春季易春乏，建议喝3茶，做4事，顺应时节，活力满满过春天

随着春天的脚步来到，气温逐渐回暖，万物都醒过来了。不少人却开始觉得眼皮沉重，总是提不起精神，四肢也软塌塌的，整个人全天懒洋洋，记性也变差了。

俗话说，春困猛于虎。人会出现春困的现象，主要是因为在春季，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量跟不上，就会经常觉得疲倦。

一年之计在于春，这大好春光可不能白白浪费。对付春困主要从大脑“下手”，很多人会采取喝一些含咖啡因的饮料来提神，这种方法偶尔可以，长期大量喝对身体不利。接下来营养师克克分享几个小妙招，春天喝3茶，做4事，助你升阳气，解春乏。

喝3茶：

一、枸杞菊花茶：

食材：枸杞、菊花、水适量

调料：冰糖少许

做法：

1. 枸杞加水大火煮沸后，转小火继续炖20分钟；

2. 放入菊花，煮沸后关火焖五分钟；

3. 捞去菊花，加入冰糖调味。

枸杞归肝、肾两经，具备高含量的维生素B1和B2，维生素B族有助于改善神经系统功能。同时枸杞高镁，镁元素有助于提高心肌供血量。

二、菊花山楂茶：

材料：菊花10克、山楂10克，水适量

做法：

1. 山楂加水，大火煮沸；

2. 加入菊花，焖煮片刻即可。

菊花养肝明目，春季正当养肝；山楂味酸，行气散瘀，两者搭配性善上行，能清利头目[1]。

三、罗汉果茶

材料：罗汉果，水

做法：将一个罗汉果掰碎成几个小块，用沸水冲泡10分钟左右即可。

罗汉果含有罗汉果苷、蛋白质、丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素B、维生素C、尼克酸及多种矿物质，自带甜味，清爽可口，对高血糖、高血压人群比较友好。

做4事：

一、调整作息

人体是一个整体，要调养生息，顺应四时之气则离不开规律起居，适当调整作息，避免过劳。

二、饭后伸展

午后是很多人犯困的“高发期”，因而午餐不宜吃得过饱，饭后做适量伸展运动，可以减轻肌肉张力，让更多氧气能被输送到大脑。

三、养好脾胃

少吃油辣重口、生冷油腻食物，也不要大吃大喝，有饱腹感之后不宜过多进食。俗话说“少吃容易消，多吃必糟糕”，否则将损耗胃气。

四、合理锻炼

选择太极、八段锦等不剧烈的运动，小范围的力量型输出，能使酸重如裹的肢体得以舒展，让周身血液更加通畅地循环。

参考文献：

[1]宜华.菊花泡茶讲究多[J].江苏卫生保健,2021,No.278(02):40.