电动筋膜枪的作用科普：警示三大危害弊端

大家好，我是专业理疗师许夏，今天写这篇文章是想带大家深入了解一下筋膜枪，因为我发现很多人对于筋膜枪都是只闻其名，根本不了解电动筋膜枪的作用，也不会挑选筋膜枪，往往随意选购结果出现肌肉损伤问题。为了加深大家对筋膜枪的了解，我将多个角度为大家讲解筋膜枪，文章全是干货，快来一起看看吧。

上图是我从业期间使用过的部分筋膜枪款式

一、电动筋膜枪的作用有哪些？

专业医生是非常支持我们使用筋膜枪的，它是实实在在能帮助到我们的工具，好处众多。关于电动筋膜枪的作用，我给大家总结了5点：

1、运动后舒展筋膜

运动停下的时候，筋膜依旧处于高度紧张状态，这时使用筋膜枪能够通过高频的冲击舒缓肌筋膜，避免肌肉摩擦，缓解肌肉僵硬。

2、缓解肌肉疼痛

使用优质按摩器能够按摩僵硬的肌肉，促进肌肉中的血液循环，促进肌肉恢复、缓解肌肉疼痛，舒缓疲惫。

3、起到快速热身效果

在健身运动以前，可以使用筋膜枪来快速冲击即将锻炼的目标肌肉群，加快肌肉群中的血液流动和温度，达到快速热身的效果。

4、改善筋膜炎问题

筋膜枪具备稳定均匀的震频，可以促进肌肉软组织的恢复，还能够缓解因为筋膜炎问题带来的疼痛。

5、避免因运动不足而肌肉萎缩

使用筋膜枪能有舒筋活血的功效，如果人的身体长时间没有动过，时间一长就容易导致肌肉萎缩，使用筋膜枪能直接穿透深层骨骼肌，畅通血液，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。

二、重点强调！筋膜枪的三大弊端

筋膜枪的原理是利用强劲的震动频率和幅度引发体内肌肉共振，从而起到缓解肌肉紧张，加速血液循环的效果。电动筋膜枪的作用虽然好，我们仍然要小心，世面上有很多劣质筋膜枪，一旦使用这类产品就可能带来以下三大弊端。

弊端1：导致关节损伤

关节、骨骼处是不可以使用筋膜枪的，容易伤害骨骼、导致骨裂。尤其要小心金属按摩头，这种按摩头是骨骼损伤的重灾区。

弊端2：导致皮下淤血、肌肉撕裂

劣质筋膜枪缺乏真正的核心技术，震幅和推力都不够稳定，使用起来很容易导致皮血管破裂、淤血、肌肉酸痛等问题。

弊端3：存在慢性危害

使用劣质的筋膜枪还会导致慢性伤害，用的时候还没什么不对，其实已经产生了伤害，过了一段时间，身体突然出现撕裂的痛感、严重的疼痛等问题，用户都找不到原因。

三、严防筋膜枪四大禁忌

电动筋膜枪的作用很多，但它也有损伤肌肉的危害。那么造成筋膜枪弊端的原因有哪些？下图是专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，我结合图中数据为大家总结了4点筋膜枪相关的禁忌，它们也是造成肌肉损伤的主要原因：

禁忌1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人们受到气候、饮食、运动等诸多因素影响，肌肉特征互不相同，如果大家在使用筋膜枪不参考自身的肌肉特征，选择兼容性差的筋膜枪，在使用的时候，可能会由于筋膜枪和自身肌肉状态不匹配而引起肌肉损伤等问题。

禁忌2、觉得欧美品牌的筋膜枪一定好

很多人还有崇洋媚外的思想，认为国际大牌的筋膜枪肯定比国产好，其实欧美品牌的筋膜枪有的质量是不错，可推力和震幅都是根据欧美人壮硕的体型设计的，而国人的肌肉厚度普遍比欧美人薄，盲目地使用欧美品牌的筋膜枪会因为筋膜枪击打力度过强、震幅过深而出现肌肉损伤问题。

禁忌3、不该省的地方省，买便宜的筋膜枪

很多筋膜枪售价低廉，大家别以为它的性价比高，这种筋膜枪在生产时大幅度偷工减料，经常用劣质的马达、轴承、电池、连杆等材料，更不应想他们会对筋膜枪的核心技术进行优化迭代了，使用时经常会出现震频不稳定的问题，不仅按摩放松效果不好，肌肉损伤率也非常高。

禁忌4、购买网红品牌的筋膜枪

现在很多网红都会在直播间带货筋膜枪，对于这类产品，大家一定要提高警惕，因为网红品牌筋膜枪更热衷于产品营销，对于筋膜枪的专业技术研究很少，再加上成本低，使用起来会有很多问题，震频忽快忽慢，经常会导致肌肉损伤问题。

四、超实用的八大筋膜枪选购攻略分享

对于广大健身党运动达人等人来说电动筋膜枪的作用是其他产品难以取代的。但是鉴于它损伤肌肉的风险，我建议大家不要盲目听从商家的宣传，否则一些劣质或者并不适合自身状况的筋膜枪反而会损伤我们的肌肉健康，下面是选购筋膜枪的实用技巧，大家可以运用起来。

技巧1、工作噪音不能太大

筋膜枪噪音最好不要超过60分贝，噪音过大说明机子的内部结构优化不到位，使用体验感不好，还会影响生活。

技巧2、振幅不宜过高

振幅是也是筋膜枪选购的核心元素，普通人就选8—10mm，避免因为振幅过深而出现肌肉损，健身人群就选10-13mm，可以按摩到深层肌肉，效果更好。

技巧3、推力适合自己更重要

推力需要根据大家自己的肌肉状况来选择，不是越大越好，推力过强，容易造成撕裂肌肉，特别是本来肌肉就比较薄的用户，不要选择推力过大的筋膜枪，普通人就选10kg-20kg就行。

技巧4、要结合机身需求选择迷你枪或者大枪

mini枪机型小巧，便于携带，颜值更高，不过性能比大枪差很多老人和运动量少的女孩子可以考虑，男性、健身人群更适合大枪，性能强，振幅深，可以获得更好的按摩体验。

技巧5、不推荐自定义档位

现在有很多筋膜枪以自定义档位为卖点，实际上筋膜枪的档位在5-10个是比较合适的，这种自定义档位反而加大用户的使用难度，盲目的自定义档位还会造成肌肉损伤！

技巧6、优选选择无刷电机

电机对于筋膜枪十分重要，建议大家选择搭载无刷电机的款式，这种电机在噪音、稳定性、性能等方面都远强于有刷电机。而且安全性更高，不容易发热，会有更长的使用寿命。

技巧7、慎选热敷冷敷功能

有的品牌为了提醒产品竞争力，表现自己的特色，还会给筋膜枪加上冷敷热敷等功能，但这类功能并不会提高筋膜枪的效果，还会导致筋膜枪设计臃肿。降低产品性能和使用寿命。

技巧8、坚决不买金属按摩头

不要购买金属按摩头，这种按摩头的杀伤力非常大，很可能造成肌肉损伤，严重的甚至会伤害骨骼关节，导致骨隐裂。

除了选购技巧，我还为大家准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，可以让大家根据数据筛选出真正性能好还不上肌肉的筋膜枪品牌，选购轻松无压力。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、科普筋膜枪的使用方法

要想发挥出电动筋膜枪的作用，选到优质的筋膜枪是前提，后续还要搭配正确的操作手法才行。下面为筋膜枪的正确使用方法，大家在使用前一定要学会，使用不当也可能造成肌肉损伤哦。

1、在使用筋膜枪时，大家需要根据击打位置的不同选择适合的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，需要按照筋膜的走向、肌肉的纹理进行按摩，不能光击有问题的位置，效果并不好。

4、筋膜枪只可以用在肌肉软组织，不能用在关节、骨头位置，肌肉比较薄的位置如脖颈、腋窝、胸/腹腔等也不能使用筋膜枪来冲击。

电动筋膜枪的作用大家都清楚了吧？筋膜枪可以帮我们高效地按摩肌肉，增加组织血流量，快速消除运动后肌肉里的乳酸，起到放松肌肉的功效。但这并不意味着我们可以盲目入手，一定要保持理性选择的心态，优先考虑专业实力强，还不伤肌肉的筋膜枪。远离国际大牌、网红带货、低价产品等，避免肌肉损伤问题！