张子枫狂瘦到认不出，穿裙子瘦得像泰星Mai，网友：pua？

内娱最近这是又咋了？女明星怎么又一个赛一个的瘦了。

上个月虞书欣刚被曝在郭敬明的要求下瘦成小鱼干

这两天连张子枫也狂瘦到认不出了？

最近张子枫在成都出席开业仪式的路透照在网上爆火。

生图当中她身穿Alessandra Rich 2023系列的裙子，但却瘦得像泰星Mai一样露出了胸前肋骨

左边是张子枫同款，右边是她上身之后胸前的效果…好奇的姐妹可以自己去搜一搜原图，一姐这里实在是承受不起（哭）。

吃瓜网友看见此情景，纷纷猜测子枫妹妹难不成是被pua了？？

同时一姐也在网上和评论区看到了不少对子枫妹妹身材的恶评…

面对这种情况，有些知情的网友不得不站出来解释，张子枫完全是为了扮演「快饿死的人」因戏暴瘦

如果是这样的话，子枫妹妹暴瘦确实也是对得起演员这份职业了。

一姐还真以为妹妹是因为原本的身材不入内娱「主流」，被网上「批判」太多，才决定搏一搏的。

这样的例子其实并不少见，毕竟在内娱，「不够瘦」很可能成为女明星事业发展的最大阻碍。

最近因为元宵晚会冲上热搜的段奥娟，也被网友说是肉嘟嘟的元气少女直接瘦脱相了

一姐没想到的是，我从2018年开始写号，现在已经2023年了，内娱的这种审美风气仿佛还是根深蒂固。

不过经常看一姐的姐妹们，应该已经开始更认同「健康才是美」的基本观了。

实际上展开了说，我们大多数人眼中的「丑」，本质上就是跟身体不健康有关。

光是小腹突出这一种现象，就有可能反映出内脏脂肪问题、骨盆体态问题、甚至是肠胃问题。

就连呼吸方式的健康与否，都会影响外表。

@汤总督头儿。

关于呼吸，一姐之前不止一次讲过了，不过之前的侧重点是关于呼吸模式对身材体态的影响。

今天一姐打算从呼吸的实用功能角度，给姐妹们介绍适用于一些特定场景的呼吸方法。

比如平复情绪的呼吸技巧，如何在1分钟内快速入睡，阳康后怎么呼吸能够帮助恢复肺部功能，以及怎么通过呼吸技巧来快速提升专注力…

这些技巧能够帮我们快速解决生活中一些常见的令人头疼的问题，比如失眠、焦虑、甚至是阳康后的呼吸不畅等~

讲实操之前，一姐想强调一下呼吸改善问题的原理。（着急的姐妹可以快速滑到后面实操部分~）

为啥练练呼吸就能让身体好起来？

这主要是现代人的生活方式的确不太行，很多人的呼吸模式都存在问题，不仅呼吸效率低，费老大劲也只吸了少量氧气…

时间长了大脑会缺氧，本就不太灵光的脑瓜子更不好使了…

因为呼吸还有一个特别重要的作用，就是维持血液的酸碱平衡。

所以如果你氧气吸不够，就只能频繁地吸气呼气，而这就又带来另一个隐藏危害——酸碱平衡系统失衡。

吸气过度，体内就会产生过多的碱性物质。

而呼气短促，二氧化碳没呼尽，就会积攒在血液中，造成酸性物质过多。

两种情况都会造成机体的酸碱平衡紊乱，进一步诱发炎症，提高癌症等疾病患病概率。

除了姐妹们感觉不太明显的健康问题，呼吸同时也对我们的情绪有调节作用。

近期就有一篇研究文献指出，呼吸节奏和模式影响着我们情绪

实验参与者表示，当自己进行急促短浅的胸式呼吸时，心中会燃起愤怒、恐惧和焦虑的小火苗~

这是因为我们吸气时主要是交感神经在工作，会使得心跳加速、血压升高，肾上腺素分泌，让身体处于一个兴奋紧张的水平。

呼气时主要是副交感神经起作用，使心跳减慢、血压降低，让人镇定平静下来。

而呼吸短促，恰好就是吸气吸太多，呼气呼不尽。交感神经被抽着鞭子干活，副交感神经闲得摸鱼…

这样的结果就是心跳加速，肾上腺素狂飙。（等等，狂飙？）

大脑此时自然而然就会感到焦虑了。

了解不良呼吸模式的影响之后，一姐给姐妹们准备了4种使用的呼吸训练法。

针对大家各自的呼吸问题，一起跟着一姐学起来吧（可以一边看，一边尝试哦）~

阳康后-缩唇呼吸法

缩唇呼吸法，是这4种呼吸法中最具有临床意义的一个呼吸训练。

因为它针对的就是引起肺功能下降的这种情况，尤其是呼吸系统疾病导致的肺功能受损。

有一部分人反映自己在阳康后，仍然觉得呼吸不畅，像这种后续症状就特别适合通过缩唇呼吸法去改善。

具体操作步骤

缩唇呼吸法

1、鼻子吸气，数数，比如，数到3；

2、嘴巴呼气，嘴巴呈吹口哨状（或吹蜡烛），让气体均匀自嘴巴缓慢呼出，吸气与呼气的时间比是 1:2，对应就数到6；

3、每天 2~3次，每次5分钟。

1分钟快速入睡-478呼吸法

首先，4-7-8呼吸法可以帮助我们提高肌肉记忆的记忆效率。

从这一点来讲，一姐之前也讲过利用肌肉记忆来改善体态的内容，姐妹们在练习之前，不妨来几组4-7-8呼吸法哦~

当然，4-7-8呼吸法最重要最经典的一个作用就是可以帮助快速入眠，它也是因为这个作用被大多数人所熟知的。

当你躺在床上翻来翻去睡不着的时候，与其数羊，不如数呼吸，夸张宣传说法，它能让你1分钟快速入眠，可以试试哦！！

具体操作步骤

4-7-8呼吸法

1、找一个舒适的地方，你可以安静地坐着而不会被打扰。

2、舌抵上腭，整个练习过程，舌头位置保持不变。

3、嘴巴呼气，呼出舌头周围的所有空气，发出嗖嗖声。

4、用鼻子吸气，1数到4。

5、屏住呼吸，1数到7。

6、嘴巴呼气，1数到8，发出可听见的“嗖嗖”声。数到8的时候，你会感觉好像所有的空气都离开了。

7、重复4~6的步骤，总共执行4次循环。

注：念数的快慢不重要，更重要的是尽可能匀速数数，使吸气、屏气、呼气的3个阶段保持的比例为4:7:8即可，呼气是吸气时间的2倍。

缓解焦虑-箱式呼吸

箱式呼吸，也叫方形呼吸，是一种比较新的呼吸技巧，但目前研究也证实了不少箱式呼吸的好处。

最明显的一个作用就是，它可以帮助我们缓解焦虑，排遣压力，降低血压。

平时被工作学习压得喘不过气的姐妹就可以mark住这个呼吸方法哦~

另外，如果有冥想或做可视化练习的姐妹，通过箱式呼吸能够帮助我们快速的进入平静的状态。

具体操作步骤

箱式呼吸法

1、首先，把肺部的空气都释放出来，然后屏住呼吸，数4秒；

2、通过鼻子吸气，数4秒；

3、屏住呼吸，数4秒；

4、从鼻子呼气，数4秒；

5、屏住呼吸，数4秒；

6、重复2~5步骤（吸4，屏4，呼4，屏4），进行10~20次循环。

提高专注力-鼻交替呼吸法

鼻交替呼吸法，也叫作古瑜伽呼吸法。

在瑜伽体系中，左鼻孔对应的是右脑，右鼻孔对应左脑；左脑掌管理性和语言，右脑掌管感性和创造。

鼻交替呼吸法就是以此为依据推出的，于是，左吸右呼和右吸左呼分别起着不同的作用。

左吸右呼，有助于平心静气，释放压力，排解消极情绪。

也就是情绪down的时候，可以尝试左吸右呼，能够让我们心情阴转晴（不妨试试~）

具体操作步骤

鼻交替呼吸法

（左吸右呼）

1、按住右侧鼻孔，吸气；

2、按住左侧鼻孔，呼气，让空气从我们的左鼻进，右鼻出。

3、重复10~20次，睡前做也可以助眠哦~

右吸左呼，可提神醒脑，带来清晰的意识和思维，提高专注力。

在开启工作模式之前，有意识地右吸左呼几次，工作效率立马嗖嗖地提升！！

具体操作步骤

鼻交替呼吸法

（右吸左呼）

1、按住左侧鼻孔，吸气；

2、按住右侧鼻孔，呼气，空气从我们的右鼻进左鼻出。

3、重复10~20次。

到这里，4种呼吸训练方法就介绍完了，有没有你码住要尝试的呼吸方法呢？

不妨今晚就从快速入睡的呼吸小技巧（4-7-8呼吸法和左吸右呼）开始玩起来吧~