觉察-内心中的野兽，点亮自己的小宇宙

用你的意识之光与痛苦解离

头脑中的自我谴责出现时，你需要及时的觉知，而不是迷失于头脑中的自我谴责好几个小时之后才有所觉知。你需要洞察出自我谴责的出现，并对此惊鸿一瞥，在这一瞥中，觉知之光便照进情绪的黑暗之所，你可以看见自我谴责不是你，解脱的力量从这一线光开始点滴累积，当没有觉知时，你就是自我谴责，你就是头脑里的声音，这一线光将你与大脑制造的幻想分离，你将知道这自言自语的徒劳无用和巨大的破坏能量，心魔似的它想尽办法与你纠缠，藤绕你、吞噬你，因为痛苦已经不习惯与你分离，它需要在你身上产生的消极情绪的滋养，这是它赖以生存的能量，痛苦希望你和它对抗，战斗或逃跑，因为就像深陷沼泽一样，越对抗越缠结，越想逃脱却越陷越深，最后再次被吞没。

在痛苦出现时，觉察痛苦，特别是旧的、反复袭扰、挥之不去的情绪，每个人都有固定主题的痛苦情绪，它来自于你的过去，决定着你的现在，影响着你的未来。你所要做的仅仅是觉察到它的出现，认清楚它的本质，这个时候，你已经在觉醒和自我接纳的路上走到了半程之多了，以观察者的角度临在于情绪、想法、念头、欲望之上，允许它们的出现，允许它们的停留，允许它们的离去，因为只有这样，你才能从这些心理能量的参与者，转变成见证者。你被点亮的小宇宙涵容着与你相关的一切。痛苦总是试图证明自己很重要，它试图证明它和你的共生性，它消失就意味着你也不存在了，所以你必须供养着它，背负着它，因为它就是你！而觉察的意识之光将开启你自由之路的无限可能，你可以自我选择从对痛苦的沉迷，从对想法的思考中撤离出来，你可以自我选择不被痛苦的念头所占据。

呼吸

你可以选择将注意力放到呼吸上，感觉自己的呼吸，伴随着一呼一吸身体的起伏，你的意识也跟随之进入和离开身体，在这个过程中，你能思考吗？并不能，你不可能一边觉察着呼吸，一边思考着痛苦，痛苦会一刻不停的呼唤你，吸引你的关注，你的注意力会时不时的从呼吸中跑掉，重回痛苦之身，但奇妙之处是，再次将注意力和意识聚焦到呼吸上是可能的，你采取行动，再次这样将注意力转回呼吸就可以了。

身体感觉

除了呼吸之外，你也可以将注意力集中到你的身体感觉上，你的脚趾、腿部、上肢、躯干、颈间仅仅体会每一个部位的感觉，而无需思考。

周围事物

甚至可以把注意力放到对周围事物的感知上，花草、鸟虫、微风、蓝天、声音、微笑、味道。

然而，痛苦还是会再次抓住你、控制你，意识之光也将在你再次陷入其中时提醒你，你主动的选择将注意力抽离出来，放到呼吸上，这个拉锯的过程会一而再地发生，但每一次都是意识之光带领你通往自由之路的一次纠偏和练习，每一次都是觉醒过程中的一部分，如果你再一次的被痛苦占据，这证明在此之前的一段时间你并没有陷入之中，所以每一次的觉察和重新聚焦注意力的尝试都是有意义的。

告诉自己，与痛苦解离是一个长期反复的过程，蛹化蝶、蛇蜕皮、鹰重生，想要蜕变怎能一帆风顺，舒舒服服。但每一次的意识之光，每一次的觉察，每一次的重新聚焦，都将一点点点亮你的心灵自由之路。

积极心理能量馆，多一点知己知彼

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