萱萱今年19岁，她非常爱美，从小就是一个非常爱美的姑娘。但是家里管得严，那时候她只能偷偷的买点带颜色的唇膏涂一涂。成年之后，父母对她的管教终于放松了，她马上买了一堆化妆品和衣服回家，也换掉了她眼中“土土”的运动鞋，穿上了高跟鞋，把自己打扮的精致极了。

她发现，自己穿上高跟鞋之后，让很多人梦寐以求的“翘臀”一下子就出现了。所以，萱萱从穿上高跟鞋之后，就再没有穿过别的鞋，她甚至穿着高跟鞋跑了个800米，可以说是高跟鞋的“高端玩家”了。

但是萱萱最近却感觉有些不对劲，她穿高跟鞋不过一年的时间，体重没发生什么大的变化，体型却变了，整个人下半身变得特别肥胖，还有些八字腿。这让萱萱有些害怕。

思来想去，她在妈妈的陪同下来到了医院，经医生检查，发现她有骨盆前倾的问题，虽然可以呈现出所谓的“翘臀”，让很多人误以为自己身体很好，但是这并不是正常的体态，反而会对身体健康造成影响。

“翘臀”？骨盆前倾？傻傻分不清

每个女性都希望自己变美，这种追求美丽的心态是可以理解的，毕竟爱美之心人皆有之，但是有些“翘臀”其实并非真正的好身材，只是骨盆前倾的一种表现。

骨盆前倾是人体骨盆的位置发生偏移的一种病态现象，与正确的骨盆位置相比，骨盆前倾的患者骨盆位置会向前倾斜，倾斜角度由病情严重程度决定。

并且临床中，女性朋友出现骨盆前倾的比例明显高于男性。骨盆前倾之所以更容易找上女性朋友，和女性朋友穿高跟鞋有很大的关系。女性在穿上高跟鞋之后，整个人会显得非常高挑修长，身材变得更好，所以高跟鞋深受女性欢迎。

但是，穿高跟鞋的时候，足跟会被迫抬高，如果想要维持优雅挺拔的身姿，只能调整骨盆的位置，帮助自己保持直立状态。久而久之，骨盆的位置发生位移，出现骨盆前倾。

当一个人发骨盆前倾时，体态会发生非常明显的改变，臀部会向后凸起，但是体重、BMI值和腰臀比反而是处于正常范围内的，很多女性错误的将这种情况认为是身材好的表现。

实际上，真正的“翘臀”和骨盆没有关系，它的形成是因为这个人的臀部肌肉比较发达、紧凑，外观上看起来臀部是向上翘起的状态的，是非常正常的一种生理性改变。

另外，女性更容易出现骨盆前倾的原因，和怀孕生产也有很大的关系。女性在怀孕过程中，随着胎儿不断的生长，腹部的压力也在不断变大，为了能够平衡身体，不得不通过让骨盆前倾以抵消腹部过于沉重的“负担”。

但是，男性就不会出现骨盆前倾的问题了吗？

男性也是有可能发生骨盆前倾的，有些年轻的男生受到一些不良影片的影响，喜欢用倾斜的姿势站立，将全身的重力压在一侧身体上，导致身体的受力不均，骨盆向前方倾斜。时间长了，身体习惯这个姿势，自然就会发生骨盆前倾了。

所以，无论是男性朋友还是女性朋友，都应该关注骨盆前倾这个问题，骨盆前倾看似无足轻重，但是不及时纠正，很有可能给我们带来以下4个危害。

不及时纠正，骨盆前倾或带来这4个危害

1.正常的身体曲线被破坏

骨盆是由人体后方的尾骨、骶骨和左右两边的髋骨连接形成的完整骨环。它负责将上半身的体重传递给下肢，既是下肢的活动基础，也对腹部器官起到保护、支持的作用，可以说骨盆的作用相当重要。

一旦骨盆因为各种原因发生前倾，导致出现骨盆变形的问题，和骨盆连接的骨骼也会随之发生变化，身体各个部位的发力点也与正常形态不同，原来肌肉发达的部位会因为得不到使用而衰退，脂肪无法正常消耗，囤积在我们的体内。

久而久之，整个人正常的身体曲线会发生极大的改变，下半身会变得特别肥胖，整体比例失调，看起来非常奇怪。

2.腰背疼痛

之所以会出现腰背疼痛，是因为骨盆前倾的时候，我们的身体为了能够维持正常的行走、运动的能力，会代偿性的发生改变，以保证日常的活动，尤其是人体中的脊柱部位非常容易受到骨盆的影响，导致生理曲度发生一定的改变，腰椎和颈椎都有可能过度前凸。

这样的脊柱是无法完成它的平衡和运动功能的，必须要依靠肌肉的力量，因此，患者的腰背部肌肉会被不断地牵拉，肌肉长时间处于受力的状态，过于疲惫，让患者感受到疼痛。

3.血液流动不畅，容易感到寒冷

骨盆前倾的患者很容易会感到疲惫不堪，这是因为患者出现骨盆前倾的时候，体内的血管会受到压迫，血液无法正常的流动、循环。

此外，患者因为骨盆前倾不断被牵拉的肌肉，会因为疲惫变得过度紧张、僵硬，进一步阻碍血液在体内的循环。

一旦血液流动不畅，血液本身的热量会随着时间的推迟不断地损失，患者能够热量就会变少，很容易就会感到寒冷，尤其是女性的末梢循环会更差，出现手脚冰凉的情况。

4.出现便秘或痛经等问题

前面我们说过，骨盆能够保护我们腹部的内脏，一旦骨盆前倾、变形，会对我们这个部位的内脏造成很大的影响。

像我们的肠胃、女性的子宫和卵巢等诸多器官都处在这个位置，一旦因为骨盆前倾，导致这些器官本来的形态被扭曲，干扰器官正常的功能，患者很有可能出现相关的症状，如便秘、痛经等。

可以看出，骨盆前倾对我们的影响是非常巨大的。因此，为了我们的健康着想，我们不能忽视骨盆前倾问题，应该及时寻求医生的帮助，在医生的指导下，及时对骨盆前倾进行纠正。

纠正骨盆前倾，这些方法你应该知道

目前，临床中对于骨盆前倾的治疗与传统疾病的治疗方法不同，一般不会使用药物或手术的方式进行纠正，而是以运动训练为主。常见的锻炼方法有腘绳肌训练法、太极拳运动法等。

想要了解腘绳肌训练法，需要先知道什么是腘绳肌。腘绳肌是指我们人体大腿后侧的肌群，这部分肌群在小腿远端固定的情况下收缩的时候，会牵拉骨盆，让骨盆后倾，自然就就纠正了骨盆前倾的情况。

腘绳肌训练具体的方法如下：在医生的帮助下，患者需保持俯卧位，在小腿的远端绑一个重量是患者可以耐受的沙袋，患者做小腿屈曲动作，每次10-20下，一天2-3次。

之后，再让患者用小腿牵拉具有弹性的弹力绷带，同时放置大小合适的治疗球在患者大腿上，患者需要在绷带的阻力下用力夹住治疗球。最后，还需要借助生物反馈治疗仪的帮助，刺激患者收缩自己的腘绳肌。

腘绳肌训练以1-3个月为1个疗程，连续治疗6个月，患者的骨盆前倾问题基本可以缓解，是否需要继续锻炼需要由医生进行评估决定。

太极拳运动法就是打太极拳，太极拳的具体起源时间不可考证，有相关记载是从清朝乾隆年间开始流传的“太极拳”。不过，太极拳的版本较多，现在流传最广的就是“陈氏太极拳”，康复治疗中也大多使用“陈氏太极拳”。

太极拳的很多动作都要都要求患者的臀部肌肉向下、向外舒展，腹肌则向上、向内收紧，让骨盆处于正确的位置，长时间进行太极拳运动可以有效的改善骨盆前倾状态。

不过，太极拳运动法对于每招每式的要求比较严格，患者需要在专业人士的指导下，按照规范动作训练，如果动作不够规范，治疗效果会有所降低。而且，太极拳运动疗法需要长时间的训练才能起效，患者的依从性会比较低。

但是，如果患者自身具备太极拳的相关知识，且自制力较强，是可以在一段时间内自行训练的，只需要定期复查，由医生评估当前病情即可。

所以大家在选择治疗方法的时候，一定要结合自身的相关情况，谨慎的选择更适合自己的方式方法。

写在最后

我们可以理解大家对于好身材的追求，但是有些“好身材”其实是疾病的一种反应，比如说那些看起来“前凸后翘”的好身材，实则是骨盆前倾的“翘臀”。

骨盆前倾的原因有很多，如不正常的体态，女性怀孕或长期穿高跟鞋等，可以说无论男女都有可能出现这种情况。一旦出现骨盆前倾，我们的体态会发生变化，很容易出现腰背疼痛、血液循环变差或便秘之类的问题，对我们的身体造成很大的伤害。

所以，我们应该及时纠正骨盆前倾问题，现在比较常见的训练方法有腘绳肌训练法、太极拳运动法等。不过，骨盆前倾不是一天就能形成的，想要纠正这个问题，也需要大家不断地坚持，才能达到改善骨盆前倾的目的。

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