补钙，不要太天真

常常有妈妈来咨询，宝宝九个月了，囟门怎么还是那么宽？

一岁多了怎么还不长牙？也一直补钙，为什么没有效果呢？

钙，你补对了吗？

钙，是人体非常重要的矿物质，可以让我们的牙齿、骨骼坚固，同时我们的肌肉活动、血液凝固以及心率活动调节都需要钙质的参与。

如果出现缺钙，就会导致一系列的健康问题：

1、儿童生长发育缓慢，盗汗、头发稀疏。儿童青少年的佝偻病；

2、中老年骨质疏松；骨关节增生退变；

3、腿脚抽筋；

4、多梦，睡眠质量差；

5、凝血功能差；

6、情绪不稳定、易怒，对疼痛敏感。

那么，我们需要如何有效的为身体补充钙质呢？

首先是钙质的选择。

钙盐吸收率

通过这张图表，大家就很清楚最利于人体吸收利于的钙盐来源就是碳酸钙。

以上食物就是比较理想的富含钙质补充食物。

其次，就是有效的利用补充的钙质。也就是我们在前篇说到，所有的营养素都是团队作战的，而钙质的吸收需要维生素D协助。维生素D对成人来说是可以通过紫外线照射皮肤合成的，但是对于婴幼儿皮肤合成维生素D功能不完善，所以需要额外补充维生素D。因此宝宝出生后就可以补充维生素D了。可是，给宝宝（特别是婴儿）晒太阳只能补充少量的维生素D。

还是有很多妈妈很困惑，钙和维生素D都补充了，怎么孩子还是不长个呢？

因为钙质储存到骨骼和牙齿中是需要维生素C的协助的，所以对于补钙，新鲜的蔬菜水果也不能少。

最后，除了有利于吸收的钙质、维生素D、维生素C外，我们还需要有好的肠胃功能，经常的慢性腹泻对营养吸收有一定影响。