打破自我怀疑，成为了不起的自己

在生活中，我们经常会因为自己长相不如别人漂亮、能力不如别人出色、家庭不如别人幸福、做事不如别人厉害等等一系列的原因而感到自卑，让自己的自尊受到严重的打击。从而使自己变得不合群，不敢结交新朋友。

这种低自尊严重影响着我们生活中的人际关系和亲密关系。低自尊的人在人际关系中的表现多为无力拒绝、不敢自主、回避社交。而在亲密关系中多为总觉得自己配不上对方、不敢结束彼此间糟糕的关系、总是讨好对方等等。

想要解决低自尊的人际关系和亲密关系的困境，靠讨好、靠忍耐是不行的。今天这本《重建恰如其分的自尊》告诉你只有提高自尊水平才能建立好的人际关系和亲密关系。本书中重点聚焦提升自尊水平的思维和行动方法。

本书作者格伦·R·希拉迪是压力管理和自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他在书中通过3步走和出发前的准备工作来帮助人们重新建立自尊，去除消极的生活思维。

第0步：想要提升自我自尊，最先应该做的是“做好身体上的准备”。这里可分为优化大脑“硬件”和强健体魄两个部分。

所谓的优化大脑“硬件”是指我们需要通过增加流向大脑的血液；清除大脑中的毒素；减少神经元内的炎症和氧化应激；促进身体减脂等等来减轻因压力和衰老给大脑神经元带来的损害。

而最有效的方法就是通过规律运动、科学睡眠、地中海式饮食来强健体魄，从而保护我们的大脑神经元。

等身体上的准备工作做好后，就可以开始重建自尊的三步骤。

重建自尊第一步：无论怎样我都有价值

每个人都有自己的价值，自身的价值可以体现在先天禀赋、能力、过去的贡献、身体技能四大方面。在书中对这四个方面做了详细的讲解，并且教我们使用“尽管如此”技能来帮助我们找回自己的价值。

重建自尊第二步：不论怎样，我都值得被爱

这一章节告诉我们爱是从何而来的，爱的基本原则是什么？书中通过案例故事告诉我们他人无法提供完美的爱，爱的稳定来源是我们自己。并教我们通过化解“内在小孩”带来的沉重压力来帮助我们如何爱自己。

重建自尊第三步：不断成长

本章节通过成长的三个内涵、成长的十大原则以及搭建成长的阶梯来告诉我们变得“成熟”不等于做到“完美”。拥有足够的安全感，正视自身的缺点也是成长的表现。

《重建恰如其分的自尊》每个章节后面都附有练习来帮助我们更好地重建自尊。是一本值得每个人都去读一读的好书！

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