有人钟爱护肤和化妆，有人通过时尚的穿搭让自己看上去更加时尚。还有人热衷于医美和整容，认为这是迅速变美的最佳途径，但是整容的风险并不低，稍不留意还会造成一些医疗事故。

因此不少人还是会选择通过自我优化来拉高颜值，而其中“减肥”就是效果最为明显的一项。当我们想要减肥的时候，其实是在和无数人一起坚持这件事情，想到这里就会觉得自己所承受的这些也不算艰难。

而提及肥胖减肥，大家脑海中可能会浮现出肥胖、水桶腰、大象腿等词汇，身材走样和饮食过量的确是肥胖的两大特征。

比如从青春少年开始，我们可能就会被周围人告诫太胖了，而且每次因为自卑，总显得与别人格格不入。于是，我们就通过各种的方式不断地改变自己，为了迎合大多数人的审美，为了跟上大多数人的脚步。

而这种焦虑会一直延续到我们成年之后，也会渗透到人格的方方面面。下面我们就来了解一下，一位来自济南的女生的快速减肥方法以及她的现状。

为变瘦，济南女子坚持5年过午不食，她的现状，引起人们反思

小柳今年24岁，家住在山东济南，身材高挑167cm，最主要的是体重一直维持在90斤左右。也就是我们平时所说的“行走的衣架子”，每次出门回头率都很高。

毕业后小柳凭借着自己的优势，进入模特行业，大家也都知道模特这一行是吃青春饭的，而且对身材的要求很高。因此，在闲暇时间同事都会纷纷向小柳请教在平时是如何保持身材。

小柳说为了更好地可以缓解重量，自己也找寻了好多方式，可是也没有见效。之后听朋友们说到了“过午不食减肥法”，感觉可以试一下，这一坚持不懈就坚持了5年的时间。

直到如今小柳说还一直坚持不懈着，下午以后不会再进食。虽然这样的方式的确奏效，并且小柳也坚持了5年，而且她由原来体重高达122斤的现状减肥到了只有90斤。

但与此同时，小柳自己也发现自己身体大不如从前，经常胃酸胃痛，感冒发烧。某天，小柳像往常一样上班，还没等坐下，一阵腹痛来袭，刚想口服止痛药，整个人却直冒冷汗。

故此只好请假，顶着不适到医院检查。经医生告知，这是由于不健康饮食习惯导致的胃溃疡，千万别再作妖了。

因为过午不食会使肠胃大概在13个小时左右是处于空腹的状态，若没有及时吃东西，就会导致胃内的食物被消化完之后，胃液则会对胃壁造成腐蚀，会对肠胃造成损伤。自此后，她再也不与别人分享自己的减肥秘诀了。

怎么科学合理的减肥？

1.科学运动

平时可以多做有氧运动，增加有氧代谢，提高人体新陈代谢，促进能量消耗。可以采取游泳、慢跑、散步、快走、骑自行车、健身操、跳绳、打球、瑜珈、爬山、打太极等方式。

可以做到每天运动40分钟以上，每周坚持运动五六次。运动要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

2.三餐要定时

对于减肥人士而言在生活中一定要重视良好的饮食习惯，三餐要定时。这样才能保证患者每天获得的营养和能量是充足的，也才能减低由于三餐不定时给胃肠道带来的影响，最终获得理想的减肥效果。

并且建议每天的碳水主食摄入量不低于150g，蔬菜的摄入量不低于400g，还要补充一些蛋白质食物。这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。

3.不要急于求成，保持足够的耐心跟时间

减肥要关注的是体脂率，而不是体重，体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛的问题。科学的减肥周期至少在2个月以上，控制减重速度。

每个月的减重速度不要超过10斤，做到减脂不减肌，才能更加高效的燃脂，提升减肥成功率，降低复胖几率。

4.避免暴饮暴食

消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。

情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

5.适当喝水

适当地喝水是能够帮助大家减肥的，并且对于身体健康有好处。不过不是让大家盲目喝水，根据相关调查数据显示，每个人每天喝掉1.5升的白开水，每年就可以多消耗身体的接近20000卡路里的热量，相当于减重9斤重。

不过水的量一定要控制好，如果大家喝太多的话，身体是代谢不掉这些水分的。这样一来很容易聚集在身体里面，最后就出现水肿的现象。

过午不食的危害

1、新陈代谢下降

一般正常人一日三餐，机体所需的能量需要通过每顿的饮食摄入而达到。而长期的过午不食可能导致中午摄入的能量不足以维持下午、晚间的正常的学习、工作、生活等，严重时会引起机体新陈代谢减慢。

2、身体营养不良

机体每天都需要通过饮食补充的方式，来及时摄取多种多样的营养物质。因此为了保证身体营养的供应，人们不仅要保证食物种类的多样性，同时还要保证饮食摄入量的充足。

而长期过午不食这种行为，会导致身体无法及时摄入足量的营养物质，长期以往就会引起营养不良的情况发生。

3、影响肠胃健康

胃黏膜到了时间点会自动分泌胃酸，即使不吃饭也是如此。胃中无内容物中和胃酸，胃酸直接腐蚀胃黏膜，刺激胃肠道，从而增加患慢性胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡风险，易导致消化不良和胃痛。

4、反弹会变更胖

身体内部有着自己的调控识别，长时间挨饿，会让身体对这种行为作出调控反应。加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率。

能够使更多的能量转化为脂肪，也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。