越过内心那座山（二）-告别“受害者心态型牢笼”

第一个牢笼:：受害者心态型牢笼。

如果你正身陷受害者心态型牢笼，常挂嘴边的话： “为什么偏偏是我？” “我平生与人为善，从不害人，为什么遭此报应？”

如果你是一个幸存者，你最常问的话应该是“现在怎么样？” ， “现在我能做些什么？” ，这才是正确的打开方式。

所以你究竟选择用一个受害者心态去不断地伤害自己和伤害他人，还是选择用一个幸存者心态去不断地做一些事情来积极改善当前的状况，这是（产生不同心态的）分界线。

作者说，有一个很残酷的问题，你可以问一问自己： “为什么不能是你？那么多人都会得癌症，那么多人都会遭遇车祸，那么多人都会遭遇不公正的对待，没有人规定遭遇这些事情的人一定得是一个坏人。所以既然别人可以，那为什么不能是你？当你能这样想的时候，心态就能稍微平和一点。

（很喜欢这段话。

世上遭遇不幸的人何其多，为什么自己就一定得一帆风顺、万事如意？就苦不得伤不得？凭什么？换个角度讲，女儿只是抑郁症，她还好好地活着，还越来越好，还有什么可抱怨的呢？又何曾到了活不下去的绝望境地呢？

人生实苦，唯有自渡。把各种苦难、困境当人生课题、必答题，臣服、接纳，兵来将挡、水来土掩，尽人事，听天命即可。

少一脸哀怨、满心痛苦地问“为什么？” ，多平静理性地问“怎么做？” ）。

走出受害者心态牢笼的方法：

第一、以平和的胸襟应对糟糕的事情。

用平和的胸襟来应对这些事情，就能够获得更多的精力和想象力。当我们沉浸在自责、悲痛、愤恨、怀疑，以及“不知道为什么会这样？凭什么发生在我身上？”这些情绪里的时候，我们的大脑是停止活跃思考的，卡在一个死循环中是走不出来的。

如果你能够快速接纳这件事，就有余力去思考“我知道现在这事已经发生了，那么接下来该怎么办才能减少损失，挽回更多呢？”

（人在陷入强烈负面情绪的时候，内心冲突和情绪内耗会吞噬掉所有的理性和思考能力，思维容易变得偏执、单一、僵化。 “情绪一上头，理性就再也没赢过”。太多的家庭悲剧和人生痛苦不正是因为负面情绪、冲动导致的吗？

管理好了情绪，就赢得了人生的大半）。

第二、问自己： “这样做，对我有什么好处吗？”

比如你想要报复，你想要伤害别人，你想拉着更多的人跟你一起遭受不公正的对待，或者你想要自残、自我伤害，想要破罐子破摔，这些想法会让你一时痛快，你会觉得只有这样才能够表达自己内心中被伤害的不公感。

那这时候你要问一下自己： “这样做，对我有什么好处？对于我、孩子和家人，会有什么的影响？”这能让我们保持清醒。

（保持觉察，带着目的，开始理性应对。

比如，与心理疾病孩子相处时，家长先问问自己： “我当下的初心和本心是什么？我希望达到什么目的？我希望自己得到什么好处?我希望能给到孩子什么样的情绪价值？”然后评判接下来的言行、孩子的反馈，判断是否偏离目的？

对于家长来说，睁大双眼、开动脑筋、认真观察和思考，积极总结和调整，很有必要： “某次和孩子之间失败的沟通，教训在哪里？下次如何规避？某次和孩子成功的沟通，经验在哪里？如何刻意练习，予以固化、模式化。

人生最可怕的是一条道走到黑，错而不自知。）

第三、面对孤独。

当我们有受害者心态的时候，往往是因为怕自己被排斥，变得孤独。但你要知道，只有你自己能够跟你一辈子，其他人都没法跟你一辈子。

作者说： “即使是在最恶劣的环境中，我们也能找到力量和自由。亲爱的，你具有某些自己不知道的能力，请运用这种能力。不要做灰姑娘，……你不是公主，也不会遇到王子。你的内心拥有你需要的所有爱和力量。所以，请写下你想要获得的成就：你想要过上什么样的生活，你想要什么样的伴侣？出门时让自己看上去光彩照人！结识那些与你有类似经历的人，与他们互相关照，去做更有意义的事。对周围一切保持好奇：接下来要做什么？事情会有怎样的变化呢？”

只有我们接纳这件事情，我们才能够进入生活的其他部分，才能够相信明天会是另外新的一天。

受害者心态是我们自我保护的一个盾牌，当我们受伤时，内心中会用一块盾牌把自己封闭起来。觉得“我真倒霉”、“他们这样对我做是不对的”，这些想法能够让我们觉得安全一点，但是也会阻止我们继续往前走，所以要学会走出受害者型心态。

（是的，我们每个固化的思维模式，其实都是那些艰难时光里最恰当的选择，帮助我们顺利穿越了很多风风雨雨。但是，那些思维模式同时也是一把双刃剑，保护我们的同时，也伤害了我们。让我们错失了很多人生的美好和幸福。所以。我们需要通过学习成长改变，调整认知，重塑大脑，营造平静、自信、满足的心灵家园，升级换代更智慧的人生自动化运行模式，活在当下、活好当下）。

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