除了钙，这些也是“长高”营养！

在“春季营养与防护”专题的第1期“春季补钙篇”中我们说到春季是补钙的黄金期，也是宝宝身高生长速度最快的季节，那长高是不是只补钙就行了呢？当然不是，长高需要的营养可没这么简单，下面我们就一起来看看第2期——春季长高营养篇！

想要宝宝长得高，从宝宝出生到青春期的身高发育高峰期就一定要抓住，错过可能就来不及了。

• 宝宝出生后到1岁左右，生长速度最迅速，能增长约25cm。
• 1-3岁，身高增长速度会逐渐下降，但仍处于发育高峰期，每年增长约8-12cm。
• 3岁到青春期之前，每年的增幅在5-7cm左右。
• 青春期到骨骺线完全闭合，正常情况下，男孩可长高约28-30cm；女孩能长高20-25cm。

在身高发育高峰期，均衡充足的营养是宝宝生长发育的基础，是源源不断的动力，营养物质就好比楼房的原材料，没有充足的原材料哪来高楼？没有充足的营养哪来宝宝的高个子？蛋白质，钙，维生素A、D，水解蛋黄粉，初乳碱性蛋白等营养与宝宝身高发育密切相关。

蛋白质是生命的基础，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质，因此，蛋白质是宝宝长高需要的首要营养。钙、磷、镁构成了骨骼中99%的矿物质，是构成骨架结构的基础元素[1-2]；维生素A影响生长激素和甲状腺激素分泌，对宝宝的身高发育很重要，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。

水解蛋黄粉具有促进骨骼生长的作用，包括增加成骨细胞数量、促进骨骼的伸长及钙质沉结、抑制破骨细胞的生长等；初乳碱性蛋白则具有抑制破骨细胞活力、增加成骨细胞数量，提高造骨能力、增加骨长度、骨密度的作用。

总的来说，宝妈们可以多关注上述与宝宝长高密切相关的营养，并且均衡摄入蛋白质、脂肪、矿物质以及维生素这四大营养素，具体可以怎么补充呢？要注意哪些地方？我们接着往下看。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，一般情况下，母乳喂养能够完全满足6月龄内婴儿的能量、营养素和水的需求，无需补钙，婴儿出生后数日，可每日补充10μg维生素D。配方奶喂养的婴儿，需要关注配方奶提供的维生素D含量，按照每日700mL奶量估计，如能提供10μg维生素D，则可不再额外补充。

宝宝满6月龄后开始添加辅食，在饮食方面需要注意四大营养的补充，遵循均衡饮食的原则，不能挑食。蛋白质可通过蛋、肉、鱼、奶类、谷类、豆类等食物来获得。如果宝宝不肥胖，可适量吃鱼类、花生、牛油果等食物。矿物质可通过奶类、蛋黄、虾皮、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。新鲜的蔬菜水果、动物肝脏、全脂奶及制品等含有丰富的维生素[3]，需适量补充。

当膳食无法达到宝宝每日营养需求量时，比如宝宝挑食、偏食，可以通过钙、维生素补充剂来弥补营养缺口，比如常见的钙片、补钙颗粒、补钙口服液、鱼肝油、维生素AD滴剂等。同时，配方奶粉也是一个好帮手，含有较为丰富的蛋白质、钙、维生素D等常规营养。通过奶粉智库小程序查询，一些品牌的儿童粉中添加有水解蛋黄粉和初乳碱性蛋白，比如飞鹤、优博、宜品、喜安智、美思雅、人之初等。

粉哥知道宝妈们爱子心切，想给宝宝补充尽可能充足而丰富的营养，让宝宝拥有一个令人骄傲的身高，但是在补充的同时也不能忘了以下几点：

首先补充营养不宜过量，西安交通大学第二附属医院儿童病院副院长肖延风表示，过多的营养会加速骨骼老化，导致孩子的骨龄提前，如果骨龄超过人的实际年龄就会把生长的空间消耗掉了。

其次，充足的睡眠、适量的运动也很重要。夜间睡觉时，生长激素分泌最为旺盛[4]。生长激素是人体脑垂体分泌的一种肽类激素，它的主要功能之一就是促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长，助力孩子长高。合理的运动锻炼能够活动关节，刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。因此，宝妈们重视宝宝“长高”营养摄入的同时，也应注意睡眠、运动等方面，全方位助力宝宝长高。

此外，如果孩子身高长期无变化，出现两三年不换衣服尺码、比同龄人矮半头等情况就要及时到医院就诊。

最后，希望大家的宝宝都能长高长壮长聪明，若想了解奶粉配方成分等更多信息，可以上奶粉智库小程序查看哦，非常好用，快试试吧~

参考文献：

[1]张金萍.春天,为孩子长高加油[J].新课程(小学),2012(03):89.

[2]张芹.青少年长高需要哪些营养[J].科学24小时,2002(11):48.

[3]兰政文.帮助矮孩子长高的营养要诀[J].家庭医学,2019(05):58-59.

[4]黄蓉.睡好了长高不愁的四大秘籍[J].大众健康,2019(11):88-90.