微小习惯，可提升睡眠质量

①清晨早起一杯温水

经过一夜的新陈代谢，人的身体会处于缺水的状态。

而大脑缺水，会造成思考能力下降或注意力不集中的情况。

清晨一杯温水，给大脑补充水分，还可刺激肠胃蠕动，让身体变通畅。

以饱满的精神投入一天的工作，晚上也会顺利进入梦乡。

②定期给身体排毒

睡眠是人体排毒最佳的方式，但当体内毒素过多，便会增加睡眠的负担。

肠道，承担着营养吸收的工作，同时，也对身体通便起关键作用。

清晨或临睡前躺在床上，按摩腹部，不仅能加速肠道蠕动，还能促进血液循环，提高人体免疫力。

身体轻一些，睡眠时的排毒工作也能更顺畅。

③适量运动

睡眠基金会曾报道：适量运动可帮助深度睡眠。

适量的运动，可放松肌肉，舒缓紧张的大脑，释放掉压力和负面情绪。

运动以有氧运动为主，散步、慢跑、做操……

睡前2小时，每次保持30-50分钟运动，让身体保持微疲劳状态，便很容易入睡。

④每天晒10分钟太阳，释放血清素

医学专家表示：晒太阳，有助于激发大脑释放血清素。

当血清素分泌较多时，夜晚才能释放更多褪黑素，而褪黑素增多，人就容易快速入眠。

夏季上午6点-10点，冬季10点左右，去室外晒一晒太阳。

多刺激大脑释放血清素，既能调节情绪，又能以饱满的状态投入工作。

⑤晚餐不摄入过多的碳水化合物

古语有云：“胃不和，则卧不安。”

晚饭吃的太多，会增加肠胃的运行负担，进而导致睡眠变浅，质量不高的现状。

尤其，摄入过多的米饭和面食等碳水化合物，消化时间是其他食物的多倍。

建议晚餐：少食，少摄入碳水化合物为宜。

⑥ 睡前拉伸，放松身体助睡眠

睡前做几组拉伸动作，既能缓解身体各部位的酸痛，还能促进血液循环，放松身体。

对肩颈、手臂、后背、腰部，双腿……都可进行拉伸。

当身体进入舒缓、放松状态时，便会加快入睡速度。