春节大鱼大肉，节后给肠道刮刮油，给身体减减负

春节是全家团聚的日子，是一年当中最热闹的日子。

团年佳节各种大鱼大肉肯定少不了。虽然吃的时候高兴，但是吃太多油腻的食物，随之增加的除了我们的体重，还有肠胃的负担。

肠胃负担加重，容易出现消化不良，食管反流等情况，对身体造成影响。

假期过后，给肠道刮刮油，身体减减负，把假期长的肉肉统统甩掉吧。

1、粗粮减轻肠道负担

春节后的主食以谷物粗粮为主，选择玉米、燕麦等高膳食纤维的碳水化合物，同时，多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等。

选择蒸、煮等少油清淡的烹饪方式，也能减少肠胃负担。

2、膳食纤维促进肠道蠕动

膳食纤维能够刺激肠道粘膜，增加肠道蠕动。

多吃含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜，能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养均衡。

3、水果调整消化机能

假期容易吃太多上火食物，而水果有调整消化功能的作用。

橙汁和木瓜有去热滞的作用，能很好地调整消化机能；建议饭后1~2小时后再喝，以免加重胃部负担。

苹果和山楂中的果胶有解油腻的作用，也可适当食用。

4、运动放松身心

适量运动，放松心态，可以促进肠道蠕动。

运动需循序渐进，短时间大强度运动后，血糖水平降低，更容易引起饥饿。

运动可以选择不同的方式，快走、游泳、球类运动、跳绳、爬楼梯等有氧运动都是不错的选择。

管住嘴，迈开腿，吃对吃好身体才健康。

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