你知道中国人身高，在世界各国中排名多少吗？

2022年世界各国18-25岁青年平均身高排行榜中，排名前三分别是：荷兰（男183.78，女170.36），黑山（男183.3，女169.96），爱沙尼亚（男182.79，女168.66）。

我们最关心的美丽国，平均身高176.94（男性）和163.31（女性），世界排名第47。邻居韩国，男女分别是175.52/163.23厘米，排名第67，家门口的日本，男女分别是172.06/158.5，排名112。

而中国，男性平均身高175.66，女性163.46，世界排名第64！已经跃居东亚身高第一国！

从这几十年中国人身高的变化来看，其中藏着5个“长高密码”，印证了长高并非遗传完全决定，今天，咱们详细拆解一下这5个密码：

密码1：遗传

有很多家长都会说：哎呀！孩子能长多高看天意，遗传在那儿放着，能长高的就是高，长不高的咋滴也长不高！

这话一听是不是还挺有道理？可事实完全不是这样，根据国内生长发育领域专家蒋竞雄教授、上海医科大学等权威的研究成果来看，遗传只影响身高的70%，甚至更低！

而且，现在你观察身边的孩子，有些孩子父母本来不高，但却长到1米8多，这充分印证遗传并不能完全决定终身高，后天环境对身高的影响，反而重要的多！

所以，如果你想让孩子长得高、超过遗传，请一定要相信科学：后天管理可以帮助实现理想身高。

不要完全相信“遗传决定身高”的理念，不做任何干预，就纯粹“看天吃饭”，这种思想往往得不到好的结果。

密码2：成长环境

这里所说的环境，其实就是上文所指的“后天管理”，它包括：饮食管理、睡眠管理、情绪管理、体质管理、运动管理5大方面，这5个方面没有谁比谁弱、谁先谁后的说法，如果说你明知道孩子遗传已经很差了，却对这5方面毫不在意，那恐怕孩子身高真的好不了。

在饮食上，基础要求就是肉蛋奶、营养素补充全面，一天1个蛋2两肉和400毫升奶，其他如钙铁锌、维生素、氨基酸等按时足量补充。

睡眠上，只强调3点：睡够、睡好、睡早，这3方面直接关系到体质状态、精神状态和生长激素分泌数量，对长高影响极大！

情绪上，就1点：快乐轻松，在中医上，情绪由肝调节，肝主疏泄嘛，情绪太差的人往往肝不好，进而影响整个体质较差，也会长得不好，尤其是女孩子。

体质上，重中之重就是脾胃，脾胃是后天之本，气血生发、肌骨增长，全赖脾胃对营养的运化吸收，把人比作一台车，脾胃就是那个油箱，油箱输油导油不好，车是跑不顺畅的，长高也是不顺畅的。

运动上，保障每天运动一次、每次大于30分钟，选择一些拉伸、跑跳的运动，比如瑜伽、篮球之类的，喜欢什么就去玩什么，对情绪管理也有帮助。

密码3：骨龄

骨龄是老生常谈了，但也还是有不明所以的朋友。

骨龄与年龄并不一致，有的人10周岁了，骨龄才9岁，有的人9周岁，骨龄却有10岁，它不像年龄一样一年一年的固定变化，有可能今年纹丝不动，有可能明年一下长了2岁。

而准确判断孩子现在身高合不合格、将来还能长多高的关键密码，就是这个骨龄！

所以，这里要强调一下监测骨龄的重要性，3岁到青春期前的孩子，每年测一次骨龄即可，青春期的孩子，每半年测一次骨龄，防止快展型青春期出现。

至于青春期，男孩在骨龄11岁半左右开始，女孩在骨龄9岁半左右开始。

密码4：体质

这项密码是身高管理中“最重要的一环”，体质的好坏，几乎决定孩子能不能长到遗传、能不能实现理想身高。

我临床10余年来，接诊过无数身高不达标的孩子，除了极个别遗传病等特殊案例，95%以上都是体质太差造成的发育迟缓，而且都集中在“脾胃虚弱”上。

脾胃后天之本，小儿先天又脾胃虚弱，家长不经意间喂养的某一个食物，就可能造成他积食、便秘、呕吐等，尤其老人带孩子，就是一个字：吃！吃着吃着把孩子吃的整天往医院跑！

所以，对于体质方面，着重关注脾胃就行，脾胃不好的孩子一般会出现这些特征：眼睑青紫、脸色发黄、面部白斑、舌苔白黄厚腻、挑食厌食、睡不安稳、盗汗自汗等等，不好区分的话，告诉我帮你区分也行。

密码5：疾病

这类孩子也很多见，但并不是指唐氏儿、特纳综合征等极端遗传病，而是食物不耐受、甲功异常、性早熟等方面，性早熟上一篇文章讲了，没看过的点 男孩发育顺序图解，能看懂的家长，孩子长个又高又快！

食物不耐受占比非常大，你别看我们北方人爱吃面条、西红柿炒鸡蛋之类的饭菜，有些小孩他吃不成，一吃就便秘，一吃就拉稀！这时候你就要考虑是不是食物不耐受了，去做个检查，如果是，放弃吃这个食材，或者找替代品让孩子吃，这样能保障孩子身体健康、营养摄入全面，体质和身高都会很好！

以上，就是今天所要讲的5个身高密码、影响长高的主要因素和大致方法，都已经写在里面了，朋友们仔细阅读，希望能真正帮助大家运用到孩子的身高管理上。

如果有相关疑问，欢迎讨论交流。

我是@中医儿科王亚君 ，您身边的中医儿科大夫。

注：医学科普仅供参考，身体不适请及时就医！

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