唠唠我家出生身高仅45cm的佐佑，一路走来的长高打怪秘诀～

各位友友们好呀！佐佑麻麻又来啦~

每年一到春天这个万物生机勃发的季节，群里的爸爸妈妈们就总会聊起孩子的生长发育问题。

实话实说，在佐佑的成长过程中，我对她俩的智力和语言发育一直都没怎么费心过。

但是对于这对儿37w+2出生、出厂尺寸只有45cm的“先天吃大亏”小姐妹来说，身高和体重的增长一直是老母亲的心头大患。

佐佑的初始身高真是我知道的孩子里最低的了…

每当听到其他父母聊起自家孩子惊人的个头儿时，或是出去带佐佑参加集体活动看到高她们整整一头的同龄小盆友时，我和家里人总会有点暗自着急，不断担心着宝宝的未来生长。

而且吧，除了双胎本身的“先天不足”之外，我和佐佑爸的基础身高、佐佑的日常作息和饭量，也都是佐佑长个儿之路的巨大绊脚石...

俩人天天晚上玩得都不亦乐乎

当你看着两位精力异常充沛的矮个儿小姐妹，到了晚上11点还在疯狂玩耍，白天吃饭又非常挑食、把饭桌搞得乱七八糟时，真是各种气儿不打一处来呀...

好在对于身高这件事，我们每次儿保见到的医生倒是非常理性专业的。不仅没有制造焦虑，反而给出了很多非常中肯的建议。

加上我们全家也一直没有躺平，对照着佐佑自身的成长曲线不断进行着全方位努力。

功夫不负有心人，从去年底到现在的这段时间里，佐佑的身高终于出现了一次小跳跃~正式长到了95cm, 也终于达到了50%的身高基准...

我知道，身边很多发育好的宝宝3岁左右就有身高超过100cm的了。所以目前佐佑的身高，在同龄孩子中还处于非常一般的水平。

但是！！每个宝宝的情况不同，咱们一定要拿孩子自身的成长曲线来做对比才有效啊~~

最近佐佑的“猛长”，也算是给我们全家，以及身边很多身高偏低的宝宝多了一分安慰和希望了吧。

今天，我也结合这段时间我们全家所做的那些努力，给大家总结总结孩子身高发育中，最最重要的三大黄金准则吧！

当然，我的三大准则并没有什么冷门偏方的内容哈。甚至看到它们，大家可能还会觉得有些“众所周知”了。

但如何科学地结合运用这三个维度的准则、打组合拳，真的还是一门大学问呢！

01

睡眠与作息

本着科学且负责的态度来向大家证实，睡眠和作息在孩子的生长发育中，可谓是发挥着最为关键的作用了。

众所周知，只有睡眠够了，身体才能分泌出更多的生长激素帮助身高增长发育。

佐佑妈甚至还突发奇想地非正式“采访”过身边几个个子非常高的朋友，“小时候长个有什么秘诀？”。他们大多数人都有着类似的生活特点--睡眠时长会比别的小朋友多一些。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是这样分布的：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

身高增长的第一要素，就是一定要把睡眠保证在上面所述的范围中。长期的睡眠缺乏，对于孩子整体的生长发育，都是非常有害的。

另外，针对“孩子晚睡晚起到底会不会影响生长？”这件事，育儿界也是一直有两种不同结论的说法的。

有说法坚称孩子一定要9点之前入睡，也有说法认为每个小朋友有自己固定的作息规律。

查阅了不少资料之后，我个人比较认同的一种说法是：

“不管白天还是晚上，生长激素都会分泌。只不过生长激素为脉冲式分泌，白天清醒状态，脉冲较少。

到了晚上，则会迎来一些小高峰，大约7-8个，而深睡眠是带来脉冲的最佳时机。生长激素的高峰并不是固定在夜间9-11点或者早上5-7之间发生，而是由孩子夜间睡眠质量来决定的。”

所以，对于佐佑同学睡眠时长充足、但作息时间整体偏晚的情况，我家之前是没太放在心上的。

但自从去年底开始，佐佑发生了多次【不睡午觉、晚上9点就进入梦乡】的状况之后，我家的整体作息时间开始被提早了，家人对于睡午觉这件事的执念也从而解除了。

在这样的状态下，佐佑的身高实现了一次小小的飞越。

虽然猛长这件事是在多重因素的加持下发生的，但我们也更为确信，早些入睡对于身高发育还是有一定帮助的。

同时，家长们也一定要格外关注宝宝整体的睡眠质量。

02

阳光和运动

除了睡眠之外，大家肯定也都知道，充足的运动也是宝宝生长发育的重要催化剂。

适量的运动促进生长激素的分泌、刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。

同时，运动也能让精力得到足够的释放，从而提升晚间的睡眠质量，和生长发育形成了一个良好闭环。

如果孩子在运动的过程中户外阳光充足，那就更加锦上添花了。

因为阳光中的紫外线可以促进身体中维生素D合成钙质，进而促进生长发育。

这么看来，运动对于身高发育的助力，真的太大了啊~~

很多家长认为，孩子需要定向选择篮球、蹦床之类蹦跳拉伸为主的运动才对长高有好处。其实这是一个很大的误区啦！

只要运动合理，不受伤，所有的运动类型都可以帮助孩子长高的，包括提重物。

天气暖和之后，多带孩子在户外骑骑平衡车，也是非常有利于生长发育、身体协调、以及精力释放的一项运动呢！

很多父母都表示，孩子自从骑了平衡车之后，睡觉好了、吃饭香了、连脾气都变好了...

03

核心膳食元素

大多数家长都知道，合理且平衡的膳食，对于孩子的生长发育是尤为重要的。

在身高发育层面，充足的维生素D、钙质、赖氨酸等营养物质，也充当着非常关键的角色。

医生建议，儿童和成人每日额外补充适量的维生素D，对于身体健康以及钙质的合成，是非常有益的。

同时，在日常膳食营养不够全面、或孩子挑食较为严重、单一营养元素缺乏的情况下，补充钙质、赖氨酸等营养元素也可以帮助孩子均衡营养，提供骨骼、肌肉生长发育需要的物质。

这两年赖氨酸这个概念真的非常火。对于佐佑身高一直较为担心的本母亲，也看了不少相关的资料，生怕吃到智商税。

通俗来讲，赖氨酸属于氨基酸的一种，人体不能合成，只能从食物中摄取，在各种蛋白质类食物如肉、蛋、奶、鱼虾中都广泛存在。

再通俗点来说，如果家中孩子吃饭不愁、对蛋白质食物尤其热衷，则完全不需要专门补充赖氨酸。

但如果孩子天生吃饭比较发愁，或是像佐佑一样比较挑食，不爱吃鸡蛋，并且身高一直不尽人意，则可以适当补充一些。

我就是抱着这种“吃着玩玩儿”的态度，从去年底开始，开始给佐佑添加了一款含赖氨酸的骨骼增长咀嚼片，配合着一直在吃的维生素D剂和维生素软糖一起食用，竟然还取得了一定的长个儿成效！

由于咀嚼片味道像酸奶（没错，我也偷尝了下），佐佑天天抢着吃，我们也就这样一直坚持补充下来了。

当然，如前文所说，佐佑这些身高增长的成效肯定不是吃补剂或是调整睡眠等单一层面就能实现的。必须是全方位结合、长期坚持才能取得的效果。

今天把佐佑身高增长的这一路坎坷及点滴成效分享出来，也是希望能帮助更多的家长缓解焦虑，正确看待和面对孩子生长发育的种种小“难题”~

既不要躺平放任自流，也不要盲目听信一些歪门偏方。

一定要从【睡眠、运动、营养】这些最浅显而基本的维度出发，全方面配合去努力，一定可以取得理想的结果~~

在这里，也祝愿所有的小盆友可以抓住这个生机盎然的春季猛长期，努力茁壮成长、变得聪明又健康！！