大家好，我是杨啟林，

问大家一个问题，你们有没有觉得自己很差，没有能力改变现状，我这个人很失败！而当有人叫我们去做什么事或自己想要做某事时，内心就想起了一个声音——我不行！我不会！我做不到！我没有能力！而且精神内耗和拖延很严重，自卑到了骨子里。

我现在的状态就是这样，由于长时间被家里人否定，经常觉得自己很差，做什么也不行，而当有什么改变现状的机会摆在眼前时，我心里想起的声音是：我不行的！我做不到！我很失败，没有人会喜欢我。

因为这样的心态，我在想要做什么事情前，总是习惯性地找各种理由一拖再拖，放弃任何尝试。

直到现在才意识到了自己现在的状态叫：习得性无助。

如果你也是这样，那可能陷入了习得性无助中，习得性无助是指当一个人无论在做什么事情都得不到正反馈、一直被否定，那他就会开始相信自己是不行的，无论做什么都无法让人满意。后来即使自己有机会得到他人的正反馈和肯定，他都会显示出放弃任何尝试的一种状态。

关于习得性无助，有人曾经做过这么一个实验：把狗关在一个笼子里，只要蜂音器一响，就给他难以承受的电击，狗被关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给狗电击前，把笼子打开，这是狗不但不逃离，而是不等电击就先倒在地上痛苦呻吟和颤抖，本来可以主动逃离绝望和痛苦，却绝望地等待痛苦地到来，这个就是习得性无助。

熬过习得性无助，一切会好起来的

这种心理状态非常可怕，当一个人不相信自己了，那是非常危险的。不相信自己的人，那无论什么也做不成。对自己毫无信任的人，不仅不会承认自己，还会在不断地自我否定、自我攻击中陷入失控。

所以我们要摆脱这种状态。

关于如何摆脱习得性无助的心理状态，我的选择是写作。在写作的过程中比自己去思考、完成一次又一次地自我对话，再一次又一次的自我对话中，我们越来越了解自己，清楚自己的优势和不足，然后发挥自己的优势，避免自己的劣势。

同时写作也是个人成长最快的方法，为了自己每天都有东西可写，我们会比自己去阅读、去思考，然后把自己阅读获得的知识和想法用自己的话表达出来了。

同时，为了有东西可写，有话可说，我们开始认真观察自己在生活里看到的每个现象和自己当时的感受。

很多人都说写作是对自己最好的投资，也是摆脱自己现状最快的方法。

今天就讲到这里吧！

作者介绍：

杨啟林（Jallinz），一个布依族的小伙子，正在学习自媒体写作，希望通过写作实现经济独立，成为更好的自己。