钾元素被称为“生命元素”，是人体必需的一种矿物质，它的主要作用是维持神经系统、肌肉的正常功能。最近很多人变成了“小阳人”，不想吃饭，四肢无力，即使没做什么，疲乏感还是轻而易举地“找上门”，有的人甚至在转阴后这些不适仍不能及时缓解，这其实是在提醒您该补钾了。哪些食物富含钾元素？说到富含钾元素的食物，很多人想到的是香蕉和土豆，其实有些食物的钾含量要比它们高得多，经评选，在众多高钾食物中，有10种食物上榜，接下来，就和大家说说十大高钾食物排行榜，土豆落榜，香蕉排倒数第一，你了解多少？

第十名：香蕉

香蕉是日常生活中很常见的一种水果，它气味清香，甘甜软糯，营养也非常全面。香蕉是一种典型的高钾水果，每百克香蕉中含钾380毫克，因此香蕉险守十大高钾食物榜单的榜尾。想要补钾，很多人想到的是吃些香蕉，但香蕉属于甘寒的水果，大冷天，很多人吃完了会感觉不舒服，这可怎么办呢？

咱们可以吃些香蕉干。香蕉干也就是我们常说的香蕉片。您不用担心经过烘干后香蕉钾会有所丢失，恰恰相反，香蕉干燥处理后的钾含量比新鲜香蕉要高出好几倍呢！香蕉干虽好，但如果是油炸或是硫熏过的吃着可对身体没好处，别不懂。

第九名：榴莲

榴莲荣登高钾食物排行榜也是实至名归。榴莲的营养非常丰富，号称为“水果之王”，每百克榴莲中含有451毫克钾，比香蕉、土豆要高出不少，可见榴莲也是妥妥的高钾食物。榴莲气味强烈，喜欢榴莲的人执拗地觉得它的味道非常香甜。

如果您经常腿脚没力气，无精打采，那就要适当补充一些含钾量丰富的食物，榴莲可是不能忘记吃的，经常食用榴莲还可以强身健体，补益血气，如果您喜欢它的味道那就赶紧大饱口福吧。

第八名：花生酱

花生酱成为高钾食物中的翘楚也是当之无愧的。花生是生活中常见的一种坚果，可不要小瞧了这小小的花生，其钾含量颇高，如果把它做成花生酱来吃，其每百克的钾含量竟是高达660毫克，是很不错的补钾食物。

花生酱含有不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，对身体益处多多，而且这样吃花生不容易上火。这段时间，大家都需要补充营养，不妨就囤上几瓶零添加的花生酱，别只知道省钱，有个好体格比什么都强。

第七名：大黄鱼

说到钾含量高的食物，大黄鱼也必须榜上有名，每百克大黄鱼中含有800毫克钾。大黄鱼还含有丰富的蛋白质，硒等其他微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，特别是体质虚弱和中老年人尤其要常吃一些以增强身体免疫力。

大黄鱼口感鲜美，突出的特点就是“蒜瓣肉”，肉块像蒜瓣一样完整，用筷子一挑，鱼肉像蒜瓣一样散开。它肉多刺少，所以老人孩子都可以吃。大黄鱼营养美味又便宜，可以经常端上咱们的餐桌。它肉质鲜美无腥味，老少皆宜，想补充钾元素您可别忘记常吃些深海大黄鱼。

第六名：鹰嘴豆

有道是：冬吃豆赛过肉。老话还说：吃肉不如吃豆。豆类的钾元素普遍较高，除了黑豆、毛豆以外，还有一种豆类也是钾含量的大户，它就是鹰嘴豆。每百克鹰嘴豆中的钾含量830毫克，可见上榜高钾食物榜也毋庸置疑。

鹰嘴豆好吃又有营养，所含的脂肪含量却很低。很多人没吃过鹰嘴豆，它的味道非常香，有股类似板栗的清香，口感也很沙糯。鹰嘴豆可以煮粥时加入一些，还可以做成五香味儿的煮鹰嘴豆别提多好吃了。煮鹰嘴豆之前，都提前浸泡12个小时左右。这样才更容易煮熟煮糯。

第五名：松子

松子有“果中仙品”的美誉，又名松实、果松子、海松子，是常见的一种坚果。经常吃松子有助于降低身体能量消耗速度，使我们保持活力，这归功于每百克松子中就含钾元素1007毫克，所以松子当之无愧地成为十大高钾食物榜中的成员，且名列前茅。很多人转阴以后还是吃饭不香，正餐吃得都比较少，这更加重了一些营养素摄入不足的问题。我们可以在两餐之间嗑一小把松子，解馋还能补充能量，人也精神多了。

由于松子生长环境不同，松子的大小形状和脂肪含量也不尽相同。常见的品种有巴西松子、东北松子及落水松子。相比之下，巴西松子颗粒比较大，脂肪含量相对较低。虽然松子坚果在零食中属于小贵的品种，但经常食用可帮我们补钾，别舍不得，该吃就吃。

第四名：杏干

杏子也是一种典型的高钾水果，除了富含钾元素，它还含有丰富的硒和多种维生素。但遗憾地是，新鲜的杏子赏味期很短，冬天很难吃到鲜杏了，但杏干是可以得到的。要知道，每百克杏干可提供1162毫克的钾，这令其轻松登上高钾食物榜单。

每年有新鲜杏子的时候，咱们可以自己晒点杏干留着慢慢吃，自然晾晒的杏干有着自然的香气和酸中带甜的原味，肉质细腻，有嚼劲却不干柴，无糖也没有添加剂，想精神饱满腿脚有劲儿，您也记得吃一些吧！

第三名：桂圆干

经评选，桂圆干也成为高钾食物的成员。桂圆干之所以荣登十大高钾食物榜，自有它的道理。 每百克桂圆干含钾1348毫克。民间素有“北有人参，南有桂圆”的说法。可见，桂圆的营养价值颇高。桂圆干除了可以直接嚼着吃以外，还可以用来煮茶、煮汤水和煮粥来吃。每天吃点，既可以补充钾元素，还能帮我们补足了血，补足了气，整个人都会精神抖擞，不会疲乏倦怠。但需要提醒您，不管如何食用，每天食用桂圆不要超过五个。

第二名：银耳

俗话说：外行吃燕窝，内行吃银耳。银耳在高钾食物中可是数一数二的。每百克银耳含钾1588毫克，是不可多得的高钾食材。银耳素有“菌中之冠”的美誉，尤其是近期嗓子不舒服、咳嗽的朋友更应该多吃点银耳。怎么吃银耳更好呢？当然是清润香甜的银耳汤，在补充水分的同时，还能补充损失的钾，让自己整天都有精气神。

银耳虽好，但如果食用经过硫磺熏制的银耳对身体没啥好处。银耳的颜色应该是浅金色的，不能过于洁白，更不能有刺鼻的味道。银耳储存方便，多囤也不怕坏，条件允许的话就置备一些吧。

第一名：紫菜

在高钾食物榜单中，有着“海洋蔬菜”之称的紫菜稳居榜首。海藻类的食材中钾含量都比较高，而每百克干紫菜中的钾元素含量高达1796毫克。紫菜有“营养宝库”的美誉，它不仅在钾含量方面表现突出，还含有丰富的蛋白质和多种维生素。

用紫菜做汤味道鲜美，一碗紫菜蛋花汤制作简单却营养满满，经常食用让我们吃饭香，腿脚也有劲儿。

很多人只知道土豆和香蕉富含钾，其实在十大高钾食物榜单中，因每百克土豆只含300毫克钾而名落孙山，香蕉也只排了个倒数第一，高钾食物有：紫菜、银耳、桂圆干、杏干、榴莲、鹰嘴豆、花生酱、大黄鱼、松子，赶快尝尝吧！

关于“高钾食物排行榜”，就分享到这里了，吃什么食物可以补钾？大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！