为什么要强调冬季多喝水？你不知道的好处都在这！

冬日饮水

冬季喝水的正确打开方式

由于夏季容易感到口渴，而冬季长时间不喝水也不会很口渴，因此很多人在冬季饮水较少。但实际上，冬天更需要多喝水，你知道为什么有这样的说法吗？

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冬季为什么要多饮水?

冬季气候的特殊性会导致体内津液更容易损耗，再加上长时间处于集中供暖或空调制暖的房间，容易室内缺氧，久而久之人会感觉头昏脑涨，心肺疾病的患者还会感觉呼吸困难，进而导致各种病症发生。水有助于维持身体内各个器官的运转，冬季多喝水有利于氧气供给，促进体内新陈代谢，提高自身免疫力。

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冬季饮水小妙招

每天需要饮用充足的水

《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日适宜饮水量为1700ml，成年女性每日适宜饮水量为1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。

饭前饮水促代谢

所谓饭前饮水，指的是在日常三餐前一小时左右，饮用一定量的水。如果餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞，有助于促进血液循环，帮助身体代谢多余废物。

少量多次喝水

东汉著名医学家张仲景于《伤寒杂病论》一书中指出，“欲得饮水者，少少与饮之”。健康人群喝水时，不要一次性大量饮水，要少量多次，单次饮水应不超过500毫升，否则可能出现饮水过量的应激反应，甚至可能导致“水中毒”。

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冬季喝水有哪些好处?

改善皮肤状态

冬季气候干燥，空气湿度小，长时间处于集中供暖或空调房里，会让肌肤呈现出紧绷的状态，进而造成肌肉变得软弱无力，这就是缺水的征兆。事实上，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会萎缩、起皱、干燥。科学喝水能够促使皮肤表层细胞的水分更加充足，加强细胞的代谢循环，保持身体皮肤的良好状态。

增强身体活力

白天工作总感觉疲倦？当你遭受身体脱水的困扰时，身体机能会减慢并消耗掉多余的能量，进而使你感到疲倦和迟钝。保持充足的水分摄入能帮助人体补充所需要的能量，维持身体机能有效运行。

对抗冬季体重增加

冬季寒冷，当身体感觉不适，放下工作起身喝一杯温开水，改变久坐姿势，有助于促进全身血液循环，让整个腹部温暖，脏腑温度同时升高。当脏腑温度每高1度，基础代谢率约提高10％。即使没运动，基础代谢提高，相当于换个形式增加脂肪燃烧。