪怕摄入极少量的咖啡碱也会让他彻夜难眠；而有些人对咖啡碱并不敏感，正常喝茶是不会影响到睡眠。

其次，喝茶频次和是否失眠也密切相关。对于不常喝茶的人来说，如果突然饮茶，即便摄取到少量的咖啡因也会引起长时间的失眠；而经常喝茶的人因为对咖啡碱有一定的耐受度，因而影响较小。

就像酒量也可以通过后天练成一样，经常喝茶也会提高我们对咖啡碱的“耐受性”，当慢慢养成了每日喝茶的习惯，对睡眠的影响也就微乎其微了。

最后，喝茶对睡眠的影响也和当时的身体状态息息相关。就我自己的经验来看，作为一枚茶叶行业从业者，平时算是喝茶很多了，有时候碰上茶叶审评选样，一次性喝好几十种茶也不在话下，身体早已建立了对咖啡碱的“绝对免疫力”。

但有时候碰上身体状态不佳，就很容易失眠；另外有些时候因为和喝茶的人相谈甚欢，也会处于过度兴奋的状态，导致“夜不能寐”。

就像我们常说的“酒不醉人人自醉”，喝茶失眠更多的时候是因为我们的心境，心事，茶叶、咖啡碱不过是失眠的借口、可怜的“背锅侠”罢了。

正确的喝茶方式最重要

那怎样才能喝茶不失眠呢?

第一：在准备睡觉的前两个小时喝茶水

很多人喝茶水会影响到睡眠，是因为他们在睡觉前才喝的茶水，简单的来说，就是喝茶的时间离睡觉的时间太近了。举个例子来说，如果你想要在十点钟左右睡觉的话，那么在晚上八点的时候就不要喝茶水了，如果想要喝的话，最好是在八点之前喝。这样做的话，可以给我们的体内以足够的时间，去消耗掉氨茶碱，从而不再影响到我们的睡眠问题。并且，在喝完茶水的两个时间之内，我们的肾脏也会把大部分的水分排出我们的体外，以至于我们在夜里不再因为上厕所而影响到我们的睡眠。

如果，我们在喝完茶之后，再去适当的散散步，或者是简简单单运动一下的话，还有助于提高我们的睡眠质量哦！所以，大家一定要把握好这个喝茶的具体好时间哦！

第二：切忌，不要喝太浓的茶水

我们经常爱犯的一个错误就是喜欢喝浓茶。因为有一些人觉得，喝浓茶有味道，但是他们可能不知道，浓茶里面的氨茶碱更多了。并且，很浓茶还会影响到我们的神经系统，让我们的交感神经更加的兴奋，从而让我们入睡困难。并且，长时间喝浓茶话，会一直兴奋我们的交感神经，所以会破坏我们的胃肠消化功能。

可能有的人会问，那什么样的茶才算是浓茶呢？首先我们在泡茶的时候，放的茶叶比较多，泡出来的茶，相对来说色比较浓，喝起来味道比较重，这样茶一般情况下来说，就算是浓茶了。

第三：喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

第四：吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

第五：喝发酵程度高的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。